Бастан саусақтарыңызды 26,2 мильге дейін көтеріңіз
Егер сіз марафонмен жүруді жоспарлап жүрсеңіз, онда сіз кез-келген киім, аяқ киім, шұлық, киім-кешек, бас киім және т.б. киюіңіз керек. Егер сізде ескі жарыстың нөмірі болса, онда сіз оны тәжірибе кезінде, сондай-ақ оны жарыстың күніне қай жерге қойғыңыз келетінін білесіз.
Теріңізді және синтетиканы ойлап көріңіз
Мақта өлтіреді - бұл терді сындырмайды, және сіз осындай ұзақ, күрделі іс-шараға жылулық проблемалармен аяқтай аласыз.
CoolMax немесе басқа синтетикадан бастан аяққа дейін кию. Сіз жүретін климатты біліп, курста бес-сегіз сағатқа дайын болыңыз.
Суық ауа райы жарыстары туралы кеңестер
Шорт 45 F дейін төмен температурада жақсы жұмыс істей алады немесе жаңбыр болады, бірақ тачки немесе шалбар суық температура үшін қолайлы . Ұзақ жейде киюге арналған көйлек - бұл жақсы таңдау, әсіресе щеткалар болсаңыз, көтеру үшін жеңдер жеткілікті. Жеңіл жел үзілімі желдің салқындатылуына жол бермейді. Суық температура үшін теріңіздің үш қабатты көйлек жүйесін, оқшаулағыш құты мен сыртқа желдетілмейтін күрте жасағыңыз келуі мүмкін. Құлақ жамылғысы бар шляпаны немесе әртүрлі тәсілдермен пайдалануға болатын буфты таңдаңыз. Сіз қолғапты немесе қолғап киюді немесе бір реттік қол қаптамалы пакетті тасымалдағыңыз келуі мүмкін.
Ыстық ауа-райы жарыстары туралы кеңестер
Ыстық ауа-райында марафондар үшін, спорттық бояльмен, іш киіммен және шұлықпен қоса, бастан-аяққа тер төсейтін маталарға киюге болады.
Шорттарды таңдаңыз, себебі алғашқы бірнеше мильден кейін каприз немесе черепица қызарып кетуі мүмкін. Күйеуішті киюді ұмытпаңыз. Өте тыныс алуға болатын шляпаны іздеңіз және судың тоқтап қалуы үшін басыңызға су құйыңыз. Күн сәулесінен қорғайтын түтікшені орнатып, көзілдірік көзілдіріктеріңізді жарыстың алдында түнгі жарыс тетігін орнатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Қабаттылық
Жаяу ерте таңертеңнен басталып, жылу пішіні келеді. Көптеген ардагер марафондары ескі көйлектерді әкеледі, содан кейін оны жылытып болғаннан кейін ғана сілкіп тастайды. Қоқыс шығармаңыз, бірақ бірінші су тоқтату кезінде оқиғадағы киім-кешек барреліне ие болса, бұл опция.
Костюмдер және Bling
Көптеген нәсілдер сізді киінуге және көңіл көтеруге шақырады. Егер сіз қайырымдылық тобында болсаңыз, бұл одан да көп көңіл бөлуі және құрдастарының қысымын жоғалтуы мүмкін. Марафонда киюге болатын костюммен және тетіктермен жаттығуды ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің қолыңыздағы қылшықтың тырнақшаға айналғанын білесіз немесе тиара сізді бас ауырып қалдырады. Сіз жарыстағы күні 14 милядан бұрын бұл туралы білуіңіз керек.
Көлеңке және күн қорғанысы
Төзімділік жағдайында сіз басыңызды шляпамен төңкеріп, күннен қорғайтын көзілдірік пен күннен қорғайтын көзілдірік киюіңізді қалайды. Күндізгі кремді киюді ұмытып кетуді ұмытпаңыз, егер сіздің киіміңізде киіміңіз болса, басыңыздың үстіне шаштың бөліктері.
Қаптама және су бөтелкесі
Жақсы марафондар сіздің қажеттіліктеріңіздің көбін көмек станцияларында қамтамасыз етуге тырысады, бірақ сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді бірге алып жүргіңіз келуі мүмкін. Сіз кез-келген жаттығулармен тәжірибе жинаңыз және іс-шараға қатысасыз. Су бөтелкесімен, былғары жиынтығымен, анти-чафистикалық таяқпен және қосымша жабдықты сақтауға немесе бауызауға арналған орынды рақаттана аласыз.
Егер сіз көмекші станциялар шыныаяқтардан және / немесе судан шықса немесе уақыт жаяу жүргіншілерге жақындаса, сізде су бөтелкесіңіз болғанына қуанышты боласыз.
Шапшаңдық
Қысқақ жүгірулер үшін, жаңбыр жауса , ылғи алуы мүмкін, бірақ ұзақ уақыттан бері өзіңізді сіңірген болсаңыз, сіз салқындатасыз. Жаттығулардың түрлі нұсқалары бар жаттығуларыңызда эксперимент жасаңыз. Егер жаңбыр жаңбырлы болса, су өткізбейтін, тыныс алатын маталар жақсы. Жеңіл пластикте бір рет қолданылатын жаңбыр пончоны бар үзік-үзік душ үшін бұл жақсы таңдау. Қолшатырлар ұзақ қашықтықта ауыр және ауыр жұмыс істейді.
Пакеттер тізімі
Міне, бастан аяққа дейін киюге және қолдануға арналған нәрсе:
- CoolMax шляпасы бар
- Құлаққап, пота немесе буф
- Қысқа жеңдер бар CoolMax футболкасы
- Спорттық бокс
- Windproof жылыту курткасы (басталғанға дейін тісті беріліс қорабына бере алады)
- Арзан қолғаптар егер 45F-тен төмен болса
- Spandex шорттары мен іш киімі
- CoolMax шұлықтары
- Марафон аяқ киімі
- Күн қорғанысы факторы 30 Барлық ашық жерлерде SPF
- BodyGlide немесе Sportslick беткі жағына бейім аудандарда
- Аяқ киімге киінгенге дейін майлайтын маймен немесе басқа жағармаймен жақсы жағылған аяқтар
- Су бөтелкесімен су құйыңыз
- Мұнай желімінің шағын түтігі, BodyGlide немесе басқа майлаушы
- Ерін бальзамы түтігі
- Энергетикалық гель - екі пакет
- Блендер жинағы
- Жаңбыр мүмкін болған жағдайда пластиктен бір рет қолданылатын жаңбыр пончо
- Раса нөмірі, жеке куәлік, медициналық карточка
- Watch және / немесе heart monitor және / немесе pedometer