Егер сізде әдемі сөмке бар болса, онда сіз жамбастың, жамбастың және жамбастың айналасында сақталған майларды сипаттау үшін пайдаланамыз, сіз жалғыз емессіз. Бұл артық майды, әсіресе әйелдерді сақтауға бейім аймақ.
Сіз жаттығулардың көп уақытын лифтілер секілді жұмсауға және солардан құтылуды үйренуіңізге болады, бірақ, өкінішке орай, майдың белгілі бір бағыттарын жаттығуымен мақсат ете алмаймыз.
Басқаша айтқанда, нүктелерді азайту жұмыс істемейді. Сонымен, жұмыс деген не?
Сізге сол сөмкелерді тағайындауыңыз керек
1. Жүрекке кардиохирургиялық жаттығу жүйесі - кардио сіздердің майларыңызға қарсы қорғанысты алғашқы сызығы болып табылады, бұл сіз күн сайын көп калорияларды өртеуге көмектеседі. Кардиограмма үлгісі келесідей болуы мүмкін:
| Күні | Қарқындылық | Ұзындығы | Сынама жаттығулары |
| Дс | HIIT (жоғары қарқынды интервалды оқыту) | 20-30 мин | Sprint Interval жаттығулары |
| Сейсенбі | Орташа қарқындылық | 45-60 мин | Брис Жүгіру немесе жүгіру |
| Ср | Төменгі орташа қарқындылық | Күні бойы | 10 000 қадамды алу үшін педометрді қолданыңыз |
| Бейс | Орташа-жоғары қарқындылық | 30-60 мин | 45 минуттық жүгіру жаттығулары |
| Fri | Орташа қарқындылық | 30-45 мин | Кардиостатикалық жаттығулар |
| Сәрсенбі | Төменгі орташа қарқындылық | 30-60 мин | Жаяу немесе ұзақ велосипедпен жүру |
| Күн | Демалыс | Демалыс | Демалыс |
2. Сіздің бүкіл денеңізге арналған күш беретін бағдарлама - Сіз төменгі корпусыңызды седла сөмкелерінен құтылу үшін ғана жұмыс істеуге итермелеуіңіз мүмкін және иә, сізге төменгі дене қозғалыстарына қажет.
Бірақ сіз өзіңіздің бүкіл денеңізді де жұмыс істеуіңіз керек. Неліктен? Алдымен, сіз бүкіл денеңіздің күшті болуын қаласаңыз. Екіншіден, сізде бұлшықеттің көп болуы, сіз күн сайын жанып жатқан калорияларыңыздың көп мөлшері. Бұлшық майға қарағанда метаболиттік белсендірек, сондықтан сізде қанша көп болса, соғұрлым салмақ жоғалтады.
Төменгі дене жаттығуларының кейбіреулері барлық глайттарда, жамбаста және сандағы бұлшықеттерде жұмыс істеу үшін жасай алады:
- Субики
- Бір аяқты қиғаштар
- Лундж
- Өлтіргіштер
- Қадағалау қадамдары
Осы жақсы жаттығуды көріңіз және толық бағдарламаны орнату туралы қосымша біліңіз.
3. Салауатты, төменгі калориялы диета - бұл салмақты жоғалтудың маңызды элементі болуы мүмкін. Алғашқы қадам - салмақты жоғалту үшін қанша калория қажет болатындығын анықтаңыз, содан кейін диетаны салмақ жоғалтуға қалай өзгертуге болатынын біліңіз.
Есіңізде болсын, егер артық майды жамбас айналасында сақтауға бейім болсаңыз, онда майдың жоғалуына біршама уақыт кетуі мүмкін. Сіздің гендеріңіз бен гормондарыңыз майды жоғалтатын жерді анықтайды, сондықтан ең жақсы ставкаңыз дәйекті жаттығу бағдарламасын орындауға, салауатты, төмен калориялы диетаны ұсыныңыз және сіздің денеңізге жауап беруге мүмкіндік береді. Егер дюймді жоғалтып жатсаңыз да, ол нақты аймақтан шықпаса да, сіз дұрыс жолдасыз.