Бұл қатаң күннің аяқталуы және сіз тамақтану және тамақтануға арналған салауатты тамақтануға дайынсыз. Бірақ орнына сіз жаман әдеттерге ұшырайсыз және үлкен диеталық қателер жасайсыз. Сізге жүздеген калория шығындарын төмендету мүмкін бе? Кешкі кедергілер жалпы, бірақ олардан аулақ болу оңай. Кешкі асты (және салмақ жоғалту жоспарын) жолда сақтау үшін осы тізімді тексеріңіз.
Диета Қателік №1: Салауатты тағамдарға қосымша май мен калорияларды қосу
Сауытылған тағамдарды , мысалы, бұқтырылған көкөністерді дайындау үшін , оларды май мен ірімшік түрінде қосымша майлар мен калориялармен толтыру керек пе? Әрине, сіз әлі де көкөністерден бірдей қоректік заттарға ие боласыз, бірақ сіз салмақ жоғалтудың күш-жігерін жасамайсыз. Сіздің сау салатыңыз оны кремді киіммен жабу кезінде диеталық нұрға айналады .
Тұрақты салат киімдерін, ірімшіктерді, маргариндерді және майондарды пайдаланбаңыз және сіз жүздеген калорияларды сақтаңыз . Сіз тіпті жаңа немесе буға пісірілген көкөністердің қосымша қоспасыз хош иісін көресіз.
Кеңес: Егер жай көкөністердің дәмін төзе алмасаңыз, шөптерді, дәмдеуіштерді, миссис Дашты, бүрку сары майын, салқындатылған тұздықтарды, сальсаны немесе пико-галлоты қолданыңыз, сіз тапқан тағамға дәм қосасыз. жұмсақ.
Диета Қателік №2: Плитаны тазалаңыз
Анам сені Clean Plate Club-тің мүшесі болды, правда?
Ал, сіздің постыңыздан отставкаға кететін уақыт келді, себебі бұл жәшігіңіз тоқтап қалатын уақытты айтып жатса, сол тақтайшаны тазарту қажеттілігін сезінуге себеп жоқ. Қандай азық-түліктің қасарысып қалмауынан гөрі өзіңізді қалай сезінетініне мұқият назар салыңыз.
Тамақтану мен толық сезіну арасындағы маңызды айырмашылық бар.
Миың сигнал алуға 20 минут кетеді. Осылай істегенде, тыңдаудың уақыты келді. Қашан тоқтатуды білетін боласыз, баяу тамақ ішіңіз. Және сіздің табақшаға тамақ қалдыру туралы жаман емес. Тек қана жинап, оны кейінірек сақтауға болады.
Кеңес: Азық-түлікке екінші рет көмек көрсетпес бұрын, ұзын стакан суды ішіңіз. Ашаршылыққа жол бермеу оңай болуы мүмкін. Сондай-ақ, шанышқыңыздың арасында шанышқыңыздың үстінде тұрған тәжірибе. Тамақтану үрдісін бәсеңдететін өте ақылды тәсіл.
Диета Қателік: № 3: диеталық достық тағамдарды жеуге болмайды.
Сіз бастаушыға салмақ жоғалту үшін ант ішу керек деп ойладыңыз ба? Қайтадан ойланыңыз, себебі тамақты дәмді диеталық салаттармен немесе сорпаға негізделген сорпаның шарасынан бастап тамақтану кезінде аз жеуге көмектесетін тамаша тәсілі. Егер сіз төрт немесе бес сағаттан артық жеуге болмасаңыз, бұл әсіресе пайдалы. Сіздің соңғы тағамыңыздан бері көбірек болған сайын, тамақ ішуіңіз керек.
Бұл салатта жай ғана ескі айсберг салатына рұқсат бермеңіз. Аштықты азайтуға көмектесетін көбірек талшықтарды жинайтын көкөністер мен қара жапырақты көк шөптерді толтырыңыз . (Сіз неғұрлым көп талшығы бар болсаңыз, бұл сорпа салатын болады). Егер суптың артықшылығы болса, сіз сәттілікке қол жеткізесіз. Консервіленген сорпаның көптеген сорттары 100-ге жуық калориядан асады, ал кейбіреулері тіпті аз.
Кеңес: Уақытты басу керек пе? Микротолқынды дайын контейнерлерге толтырылған сорпаны ұстаңыз, сонда сіз бірнеше минут ішуге болады.
Диета қатесі №4: Салауатты майды аулау
Сіз бір-екі сағат ішінде өзіңізді ашқаны үшін тек спагетти маринара сияқты майдың аз мөлшерін жеп қойдыңыз ба? Шикі, ет немесе салауатты майлар сияқты майларсыз тамақты жеуге болады, сізді кейінірек аштық сезінесіз. Бұл түнгі уақытқа арналған эпизодтың рецепті. Есіңізде болсын, май жау емес. Бірақ сіз өзіңіздің майыңызды ақылмен таңдайсыз және оларды бөлек бақыланатын, қоректік диетаның бөлігі ретінде қосасыз .
Кеңес: Мәселен таңдау үшін ақылды майлар қандай?
Майлы моно қайнататын майлар (канола, жержаңғақ және зәйтүн майы) және полиқанықпаған майлар (күнбағыс, жүгері және соя майы) табылғандықтан, «жаман» холестерин деңгейін төмендетіп, «жақсы» холестеринді арттырады.
Диета Қателік 5: Әр түнде тауықты тамақтандыру.
Тауық - бұл өте жан-жақты, керемет, аз май қосындысы. Дегенмен, оны қаншалықты түзететін болсаңыз да, қатарынан бірнеше ондаған тамақ ішкеннен кейін скучно болады. Осындай нәрсені қайта-қайта ішуден жалтару сізді шын мәнінде монотондылықты бұзу үшін шабуыл жасауға мүмкіндік береді. Тунца, лосось, түрік кеудесі немесе жоғары ақуыздық көкөністерді қолданып, заттарды ауыстырыңыз. Сіз диетаға пайдалы диеталық стейктерді таңдай аласыз .
Кеңес: Кейбір жағдайларда тауық жақсы таңдау емес. Тауықтың аяғы немесе сандары ақ ет етіне қарағанда көбірек калориялы. Жыртылған, қуырылған, немесе қызғылт-қызыл тауық еті май мен калориядан да жоғары.
Есіңізде болсын, біз бір кездері салмақ жоғалту процесінде диеталық қателіктер жасаймыз. Егер сіз ақылдылық пен кешкі уақытта түскі асқа кететін болсаңыз, сіз өзіңізді қанағаттандыратын және диеталық жағынан ыңғайлы тағамға айналдырасыз.