Массаж , жарақаттанудың алдын алу және алдын алуға көмектесу үшін, жүгірушілер үшін қуатты терапия болуы мүмкін. Кәсiби массаж жасайды (және жақсы сезінеді!), Кейбір жүгірушілерде қаражат немесе тұрақты түрде массаж алуға уақыт жоқ. Бірақ көбік роликтері, таяқтар және массаж шарлары сияқты массаж құралдарын қолдану арқылы осындай артықшылықтарға ие бола аласыз. Жүгірушілерге арналған ең үздік өзін-өзі массаж құралдарының осы тізімін қараңыз.
1 - TriggerPoint-дің GRID көбік роликтері
Зерттеулер көрсеткендей, көбік көпіршіктері спортшыларға бұлшықеттер мен бірлескен ауырсынудың төмендеуі, қан айналымын және икемділікті жоғарылату, қозғалыс ауқымын жақсарту, жақсы теңгерім мен жетілдірілген жүру сияқты артықшылықтар береді. Көптеген көбік роликтерін сынап көрдім, ал TriggerPoint компаниясының GRID - нарықтағы ең үздіктердің бірі. Мен бұлшық еттер, түйіндер мен жыртқыштар арқылы, әсіресе менің АТ-диапазонда және соққылармен айналдыру үшін қолданамын. Сіз кәсіби массаждың пайдасын алдын-ала төлеуге немесе кездесуге бармай-ақ жасамайсыз.
2 - Mandala массаждық шарлар
Мандала массаждық шарлары сіздің дене салмағыңызбен жұмсақ массаж арқылы бұлшықет түйіндерін және шиеленісті жоюға көмектеседі. Сіз жай ғана шарларды қатты жерлерге орналастырып, ауырлық күшіне ие боласыз. Тұрақты, қатты резеңкеден жасалған, шарлар теннис шарлары мен көбірек массаж құралдарына қарағанда үлкен қолдау көрсетеді. Қалың резеңке керілгендікті босату үшін фассияға тереңірек жетеді. Шарлар өте қарапайым және теннис доптарына қарағанда кішірек, оларды өте портативті етеді.
3 - GoFit Аяқ және Қолды Қалыптастыру Массаж Роликті
Егер сізде ешқашан аяқтарыңыздың ауыруы және ауыруы болған болса (және қандай жүгірткі болмаса?), Сіз GoFit-дің аяқ массаж ролін көргіңіз келуі мүмкін. Бұл аяғыңыз үшін тығыз және контурланған, және жұмсақ қабатты резеңке терең мата массажы үшін керемет. Бұл ролик әсіресе пайдалы және жоспарлы фасциитпен айналысатын адамдарға жеңілдік береді. Сіз массажерге қойған қысымыңызды өзгерте отырып, қарқындылықты оңай басқара аласыз.
4 - Marathon Stick Self-Massager
Маратон Стикасы икемділікті арттыруға, қалпына келтіру уақытын жылдамдатуға және осы бұлшықет ауруларын, қаттылықты және ауырсынуды азайтуға көмектесетін жүгірушілер үшін арнайы әзірленген. Көбік ролигіне ұқсас, сіз өзіңіздің массажыңыз үшін бұлшық еттеріңізді өзіңізге айналдыра аласыз. Стикат рюкзактарға немесе кішкентай чемоданға сыятын етіп жеткілікті кішкентай, сондықтан жаттығуларға немесе жарысқа оңай түсе аласыз. Ұстағыштар, бұлшық етті күшейтетін кезде әсіресе тиімді болып табылады. Қысқа және ұзақ нұсқалар, сондай-ақ әртүрлі қаттылық деңгейлері бар, сондықтан сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінді таңдауға болады.
5 - Pro-Tec Athletics жоғары тығыздықты Spiky массаждық шар
Plantar fasiciitis-ді емдейтіндерге арналған тағы бір керемет құрал, бұл фирма 3 «диаметрі массаждық шарды терең мата массажын қамтамасыз етеді.Табиғи сыртқы қабат ынталандырушы әсер ұсынады, айналымын көбейтеді, сонымен қатар аяқ киімдерді тиімді пайдаланудан басқа жүгірушілер де бұл массажды доптың кішігірім өлшемі, көбік роликті немесе массаждық таяқшаның тиімді қол жеткізе алмайтын артқы бөліктердің кейбіреулері жетуге көмектеседі.