Қаржылық қиындықтар туындаған кезде ақша үнемдеу басымдық болып табылады. Жақсы жаттығуды спортзал мүшелігіне немесе тоннаға жуық құрал-жабдыққа ақша жұмсау керек деп ойлайсың, бірақ балама бар.
1 - көп қолданылатын жабдықты сатып алыңыз
Бір нұсқасы бірнеше рет қолданылатын фитнес жабдықтарын сатып алу. Кейбір танымал инфомерлік гаджеттер, мысалы, AB машиналары немесе бөренелер және жамбас гаджеттері, дененің бір бөлігін ғана жұмыс істейді және қымбат болуы мүмкін. Ақшаны да, уақытты да үнемдейтін түрлі іс-әрекеттерді орындау үшін көптеген басқа баламаларды көруге болады:
- Жаттығу допы : Абынды жұмыс істеу үшін, дене жаттығуларын жүргізу кезінде және кардиохирургиялық жаттығулар кезінде қолданыңыз. Ең көп құны 20-дан 50 долларға дейін, тіпті оларды теледидардан көру немесе компьютерде жұмыс істеу кезінде отыру үшін пайдалануға болады.
- Көп станциялы үйдегі спорт залдары : Олар қымбатқа түседі (500 доллардан жоғары), бірақ сонымен бірге олар бүкіл денеңізді әр түрлі жаттығулармен жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Үйдегі жаттығу залы сізге айлық спортзал мүшелігіне жұмсағыңыз келген ақшаны үнемдеуі мүмкін.
- Қадам : Бір қадам салмақ стенді немесе кардиохирургиялық жаттығу ретінде пайдаланылуы мүмкін және 99 долларға жуық салмақпен және кардиохирургиялық машина сатып алудан аз.
- Cardio Machines : Бұл үйде жүгіру жолы немесе эллиптикалық тренажер сатып алу үшін молшылыққа ұқсауы мүмкін. Бірақ, қайтадан, үйде қолдануға болатын нәрсе бар болса, кез келген уақытта өзіңізге ұнайтын жаттығуларға рұқсат бере отырып, спортзалды мүшелік жарналарды сақтай аласыз. Егер бүкіл отбасы оны қолдана бастаса, сіз өз ақшаңыз үшін көбірек ақша аласыз.
2 - Үйде жаттығу
Спортзал - керемет жаттығу алатын жалғыз жер емес. Әрине, сіз таңдаған машиналар мен сыныптар көп болады. Бірақ, егер сіз ақша үнемдеуге тырысып жатсаңыз, қол жетімді нәрсемен қарапайым үйдегі жаттығу залын оңай орната аласыз. Кейбір үйде жаттығу ресурстарына мыналар жатады:
- Жаттығу бейнелер : Жүздеген жаттығу бейнефильмдері барлық фитнес деңгейлері мен йогадан және іш биінен бастап, аэробика мен күштік жаттығуларға дейінгі барлық іс-шараларға қол жетімді. Жергілікті бейнетүсірілім дүкенін тексеріңіз немесе Интернетте тапсырыс бере алатын бейнелер үшін Collage Video-қа кіріңіз.
- Ашық жаттығулар : Үлкен ашық ауада аяқ-киімнің жақсы жұпынан басқа ешбір жабдықсыз жаттығудың бірнеше жолы бар. Жаяу жүру және жүгіру әрдайым жақсы ставкалар болып табылады, тіпті егер ауа-райы жақсы болмаса. Сауда орталықтары сыртқа жаңбыр жауып, терезе саудасы ақшаны үнемдеуі мүмкін тамаша жерлерді ұмытпаңыз.
- ExerciseTV : Егер сізде кабель бар болса, Сізде жаттығулар сіз кез келген уақытта ExerciseTV арқылы қол жетімді болуы мүмкін. Егер Comcast, Time Warner Cable, Cox немесе Bresnan сандық кабельдер болса, ExerciseTV бар. Егер сізде басқа кабельдік провайдер болса, оларды жаттығуларға қалай қосуға болатындығын білу үшін оларды шақырыңыз.
- Сіздің үйіңіз : Өзіңіз ойлаған жоқ басқа да мүмкіндіктер сіздің үйіңізде болуы мүмкін. Баспалдақ үлкен кардиологиялық жаттығу жасауға мүмкіндік береді, ал кең жертөле немесе орындық үйде жүру немесе үйде жүрек жаттығуларын жасау үшін тамаша орын ұсынады. Толық су бөтелкелері немесе сүт құмыралары салмақтар мен жаттығуларға айналдырылуы мүмкін. Кірді жасаған кезде немесе бастырып тастаған кезде немесе жолдың шетіне шығып кету кезінде бірнеше қадамдарды жоғары және төмен деңгейге қосып көріңіз.
3 - Тегін жаттығу ресурстарын пайдаланыңыз
Қайда қарау керек екенін білсеңіз, жаттығу ештеңеге тұрмайды. Сіз түрлі ақпарат көздерінен тегін ақпарат, жаттығулар және тіпті бейнелерді ала аласыз. Кейбір опциялар:
- Кітапхана : Көптеген кітапханалар жаттығулар, дұрыс тамақтану және фитнес туралы бейнелер мен кітаптар сияқты көптеген ақпарат ұсынады.
- Интернет : Интернет желісі кейде шатастыруға болады, бірақ ол сонымен қатар тегін жаттығу ақпараттары мен жаттығулар үшін тамаша құрал бола алады:
- Жаттығу орталығы : жаттығулардың осы деректер базасы кардионнан барлық фитнес деңгейлеріне арналған жаттығулардан тұрады.
- Жаттығу және салмақ жоғалту бағдарламалары : Бұл тегін электрондық пошта курстары салмақ жоғалту үшін қосымша құрылымдық бағдарламаларды ұсынады және тегін жаттығулар мен салмақ жоғалту бойынша кеңестерді қамтиды.
- Салмақты оқыту : Бұл сайт барлық мақсаттар мен фитнес деңгейлері үшін әртүрлі күш жаттығуларын ұсынады.
- Жаяу және жүгіру : Екі нұсқада да тегін жаттығулар, оқу бағдарламалары және жаяу жүргіншілер мен жүгірушілер үшін электрондық пошта курстары ұсынылады.
- Жүгіру немесе жаяу жүру клубтары : Кейбір жергілікті жаяу және жүгіру клубтары тегін. Жыл сайынғы төлем болса да, спорттық тауарлар дүкендерінде жеңілдікпен ақша үнемдейсіз және сізді ынталандыратын оқу бағдарламалары мен адамдар тобы сияқты еркіндік аласыз.
- Сіздің достарыңыз бен көршілеріңіз : Ойланудың тағы бір идеясы - достар мен көршілерге велосипедтерді, жаттығу бейнелерін немесе басқа жабдықтарды бөлісуді сұрайды. Менің көршім маған кейде өз велосипедін пайдалануға мүмкіндік береді, және, керісінше, менің жаттығу бейнелерімнің кейбірін көріңіз. Біз екеуіміз де ақша жұмсамай жаттығуға мүмкіндік аламыз.
4 - Қымбат емес фитнес құралдарын таңдаңыз
Жаттығу жабдықтарының жақсы болуы жақсы, бірақ жақсы жаттығу алудың қажеті жоқ. Шын мәнінде, үйдегі көптеген спорттық нұсқалар Сізге кеңістік пен ақшаны үнемдейді:
- Резистенттік жолақтар : Қарсыласу жолақтары арзан ($ 7 - $ 20), чемодандарға немесе суырмаға оңай салынады және дененің барлық бұлшық еттерін жұмыс үшін қолдануға болады.
- Діңгектер : салмақ машиналарына қарағанда, гангстерлер салыстырмалы түрде арзан және бірнеше жаттығулар мен дене бөліктері үшін қолданыла алады. Топтаманы сатып алу сізге жиі ақша үнемдейді немесе Wal-Mart немесе Target сияқты әмбебап дүкендерде арзан брендтер табуға болады.
- Өткелдер : қарсыластық жолақтар секілді, арқандар портативті және арзан кардио жаттығуларын ұсынады.
- Б / у жабдықтар : Жергілікті гараж сатылымдарын, «Оны қайта ойнату» секілді дүкендерді немесе пайдаланылған жаттығу жабдықтары туралы мәмілелер үшін craigslist тізімін іздеңіз.
- Педометрлер : Педометрлер қымбат емес ($ 15-тен $ 35), қарапайым және сізді күні бойы белсенді қалуға талпындырады.
5 - Дене салмағы жаттығуларын көріңіз
Егер сіз бюджетте болсаңыз және қосымша жаттығу жабдықтары үшін ешқандай жарамсыз бөлме болмасаңыз, сіз сәттілікке қол жеткізесіз. Сіз жұмыс істеген жағдайда жақсы жаттығу алу үшін ешқандай жабдық қажет емес. Бірнеше жаттығулар сіздің денеңізден артық ештеңе талап етпейді. Кейбір жақсы жаттығуларға көмектесу үшін:
Кардио үшін сіз секіруге арналған қысқыштарды, орнында жүгіруді, бүйірлік қадамдарды, тізе көтергіштерді, қуатты сыққыштарды немесе жүрек соғу жылдамдығын арттыратын нәрселерді жасауға болады.
Дене салмағы жаттығуларындағы кемшіліктер бұлшық еттерге қосымша кедергісіз қарсы шығу қиын. Жаттығуларды қиындату үшін, мына әрекеттерді орындаңыз:
- Баяулау: 4-тен 8 секундқа дейін созылыңқырауды сынап көріңіз (мысалы, 4 секунд бойы сыққыш секіріп, 4 секунд бойы резервтеңіз).
- Кішкентай импульстарды сынап көріңіз: қозғалыстың толық ауқымынан өтуге болмайды (мысалы, барлық жерде төмен қарай қапталып, қайта тұру), қозғалысты қысқартады және өкілдерді қысқаша және жылдам ұстайды. Мысалы, скверді жасағанда, қозғалыстың төменгі бөлігінен және пульстің ортасынан жоғары және төменнен бастаңыз.
- Көптеген өкілдер: салмақсыз, кейбір дене салмағының жаттығуларын аздап оңай таба аласыз. Көптеген өкілдерді жабыстыруға емес, уақытты жинақтарды (мысалы, әрбір жаттығуды бір минутта орындау сияқты) жасауға тырысыңыз.
Бұдан басқа мысалдарды таба алмайсыз.
6 - ескі фитнес жабдықтарын өшіріңіз
Егер біраз уақыттан кейін жертөлеге немесе гаражға кірмеген болсаңыз, қазір сіз сақтап қойған нәрсені көру үшін жақсы уақыт болуы мүмкін. Көпшілігімізде ескі фитнес жабдықтары бар, біз сатып алған заттар, ешқашан пайдаланбаған заттар немесе не істеуге болатынын анықтай алмаймыз. Ешбір жағдайда ештеңені пайдаланбағыңыз келмейді, бірақ егер жақсы нәрселерді тапсаңыз, оларды жаттығуларыңыз үшін пайдаланыңыз. Төменде жатқан нәрселер туралы:
- Бейсбол, футбол және баскетбол
- Теннис ракеткалары
- Велосипедтер
- Frisbees
- Пирлинг ойындары
- Мини трамплиндер
- Мини-кадеттер
- Медицина шарлары
- Бокс қолғаптары немесе жастықшалар
Бір идея - сіз тапқан нәрсені қабылдау және сахналық жаттығу үшін бірнеше станцияны құру. Мини-трамплинге минутына, бокс қапшығына соғылып, минутына баскетбол ойнап, бес минуттық жерде велосипедпен жүруді және т.б. өткізіңіз. Сізде бар нәрсені шығармашылықпен айналысыңыз және өзіңізге ұнайтын нәрсені таба аласыз ... сізге гараж сатылымы қажет, ол аз ақша табуды тоқтатады.
7 - Әріптестікті оқыту және онлайн оқыту
Жеке тренинг - сізге басшылық пен мотивация қажет болғанда жақсы таңдау, бірақ бюджетке кірсеңіз, қымбат перспектива. Кейбір жеке жаттығулардың нұсқалары сізге ақша үнемдеуі мүмкін:
Серіктес немесе топтық оқыту
Орташа жеке жаттығу кез келген жерде $ 50-ден $ 100-ге дейін тұратын болса, серіктеспен оқыту әдетте жартысы. Сессияңызды досыңызбен немесе отбасы мүшелерімен бөлісу сізге ақшаңызды үнемдейді және сізге жаттығуларға қосымша ынталандыру береді. Бұл жұмыс істеу үшін сіз сияқты фитнес деңгейінде тұрған серіктес болу керек.
Кейбір жаттықтырушылар әр адам үшін айналмалы жаттығу станцияларымен топтық тренингтерді ұсынады. Достарыңызбен және әріптестеріңізден топтық тренингке қызығушылық танытқанын немесе жергілікті тренерлерді немесе студияларды шақырыңыз, оларда топ бар-жоғын білу үшін және егер бос орын бар болса, тексеріңіз.
Дербес онлайн оқыту
Интернеттегі жаттықтырушыны жалдау сізге ақшаңызды және уақытты үнемдеуге мүмкіндік береді, ол әдетте жеке жаттығулардан аз шығынға ұшырайды. Сондай-ақ, жаттығу күнтізбелері, жаттығу нұсқаулары және электрондық пошта ескертулері сияқты бағдарламаңызды сақтауға көмектесетін басқа да онлайн құралдар бар. Қандай сайтта сіз үшін жақсы жұмыс істейтіні туралы мәліметтер алу үшін осы онлайн-жеке оқу ресурстарын тексеріңіз.
8 - Тәуелсіз спорт залдарына қосылыңыз
Тәуелсіз тренажер залдары немесе студиялар жиі төменгі ақы, қаржылық көмек немесе икемді төлем опциялары бар тізбекті сауықтыру клубтарына қарағанда жақсы баға береді. Кейбір параметрлер мыналарды қамтиды:
- Йога, Pilates немесе жеке оқыту студиясы . Студияларда әдеттегідей арнайы жаттығулар жасалады, бірақ егер сіз тек бір түрдегі әрекетке қызығушылық танытсаңыз (мысалы, йога немесе Пилатес), бұл сізге жақсы мүмкіндік. Студиялар әдетте пакеттерді ұсынады немесе сынып бойынша төлеуге мүмкіндік береді. Бұл келісімшарттардан немесе ай сайынғы мүшелік жарналардан бас тартады.
- Қоғамдық орталықтар : Фитнес-орталықтың немесе маусымдық негізде тіркелуге болатын класстардың бар-жоғын білу үшін жергілікті қауымдастық орталығымен танысыңыз. Әдетте әдеттегі жаттығу залдарына қарағанда мүшелік жарналар төменірек болады және олар мүшелік етудің икемді нұсқаларын ұсынуы мүмкін.
- YMCA : YMCA коммерциялық емес ұйым болып табылады, ол отбасылық денсаулық пен фитнеске бағытталған. Көптеген адамдар оған мұқтаж адамдарға қаржылық көмек көрсетеді.
- Jewish Community Centers : JCC - бұл фитнес-орталықтарды, балаларға арналған фитнес сабақтарын және лагерьлер мен балаларға арналған семинарларды ұсынатын отбасылық, коммерциялық емес ұйым. Олардың әртүрлі мүшеліктері бар.