Неліктен жаяу жүру керек? Күн сайын 30-дан 60 минутқа дейін жүру сіздің денеңізге, ақыл-ойыңызға және рухыңызға қатысты ең жақсы нәрселердің бірі. Мұнда серуендеуге керемет себептер бар.
1 - Walkers Live Longer
Гонолулю жүрек зерттеуі 8000 адамға тәулігіне екі шақырым жүріп, өлім қаупін екі есе азайтты. Жүргізушілердің өлім қаупі әсіресе онкологиялық аурулардан төмен болды. Басқа зерттеулерде ұқсас нәтижелер болған - егер сіз жаяу жүрсеңіз, ұзақ және сау өміріңіздің мүмкіндіктерін жақсартасыз.
2 - Жаяу жүру салмағын жоғалтуға көмектеседі
Күнделікті іс-әрекеттеріңізге күніне 2 000 қадам жасасаңыз, сіз ешқашан басқа фунт таба алмайсыз. Колорадо денсаулық сақтау орталығының адам тамақтану орталығының докторы Джеймс О. Хиллдің зерттеуі. Салмақты жоғалту үшін қосымша қадамдарды қосыңыз.
3 - Салмағы бойынша жүре аласыз
Жаттығу сияқты жаттығулар кез келген салмақ жоғалту бағдарламасының маңызды бөлігі болып табылады. Сіз салмақ жоғалту үшін сіз қанша тамақтанғаныңызды қадағалаңыз. Бірақ серуендеу сізде бұлшық етті салуға көмектеседі, майлануды жоғалтады және метаболизмді сорып алады. Ұзақ уақыт табысты жеңіліске ұшырағандардың барлығы дерлік жаяу немесе басқа жаттығу бағдарламасын қолдайды.
Көбірек
4 - Walking қатерлі ісік қаупін азайтады
Зерттеуден кейін серуендеу және жаттығу сүт безі қатерлі ісігі мен ішектің қатерлі ісігін азайтады. Жүру, сонымен қатар, онкологиялық ауруларды емдеуге жататындар үшін жақсы, сондай-ақ қалпына келтіру және тірі қалу мүмкіндіктерін жақсартады.
Көбірек
5 - Walking жүрек аурулары мен инсульт тәуекелін төмендетеді
Жүрек ауруымен және инсульттен ерлер мен әйелдердің жоғарғы өлтірушілері. Сіз тәулігіне 30-60 минут бойы жаяу жүру арқылы тәуекелді екі есе азайтыңыз. Қаныңызды қозғалтыңыз!
Көбірек
6 - Walking Diabetes Risk төмендетеді
Денсаулыққа арналған ең төменгі күнделікті қажеттілік ретінде күніне 30 минутқа шығыңыз және 2-ші типті қант диабетін болдырмаңыз. Питсбург университетінің Қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің зерттеуі бойынша, күніне 30 минут бойы жүрудің артық салмағы, сондай-ақ салмақсыз ерлер мен әйелдер үшін қант диабеті тәуекелін төмендету анықталды. Жүру қант диабеті бар адамдар үшін қан қант теңгерімін сақтауға көмектеседі.
7 - Жаяу жүру сіздің ми қуатын күшейтеді
1999 жылы 29 шілдеде Табиғат шығарылымында жарияланған Ұлттық қартаю жөніндегі кеңестің қаржыландырған 60-тан астам тұрғындарын зерттеу 16 минуттық жылдамдықпен тәулігіне 45 минут жүрудің 60-дан астам адамдардың ойлау қабілетін арттырғанын анықтады. Қатысушылар 15 минуттық жаяу жүріп, олардың уақытын және жылдамдығын арттырды. Нәтижесінде бірдей адамдар осы жаяу жүру бағдарламасын қабылдағаннан кейін ақылға қонымды болды.
8 - Жаяу жүру көңіл-күйді жақсартады және стрессті жеңілдетеді
Жаяу жүру және басқа жаттығулар дененің табиғи бақытты препараттарын - эндорфиндерді босатуға әкеледі. Адамдардың көпшілігі көңіл-күйдің жақсаруын байқайды. 1999 жылдың 9 қарашасы, Behavioral Medicine Annals журналы жарияланған зерттеу көрсеткендей, жаттығуды үнемі жеңілдетіп жүрген және басқа да қарапайым жаттығулар жасаған университеттің студенттері керуен картоптарына немесе стрессті қолданғандарға қарағанда стресс деңгейін төмендетті.
9 - Ежелгі дисфункцияны болдырмауға болады
Еркектерге күнделікті екі миля жүгіріп өтудің қандай жақсы себебі бар - орташа өмірден әлсіздік қаупін төмендету .
Көбірек
10 - Бастауға оңай
Сізге қажеттінің бәрі - ыңғайлы аяқ-киім жұбы және есікті немесе жүгіру жолы. Бірнеше қысқа серуендеуден немесе күннің ішінде ұзағырақ серуендеуден өтудің артықшылықтарын ала аласыз. Сені оң жаққа қарай жету үшін, бұл жеңіл оқу құралы сізге жақсы тұрақтылықпен жүруді және күнделікті жүру уақытын қалай арттыру керектігін көрсетеді.