3000 метр шамамен 1,86 шақырым немесе 3 шақырым. 3000 метрлік жүгіру трассалық және өріс жарыстарында, жас жолдар мен далада олимпиадалық деңгейге дейін орташа қашықтықты трек оқиғасы.
3000 метрлік жарыстың басым бөлігі трекке жүгіреді; 3K жол жарыстарын табу жиі кездеседі. Мәселен, 3000 метрді толтыру үшін трассаның қанша бөлігі бар?
Көптеген трассалардың ұзындығы 400 метрге жетеді, сондықтан ол 3000 метрге жететін 7,5 лапсты талап етеді. Кейбір американдық жоғары оқу орындары шын мәнінде 3000 м жүгіруден гөрі жарыстық жарыстарда екі мильдік жарысты (жолдың сегіз бөлігі) көрсетеді.
Оқу кестесі
3000 метрлік уақыттағы уақытыңызды жақсартқыңыз келсе немесе тоқтап тұрмай 3000 метрге дейін жұмыс істейтін болсаңыз, онда кейбір оқу бағдарламалары мен кеңестер берілген. Бұл кестелер мен кеңестер әртүрлі қашықтығы болса да - миля, екі миля және 5к қоса алғанда - олар сіздің 3000 метр уақытын жақсартуға көмектесе алады.
4-аптада екі мильді іске қосу үшін бастаушы бағдарлама : Бұл төрт апталық тренинг бағдарламасы екі миль жүгірумен айналысқысы келетін жалпы бастаушы жүгірушілерге арналған. Бұл бағдарлама үздіксіз жұмыс істейтін бағдарламаға арналған жүгіріс. Әр апта сайын сіз қашық қашықтықты аздап ұлғайтасыз және жаяу жүруіңізді азайтасыз.
Төрт аптаның соңында екі мильді тоқтатпай-ақ қоя аласыз.
Тоқтаусыз майлауды жүргізу бойынша кеңестер : Егер сіз серуендеу үзіліссіз немесе толық тоқтауыңыз керек сияқты сезінбей жүгіруге тырыссаңыз, жүгіріс тоқтамай жүгіре бастаңыз. Бұл мақсатқа жетуге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
Жылдам жүгіруді қалай бастау керек : орта мектептегі спортшының, бастаушы жүгірткінің немесе шеберлердің барлығына қарамастан, жылдамдығын жақсарту үшін кейбір шағын өзгерістер жасай аласыз. Мұнда сіздің миляң PR-ден біраз уақыт қыру үшін бірнеше кеңестер берілген.
Жаңа бастағандар өздерінің 5K уақытын қалай жақсарта алады : Егер сіз жаңадан жүгіруші болсаңыз, онда сіздің 5K уақытты жақсарту үшін бірнеше кеңестер бар.
Тәжірибелі жүгірушілер өздерінің 5K уақытын қалай жақсарта алады: келесі деңгейдегі жарыстарға қатысу және жүгіру уақыттарын жақсарту үшін, сіздің жаттығуларыңызға кейбір өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін. Мұнда тезірек 5K жүгірулерін орындау бойынша бірнеше кеңестер берілген.