«Менің саусақтарым ұзыннан кейін шұжықтарға ұқсайды, неге бұлай болып жатыр және бұл туралы не істеуім керек?»
Ұзақ уақыт бойы, әсіресе жылы ауа-райында жүгіріп жүргенде , жүгірушілерге саусақтарын және саусақтарын шағылыстырады. Электролит теңгерімсіздігінен кейін саусақтардың және саусақтардың шағылуының бір себебі бар. Қаныңыздағы тұз тіндердің ісінуін болдырмау үшін баланста сақталуы керек.
Сондықтан егер сіз тым көп тұзды жоғалтсаңыз немесе терапияңызда тым көп тұз болса, алдымен сіздің аяқтарыңызда ісінуді байқайсыз. Шөберілген саусақтардың және саусақтардың алдын алу үшін спорттық сусындарды ішу арқылы пот арқылы жоғалтқан натрийді ауыстырыңыз, гельдер сияқты спорттық тамақтануды, тұзды сығуды немесе тұзды тағамдармен жұмыс істейді.
Тым көп су ішпеңіз
Сирек жағдайларда муляф немесе ұзақ уақыт бойы қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың шамадан тыс ашылуы гипонатрияның белгісі болуы мүмкін, бұл судың артық мөлшерін ішуден тудыруы мүмкін, бұл қандағы натрий концентрациясының аз болуы. Гипонатремии басқа белгілері айнуы мен құсу болып табылады. Ұзақ уақыт ішінде суда жұмыс істейтін және спорттық сусындарды тұтынатын суда ылғалдандыру (әр 20 минут сайын 4-тен 6 унция) электролит балансын сақтаудың кілті болып табылады.
Ішкі саусақ пен саусақтардың басқа түсіндірмелері
Тағы бір түсініктеме - сіз жүгіру кезінде қан ағымыңыз көбеюде, бірақ артық сұйықтықтың кейбірі қолдарыңыз бен аяқтарыңызда жиналуы мүмкін, содан кейін гравитациядан өту керек.
Егер сіз жұмыс барысында немесе аяқталғаннан кейін саусақтарыңызды немесе аяқтарын байқаған болсаңыз, қоңырауларды алып тастағыңыз келсе, жүгіріп өтуді босатқыңыз келсе және жұмыс істеп тұрған аяқ киіміңіз іске қосылмай тұрып тым тығыз емес екеніне көз жеткізіңіз. Қолдарыңызды кейде айналымда айналдырып, саусақтарыңызды созып, қан айналымын алу үшін бірнеше рет жұмыртқа жасай аласыз.
Егер сіз аяқталғаннан кейін сіздің саусақтарыңыз әрқашан қатты шағылыстыратындығын байқасаңыз, онда сіздің аяқ киіміңіз тым қатты болуы мүмкін. Көшедегі аяқ киімнің өлшемінен кемінде жарты мөлшерде жұмыс істейтін аяқ киімде болғаныңызды тексеріңіз.
Егер сіз шағылған саусақтарыңыздың немесе бұтақтарыңыздың себептерін жоққа шығарған болсаңыз, басқа ықтимал түсініктемелерді анықтау үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Дереккөз: «Су қаншалықты көп суды?» Америкалық кеңес жаттығулары,