Тамаша салмақ жоғалуының аз мөлшерін азайту жоспарын қолданыңыз
Сіз салмақ жоғалтуға арналған тамақтану жоспарын қажет етесіз бе? Салмақты жоғалтуға арналған тамақтану жоспары өз бетіңізше ұйымдастыруға қиын. Дәмді диетолог немесе диетолог дәрігердің салауатты тамақтану жоспарын ұстану әдетте оңай.
Күніне 1200 калория, тәулігіне 1500 калория немесе жоғары калориялар саны бар бағдарламаны бақылап жүрсеңіз, төменде келтірілген жоспарды таба аласыз.
Содан кейін мақсатты салмаққа қол жеткізу үшін жүктелетін кестелерді және қарапайым кеңестерді пайдаланыңыз және фунтты жақсы ұстаңыз.
Салмағын жоғалтуға арналған 3 тамақ жоспары
Ең жақсы калориялық диеталық жоспарды таңдаар алдында күн сайын қанша калория қажет екенін білу маңызды. Нөмір өлшеміңізге, жынысына және белсенділігіңізге байланысты өзгеруі мүмкін. Көптеген коммерциялық салмақ жоғалту жоспары әйелдерді күнделікті диета жоспары үшін 1200 калорияға және ерлерге күнделікті диета жоспарына 1500 калорияға береді.
Сіз күн сайын қанша калория жинағыңыз келетінін білсеңіз, салмақ жоғалту үшін осы тағам жоспарларының бірін таңдаңыз.
- 1 200 калория күнделікті салмағын жоғалтуға арналған тамақтану жоспары
- Салмағын жоғалтуға арналған күніне 1,500 калория
- Салмағын жоғалтуға арналған күніне 1,700 калория
Салмақ жоғалту үшін жүктелетін тамақ кестесі
Тамақтану жоспарын таңдаған соң, тамақтануды жоспарлауға және бақылауға уақыт келді. Әрбір тағамды алдын-ала жоспарласаңыз және тамаққа баруға дайын болсаңыз, сіз өзіңіздің диетаңызға ұқсаңыз.
Тамақтануды жоспарлау үшін осы жүктелетін пішінді пайдаланыңыз.
- Басып шығарылатын апталық салмақ жоғалтуды жоспарлаушы
Пішінді әр күні және не ішетінді жоспарлау үшін пайдаланыңыз. Жоғарыда сіз таңдаған тағамның жоспары нені жеуге мүмкіндік береді, бірақ сіз әлі қашан ішетіндігіңізді шешіңіз. Күні бойы әрбір тамақты жеуге жақсы уақыт бар ма?
Онша емес. Салмақты жоғалту үшін күнделікті тамақтанатын калориялар саны сіз оларды жеп болғаннан көп нәрсе.
Әрине, бұл тамақ уақытының мәні мүлдем маңызды емес дегенді білдірмейді. Тамақты бес сағаттан артық емес жоспарлаңыз. Содан кейін әр тағамның арасында жеңіл тағамдар жоспарлаңыз. Осылайша, сіздің диетаңызды алдағандықтан, сіз соншалықты аш боласыз. Сіздің интуицияңызды, өзіңіздің жеке кестеңізді және өз қажеттіліктеріңізді нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз.
5 Тамақтану жоспарына қатысты ұстаным
- Жоспарлау уақытын жоспарлаңыз . Тамақтануды жоспарлау және сауда тізімін жасау үшін апта сайын 30 минутты бөліп қойыңыз. Сіз бұл жексенбілік таңертеңгі күндерді оңай өткізе аласыз. Тамақты жоспарлау уақытын сіз өмірдегі барлық басқа маңызды оқиғаларды жоспарлау сияқты жоспарлаңыз. Бұл жаттығуларды жоспарлаудың ең жақсы уақыты, сондықтан салмақты тезірек жоғалту үшін жеткілікті жаттығуларға қол жеткізгеніңізге сенімді болыңыз.
- Дүкен жасап, пісіріңіз. Сауатты тамақтануды жоспарлаған соң, дүкенге барудың уақыты келді. Көптеген диеталар оларды тамақтану жоспарын толтырғаннан кейін бірден сау тамақтану үшін бір апта бойы толығымен толтыратындай етіп жасайды. Содан кейін сіз тоңазытқышыңызды диеталық тағамдармен ұйымдастыра аласыз, сондықтан салмақ жоғалту өнімдері оңай табылуы мүмкін.
- Жоспарыңызды жіберіңіз. Салмақты жоғалтудың жоспары вексельдің астына қойылған жәшігінде отырғанда жақсы болмайды. Пішініңізді толтырған соң, оны күн сайын көретін жерге орналастырыңыз. Бұл сіздің тағам таңдауыңыздың және дені сау салмаққа жетудің міндеттемесін еске салатын болады.
- Тамақты алдын ала дайындаңыз. Сіздің диеталарыңыздың жоспарына байланысты болу үшін тағамды алдын-ала ұйымдастырыңыз. Кешкі астан кейін мұны жасай аласыз. Таңертеңгілікке тамақ ішетін тағамдарды дайындаңыз, сонда олар сіз оянғанда ұйықтауға дайын. Содан кейін келесі күні түскі ас пен тағамды жинаңыз. Ақырында, келесі түннің салтанатты түскі асына кез-келген тағамдарды дайындаңыз, сонда сіз үйден үйге келгенде оңай бірге кетесіз.
Еске сала кетейін, бірінші рет сіз отырғызып, салмақты жоғалту үшін тағамды жоспарласаңыз, бұл процесс біршама уақыт алады. Бірақ орныңыздағы жүйе болғаннан кейін, сіз салттық рәсім арқылы желдетесіз және сіз оны тіпті ұнатасыз!
Ұйымдастыру ұйымы жақсы сезінеді және сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызға қол жеткізе алады.