Жылумен және ылғалдылықта қауіпсіз қалай жұмыс істеуге болады
Ыстық пен ылғалдылықта жұмыс істеу сізді сусыздандыру, жылу және басқа ыстыққа байланысты ауруларға қауіп тудыруы мүмкін. Салауатты мағына - проблемаларды болдырмаудың кілті, сондықтан осы сақтық шараларын орындаңыз:Гидратталған болу
Термиялық бұзылыстарды болдырмаудың ең оңай жолы - сіздің денеңізді ылғалдандырады. Бұл жаттығу кезінде, жаттығу кезінде және кейін ішетін сұйықтықтарды білдіреді. Дененің сұйықтық қажеттілігі әр түрлі, климат, ылғалдылық, жер бедерімен және басқа факторлармен ерекшеленеді. Жүгірушілерге арналған жаңа сұйықтық ұсыныстары «ашқарақтыққа мойынсұну» керек және ауызы құрғақ болған кезде ішеді және олар ішу керектігін сезеді. Тренингте жаттығулар алдында сұйықтық ішіп, 30 минуттан артық уақыт бойы сұйықтықтарға қол жеткізуге болады. Ұзақ жаттығулар кезінде сұйықтықтың кейбір бөліктері тұзды және басқа минералдардың (электролиттердің) орнына спорттық сусын ( Gatorade сияқты) қамтуы керек .
Толығырақ: Ылғалдылық және жүгіру
Мұқият киінуді таңдаңыз
Ашық түсті, босқа киетін киім денеңіздің тыныс алуына және табиғи түрде суытуына көмектеседі. Тығыз киім бұл процесті шектейді және қара түсті күн сәулесінің және жылуын сіңіреді. Синтетикалық маталарды (мақта емес) киіңіз, себебі олар сіздің теріңізден ылғалды ұстайды, сондықтан салқындату булануы мүмкін.
Егер сіз күнді бөгеп тастау үшін басыңызда бір нәрсе киіндіргіңіз келсе, киімді киіңіз. Шляпа тым қысқа және жылуды тудырады.
Толығырақ: Ауа райы қалай жұмыс істейді?
Ерте немесе кеште іске қосу
Күннің қарқындылығы ең үлкен болғанда сағат 10.00-ден 16.00-ге дейін жүгірмеуді болдырмаңыз. Егер сол сағат ішінде жаттығу керек болса, көлеңкелі жолдарға немесе жолдарға жабысып көріңіз. Таңертеңгі күн (күн шыққанға дейін немесе кейінгі) - күннің қызықты уақыты, ол жолдар күні бойы қызып кетпеген.
More: Таңертеңгілікке жүгіру туралы кеңестер
Оны баспаңыз
Жарыс күнінде (немесе кез келген қарқынды жаттығу кезінде) ауа-райының жағдайларына назар аударыңыз. Қатаң жылу мен ылғалдылық - өнімділік мақсаттарына жету керек. Жылуды сындырмаңыз. Ыстық және ылғалды жағдай сіздің жылдамдығыңызды көтеруге тырысады және жарыс PR-ға жетуге тырысады. Баяулап, серуендеуге барыңыз, салқын ауа райына жұмсаңыз.
Күн қорғаныс киімін киіңіз
Теріні SPF 15 кем емес суға төзімді күн қорғанысымен қорғаңыз және кең спекторлы қорғаныс ұсынады, бұл UVA және UVB сәулелерінен қорғайды. Тұтқындардың тұжырымдары жүгірушілердің жүздеріне жақсы келеді, себебі күн көзі сіздің көзіңізге түспейді. Егер сіз екі сағаттан артық уақыт бойы жұмыс істеп жатсаңыз, қайта қолдану қажет болады.
Толығырақ: Күннен қорғау туралы кеңестер
Шашыратқыш жасаңыз
Жұмыс кезінде суды суытыңыз. Егер сіз қызып кетсеңіз, басыңыз және денеңіздің суын шашыратып, тез суытыңыз және теріңізден судың булануы кезінде ұзақ әсерге ие боласыз. Суық суға шашырау үшін жақсы жерлер сіздің басыңыз, мойныңыздың артында және қолыңызда. Тек аяғыңызды дымқылдатпаңыз. Ылғал аяқ киімде және шұлықтарда жұмыс істеп, бөртпелерге алып келуі мүмкін.
Білімді болыңыз
Сіз өзіңізде немесе жұмыс істеп жүрген әріптесіңізде өзіңізді танитын жылу проблемаларының белгілерімен таныссыз. Егер сіз сезінесіз, сәтсіздікке, күйзеліске ұшырамасаңыз, терлеуді тоқтаттыңыз, немесе сіздің теріңіз салқын және жабысқақ, баяулауы немесе жұмысын тоқтату және кейбір сұйықтықтарды алу. Егер симптомдар жалғаса берсе, көлеңкеде отырыңыз немесе өтіңіз және көмек сұраңыз.