Төмен тамақ өнімдерін жасау сіздің диетаңызды бірінші рет өзгерткен кезде күрделі болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз оны іліп қойғаннан кейін, бұл қиын емес. Сіз, мүмкін, диеталық-мейірімді болып табылатын бірнеше тағам рецептерін жасай аласыз. Мұнда жеңіл және дәмді төменгі карбальных асүйлерге арналған бірнеше кеңестер мен рецепттер бар.
Бәрін біліңіз
Ескі стендтер болып табылатын және табиғи түрде төменгі көмірге ие негізгі тағамдар немесе оңай реттелуі мүмкін - ең жақсы орын.
Протеинді пісірген тамақты, мысалы, қуырылған немесе қуырылған ет немесе піскен балық сияқты тамаққа қараңыз. Картоп / күріштің орнына көп көкөністерді қосыңыз, оның ішінде «Cauli-Rice» немесе «Pure Mashed Cauliflower » сияқты алмастырғыштар. Егер тақтайша пышақ болып көрінсе, оливкой майына немесе сорпаға арналған жасыл салат қосыңыз. Сондай-ақ, сіз үйренгеннен гөрі пайдалы майларды қосудан қорықпаңыз - бұл сізге келесі тамаққа дейін қанағаттандыруға көмектеседі.
Ет пен көкөністерден тұратын тәуліктік тағамдар жиі табиғи түрде төмен-көмір немесе сіз крахмалды немесе тәтті соусын қалдыра аласыз.
Грильден жасалған тағамдар, сондай-ақ бастау үшін керемет орын (қант барбекю соустарынан қалыс қалғанда). Грильдік тағамдар керемет емес. Тазалау оңай! Шығу:
De-Carb Таңдаулылар
Өмірді азықтандыруға («диета» орнына) аз ішімдіктер жасау үшін сүйікті тамақтардың төменгі карбды нұсқаларын табу маңызды.
Кейбір жағдайларда қажетті түзетулер таңғажайып болуы мүмкін.
- Төмен-карб тұзды қалай қою керек
- Әртүрлі макарон өнімдері
- Төмен-Карб Тамал пиреті
- Тауық пот пирогы
- Төмен-Карб Пицца
Жұмыртқа құймаңыз
Егер сізде көп тағам пісіру тәжірибесі болмаса, жұмыртқа - бастау үшін керемет орын. Сіз кез-келген тағамға жұмыртқа жей аласыз! Жұмыртқалар тек қана қоректік заттар ғана емес, олар мүлде басқа тағам жасау үшін көкөністер, ірімшіктер немесе етпен оңай араласады.
- Жаңа бастағандарға арналған жұмыртқа
- Омлет, Frittatas және басқа да жұмыртқа тағамдары
- Frittata қалай жасауға болады
- Кварцсыз құс
Жаңа тағамды көріңіз
Кейбір тағамдар, әрине, басқаларға қарағанда, аз мөлшерде көмірге ие. Дәстүрлі грек тағамдары көбіне қарағанда крахмал және қант болып табылады және көкөністерге, ақуызға және зәйтүн майына назар аударады. Адамдар Франция туралы ойланғанда, олар әдетте нан туралы ойлайды. Дәстүрлі француз тағамдары көмірсуларда қалыпты ғана. Көптеген азиялық тағамдар автоматты түрде күріш немесе кеспеден шыққан кезде төменгі көмірге айналады.
Жаңа Таңдаулыларға арналған аң
Егер сіз белгілі бір диеталық жоспарда болсаңыз, онда оны немесе басқа төменгі көмір тағамдарының кітаптарын оқып шығыңыз. Кітапханадан кітапты тексеру автордың дәмдерінің сіздердің кітаптарыңызға тым ертерек инвестиция жасамай, өзіңізге ұқсас екенін анықтауға көмектеседі. Мұнда кейбір басқа ресурстар және кейбір дәмді рецепттер бар:
- Жаңадан бастаушыларға арналған төменгі карб тамағы
- Төмен-Карб мәзірі
- Төмен-карб тауық рецептілері
- Төмен-карб балық және теңіз өнімдері рецептілері
- Low-Carb вегетариандық рецептілері
- Low Carb сиыр рецептері
- Толтырылған бұрыш
- Цинциннати Чили
- Тамақтанбаған қырыққабат
- Great Burgers қалай жасауға болады
- Тако салаты
- Мяснигі
- Күзгі білезік тағамдары
- Лазанья шөлмектегі
Бұл тағам жасау
Өзіңіздің басты ақуызмен не болатынын сұрағанда, келесі нұсқаларды қарастырып, ләззат алыңыз:
- 10 төменгі-карб сорты
- Low Carb Side Dish Recipes , соның ішінде Easy Spinach Casserole және Mashed Cauliflower Gratin
- Төмен-Carb салаттар
- Төмен-Карб Десерттері
Сөзден шыққан сөз
Жаттығу күнінің соңында көп кешікпей тамақтануды болдырмау үшін, көкөністеріңіз жарылып, дайындауға дайын болыңыз, сондай-ақ басқа да дайындықтар жасаңыз. Осылайша, кешкі асты бірнеше минут ішінде дайындауға болады, ал сіз тапсырыс беруден гөрі ас дайындай аласыз.