Көптеген адамдар фитнеске қаншалықты көңіл бөлетіні таңқаларлық, алайда біздің жұмыс орнымызды толығымен ескермейміз. Пилатесті жасайтын адамдар әсіресе жақсы позицияға және үйлесімге бейімделеді, бірақ мен олардың денелеріне мүлдем қарсы жұмыс істейтін жұмыс станцияларымен қанша Пилатес пен фитнес-саналы адамдар көргенін айта алмаймын.
Джозеф Пилатес барлығы өмір салтымен айналысты - адамдарға душ қабылдауға қалай ұйықтау керектігін үйренуді әйгілі түрде айтады, осылайша мен осы жерде қолымнан шығып, егер ол қазір тұрса, бұл компьютерлік жұмыс станциясы туралы айтатын (және ойлап тапқан) көп нәрсе. Бақытымызға орай, бізде денемізді жақсы жұмыс істеп, тіпті отыруға тура келгенде де, жақсы жұмыс істеуге мүмкіндік беру үшін жақсы мүмкіндіктер бар.
Мен Boulder, CO компаниясының Kare Products дүкенінде Kare Products компаниясының негізін қалаушы, эргономика жөніндегі кеңсе маманы Карен Бёркпен бірлесе отырып, сізді жұмыс орныңызды қалай орнату керектігін біртіндеп айтып бердім. Төменде бір қадамға, ең жақсы орындық биіктігіне секіріңіз немесе жалпы жұмыс станциясының орнату қателерін қарап шығыңыз:
Сіз өзіңіздің тәуекелді әдеттеріңізді осында таба аласыз (жоғарыдағы суреттер):
A. Тым төмен / үстелі өте жоғары және монитор өте жоғары. Нәтижесі: тығыз иық, білекке қысым, мойнында шырмау
B. үстелдің астында көп нәрсе. Нәтиже: аяғы мен аяқтарын жақсы позицияға қоюға болмайды.
C. үстелі тым жоғары. Нәтижесі: аяғы еденмен бекітілмегенде, төменгі артқы жағы мен аяқ-қолының аяқтары мен басқа жерлерде тұрып қалатын қиындықтар сияқты нашар поза.
D. Бос емес жұмыс кеңістігі. Нәтижесінде: үнемі қажетті заттарға жету және сүйену денеде созылмалы теңгерімсіздікке әкеледі. Тепе-теңдіктер өтемақы үлгілеріне әкеліп соғады, бұл ұтқырлық пен аурудың бұзылуына әкелуі мүмкін.
E. Жұмыс үстелі тым үлкен - тым жоғары, өте терең. Нәтижесі: Аяқтар мен аяқтар жақсы қолдау көрсетілмейді, ол бүкіл денені сызықтан тартады. Lumbar омыртқа қолдау көрсетілмейді. Қарудың салмағы иық пен мойынға тартылады.
F. Төрт тым төмен. Нәтиже: Білекке төменгі шынтақ қолдар мен білезіктерге қысым жасайтын баланстың қолын білетін тірекке теңестіреді.
Осы мәселелердің кез-келгеніне таныс ма? Әрине, көп нәрсе бар. Төменгі арқадағы жұлыну тағы бір кеңінен таралған мысал болып табылады, бірақ оларды түзетуді бастау тәсілі бірдей: жұмыс орнында дұрыс жұмыс істеуге көмектесетін жұмыс орнына отырыңыз. Біз сізді көрсетіп, оны қалай орындауға болатынын көрсетеміз.
Ең жақсы офистік креслоланың биіктігінен бастаңыз
1 - Ең жақсы Office Chair биіктігі және орындық тереңдігі
Кафедра қалыңдығы : креслолардың ең жақсы биіктігін табу үшін үстеліңізді үстелден алыңыз. Содан кейін, тізеңізді жамбаспен немесе бірнеше сәл төмен деңгейде ұстау үшін орынды көтеріңіз немесе төмендетіңіз. Аяғыңыз еденге тегіс болған кезде еденнен жақсы қолдау керек.
Кафедра тереңдігі : Жақсы орындық тереңдігі, артқы жағы орындықтың артқы жағына қарсы болғанда, тізенің артқы жағы мен орындықтың алдыңғы шетінен екі-төрт саусақты қашықтыққа қалдырады.
Chair Back Height : орындықтың артқы бөлігінің биіктігін орнатыңыз, осылайша сіздің артқы жағы орындықтағы қалыңдықтың қисық сызығынан (сізде бар ма?). Ең дұрысы, сіздің артқы орындық креслолардың артқы жағына қарсы.
Chair Back Tilt : Ең жақсы кеңсе креслолары сізге орындықтың артқы жағын алға және артқа айналдыру мүмкіндігін береді. Сіз қалай ойлайсыз? Сіз оны пайдалана аласыз. Пернетақтада тұру кезінде орындықта отырудың ең жақсы жолы ыңғайлы күйде тұрғанда қолданылатындай, жіңішке сызықтағы жамбастың үстінде иықпен ыңғайлы етіп үстел жиегіне жақындайды.
Үздік төраға туралы ескертулер : Біздің демонстрация үшін пайдаланатын Kare Products кеңсесінің креслосы орындықты реттеу үшін қажет барлық басқару элементтерін көрсетеді. Оларға жоғары / төмен, отыратын тереңдігі, артқы орындықтың артқы орындықтарының артқы орындықтары және орындық бұрылысы кіреді. Эргономикалық креслолың үйге арналған кеңсе орындары үшін де жақсы инвестициялары бар. Дегенмен, егер сіз қазіргі уақытта біреуді ала алмасаңыз, онда ломбарлық тіреуішті немесе аяқтың демалуын қосу сияқты импровизация тәсілдері бар.
2 - Үздік пернетақта биіктігі
Сіздің орындықыңызды үстелге көтеріңіз. Ұзындығы жоғары, бірақ босаңсыған. Қолдарыңызды пернетақтада қалдырыңыз.
Мұнда ең жақсы пернетақта биіктігі бақылау нүктелері:
- Сіздің білектеріңіз тегіс - иілген емес
- Сіздің білектеріңіз шыншалықты деңгейден төмен немесе сәл төмен
- Сіздің жоғарғы қолыңыз иығыңыздан тікелей ілулі тұр, сондықтан сіздің шынтаңыз тікелей немесе жаныңызда емес, сіздің жағыңызда орналасқан.
- Сіздің иығыңыз тыныштандырылған - қолдарыңыздан тартылмаған және қолыңыздан тартылмаған.
Енді мұнда қызықты болады. Сіз өзіңіздің креслолың биіктігін реттеп қойдыңыз, сондықтан ең жақсы пернетақта биіктігін алу үшін нұсқауларыңыз бар:
Пернетақта тым жоғары : пернетақта науасын төмен түсіріңіз (немесе біреуін алыңыз), үстеліңізді төмен түсіріңіз, ол кем ықтимал, бірақ олар реттелетін биіктікке арналған үстелдер немесе орындықты көтереді. Егер сіз креслоларыңызды көтерсеңіз, жамбас және омыртқаның тартылудан аулақ болу үшін сізге енді аяғы қажет.
Пернетақта тым төмен: орындықты мінсіз биіктіктен төмен ете алмайсыз. Науаны реттеп, үстеліңіздің үстіне қою немесе үстелді көтеру арқылы пернетақтаны көтеру керек.
3 - Компьютердің биіктігі мен қашықтығының ең жақсы компьютері
Компьютер мониторларының көпшілігі жылжымалы болып табылады, сондықтан бұл оңай түзету болуы керек, және компьютерді монитордың дұрыс биіктікте және қашықтықта ұстағаннан кейін, сізді өткізіп алмауыңыз керек, бұл мойын ауруына және көздің кернеулігіне ұшыраған жұмыс орнының проблемаларын болдырмауға көмектеседі.
Алдыңғы қадамдармен жұмыс үстелінде орналасқанда, компьютердің мониторының биіктігі мен қашықтығын келесі қағидаттарды ескере отырып қалай реттеуге болатынын шешіңіз:
Distance : Компьютер мониторының ең жақсы қашықтығы, әдетте, сіздің иіңізді сызықтан жылжытпай мониторға қолыңыз жететін болса, иықтың ұшына дейін қашықтық болады. Жоғарыдағы фотосуретті қараңыз.
Биіктігі : компьютер мониторы үшін ең жақсы биіктік - экранның орталығы орналасқан немесе көз деңгейінен төмен орналасқан.
4 - Жұмысқа қалай түсуге болады
Алдыңғы жұмыс станциясының орнату қадамдарын орындаған болсаңыз, сіз өзіңіздің үстеліңізде отыруға және ыңғайлы болуыңызға дайын болыңыз. Ең алдымен сіздің денеңіздің денсаулығымен жұмыс станцияңызды орнатудың басты ұстанымын қарастырайық:
- Екеуі де аяғымен немесе аяқпен бекітіледі.
- Кекстер жамбасқа қарағанда біршама төмен немесе төмен.
- Сиқырлы сүйектердің алдында немесе сәл отыру
- Артқы жағында арқа сүйегі бар тірекке қарсы
- Тікелей және үстелдің шетіне жақын тұрғандай ыңғайлы.
- Жоғарғы қару-жарақтар тараптарға параллель
- Иықтары босаңсыған
- Әлбетте, бұл әйнек сырғалардан әлдеқайда төмен немесе төмен
- Гей - бұл орталық экранға қарағанда аз немесе аздап төмен
- Аяғы қиылмайды.
- Сізге қажеттінің бәрі - тышқан, оқу материалы, су - оңай жетуге болады, сондықтан сіз оларға жету үшін жақсы үйлесімсіздікті бұрмалаудың қажеті жоқ.
- Сақ болыңыз және айналысыңыз, бірақ қатаң емес. Сізге «тамаша позаны» ұстаудың қажеті жоқ. Үзіліс жасаңыз!
Karare Burke Stewart компаниясының Kare Products эргономикалық офистік жиһазына үлкен жұмыс станциясымен жұмыс істеу кезінде қалай отыруға болатыны туралы кеңестер мен демонстрациялар беру үшін рахмет.
Қазір тұруға уақыт келді! Зерттеулер жалғасуда, тым көп отыру денсаулыққа қауіп төндіреді , сіз қазірдің өзінде білдіңіз бе? Ия.
Мұнда үйде немесе кеңседе жасай алатын кейбір қадамдар - дерлік құпияда:
5 Pilates сіз кез келген уақытта, кез келген жерде жасай аласыз жылжытады
Бес минуттай Pilates
Пилатестің тұрақты аяқталуы