1 - Сіз майдың жоғалуына көмектесетін тағамдар
Дұрыс тамақтануды қатаңдықпен жүргізу - бізге қосымша мотивация қажет. Майлы тағамдарды тағамға арналған тағамдарға қосу қосарланған борыш: олар сау қоспалар болып табылады және олар өздерінің калорияларын жағуға көмектеседі. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
2 - Бұршақ үшін Берсерк
Бір бұршақ, екі бұршақ, қызыл бұршақ, көк бұршақ. Мен «қызыл» және «көк» деп айтқан кезде «pinto» және «navy» дегенді білдіреді. Бұршақ қандай болса да сіздің жеке сүйікті, сіз бір нәрсеге сене аласыз - сарапшылар денеңіздің майын жағуға көмектесу үшін жақсы болатынын талап етеді. Бобы әдемі, өйткені олардың құрамында көптеген ақуыздар мен талшықтар бар. Протеинді тамақтандыру денеңізді май жағуға ынталандырудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады: ол метаболизміңізді күшейтеді және толық сезінуге көмектеседі. Талшық қай жерде пайда болады? Зерттеулер көрсеткендей, диеталық талшық сіздің тәбетіңізді реттеуге және ас қорытуды бәсеңдетуге көмектесе алады, олардың екеуі де салмақ бақылауға жақсы. Бұл теңіз және пинто бұршақтарынан басқа, соя, горбанцо бұршақтары, қара бұршақтар, ақ бұршақтар, бүйрек бұршақтары және лима бұршақтары сияқты басқа майлы жаншылған саңырауқұлақтардан басқа.
Бонус: Бобы керемет бюджеттік достық. Бұл кімге ұнайды?
3 - балыққа арналған
Бірақ тек балық емес! Теңіз өнімдерінің басым бөлігі ақылды таңдаулар болғанымен, олар лосось мен тонус сияқты май жағатын супер жұлдыздар емес. Лосось мен тоннаның омега-3 май қышқылдарының керемет көздері екенін естіген шығарсыз. Неліктен қамқорлық жасау керек? Омега-3 ғана емес, сіздің шашыңыз бен тырнақтарыңызды өсіріп қана қоймай, денеңіздің лептин деп аталатын ақуыз гормонын ынталандырады, ол сіздің метаболизміңізді ашады және сіздің аппетитіңізді реттейді. Сушиге кім тұрды?
4 - Барлық астыққа аштық
Сіз карбонға арналған кукушасыз ба? Енді жақсы жаңа достарыңызды таныстыруға рұқсат етіңіздер: квиноа, қоңыр күріш, сұлы және жүгері. Бұл азық-түліктер тұтас дәндер болып саналады (маймен жанатын тағамдардың керісінше тазартылған ақ карбалармен шатастырмау үшін) және оларды сығып, қажетті талшықтармен және күрделі көмірсулармен байытады. Бұл майдың пайда болуына көмектесетін «күрделі» бөлік: 1) күрделі карбоның қарапайым әртүрлілігінен баяу ыдырауы, яғни сіздің энергетикалық деңгейіңіз бұзылмайды және 2) инсулин деңгейін тұрақты ұстайды, бұл жақсы, өйткені инсулин спикалары сіздің денеңіздің майға ілінуі. Өсіп келе жатқан сұлығы бар ыдыс-аяқты біздің тағамдық рецептілеріміздің бірімен көтеріп, жарқылап , май жағыңыз .
5 - ғажайып сүт
Егер сіздің жаңа ең жақсы досыңыз болса, йогурт жақын секундта келуі керек. Сүт өнімдері құрамында ақуыз және кальций бар, бұл сіздің бұлшықет массаңыздың салмағын жоғалтуға көмектеседі. Сүт туралы жақсы жаңалықтардың тағы бір жаңалығы: Зерттеулер төмен калориялы диеталардағы екі топтың қатысушылары сүт-сүтін сүт-сүт құрамына кіретін топ сүтсіз топқа қарағанда салмағын жоғалтқанын көрсетеді. Сүт былғары өсіруге көбірек себеп қажет сияқты, зерттеу кейбір жеңіл сүт майларында табылған пробиотиктерді майдың соғуын көрсетеді.
Сүт өнімдері қорқынышты болуы мүмкін, себебі әдетте құрамында май бар, бірақ сүт, йогурт және ірімшіктің майсыз және жеңіл сорттарын ұстауға қиын емес. Мұнда көптеген дәмді нұсқалар бар.
6 - Қызыл жүзімге дайын (және шарап)
Бізге қызыл шарап ішудің тағы бір себебі қажет болды. Мен соңғы рет жақсы сақтадым: Жақында жүргізілген зерттеуде қызыл шарап (қызыл жүзімнің белгілі бір түрінен табылған сығындылардан) сіздің денеңізге маймен күресуге көмектесуі мүмкін екендігін көрсетеді. Зерттеу көрсеткендей, майлар жоғары мөлшерде болатын адамдар мускатин жүзімін жұмсаған кезде майды аз жинайды. Керісінше, жоғары май диетасын тамақтандыратын, бірақ қызыл жүзімді пайдаланбаған топ олардың тағам таңдауына негізделген күтілетін май мөлшерін жинады. Нәтижелері, негізінен, мускус жүзімінен табылған ullagic қышқылы деп аталады. Muscadine жүзімдері ең алдымен АҚШ-тың оңтүстік-шығысында өсіріледі және белгілі бір американдық шарап жасау үшін пайдаланылады. Көңілділер!
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!