Күшіңізді жақсарту үшін визуализация әдістерін пайдалана аласыз ба?
Визуализация спортшыларды бәсекелестікке дейін жиі қолданатын дағды. Сіз шаңғышылардан немесе гимнастшылардан немесе дуалдармен бәсекелестіктен бұрын осындай жаттығуларды жиі көресіз. Көздер жабылған, қылқалам, тоқу және дене қозғалысы барлық витаминдерде немесе ротация арқылы баяу қозғалады. Көптеген спортшылардың пікірінше, кейбір зерттеулер бұл жаттығудың осы салада бәсекелестік артықшылығын қамтамасыз ететіндігі туралы мәлімдемелерді қолдайды.
Спортшының ақыл-ой жаттығуларының күш-қуатын өздерінің нақты дағдыларын жақсарту және кейінгі өнімділігін арттыру үшін пайдалану мүмкіндігі - құпия, бірақ жалпы сенім - мұндай тәжірибе сенімділікті арттырады және жүйке жүйесіндегі жолдарды төмендетумен алаңдаушылық және алаңдаушылық . Басқалары спортшының назарын және көңілін жақсарту қабілетіне меңзейді және медитация сияқты ойлау визуализациясы физикалық жаттығудан өзгеше емес, бұл спортшының өз спортына дайындалуына көмектеседі.
Мүмкін, одан да рдемдесер - бұл жаңа зерттеулер бұл визуализация шынымен бұлшықетті күшейте алады деп болжайды. Огайо штатындағы Кливленд клиникалық қорының зерттеушілері бұлшық етті қолдануға болатындығын түсіндірді. Олар жаттығу туралы ойлану тек қана бұл топтағы бұлшық ет күшін сақтауға көмектесті.
Олар 30 жасөспірімдерді 3 топқа бөлді. 12 апта бойы күніне 15 минут, аптасына бес күн, №1 топ өздерінің кішкентай саусақпен бұлшық еттерін жаттығуды елестетеді. №2 топ өздерінің бицепс бұлшық еттерін жаттығуды жүзеге асырды және №3 топ бақылау тобына кірді және ешқандай қимылсыз жаттығу жасады. Алғашқы екі топтағы адамдарға бұлшық еттерін сынақтан өткізіп, ойлы қозғалысты мүмкіндігінше нақты етуге болатыны туралы ойлану керек болды.
Зерттеушілер бұл жаттығулардың алдында, жаттығу кезінде және одан кейін бұлшық ет күшін өлшеді.
№1 топ (саусақтарды ұстаушылар) өз күштерін 53 пайызға арттырды, №2 топ (бицепс тобы) 13,4 пайызға нығайтты.
Бұл керемет дыбыс шығарады, бірақ әрбір визуализация сеансы кезінде қатысушының ми қызметінің өлшеулері мидың бұлшық еттердің белсенділігін белгілеу қабілетінің жақсаруымен байланысты екенін ескергеннен кейін. Бұл түсінікпен визуализация тек қана бұлшықеттердің қысылуын ғана емес, көптеген спорттық дағдыларды қалай жақсарта алатынын түсіну оңайырақ.
Зерттеушілер бұл нәтижелер инсульттің науқастарына, сондай-ақ жұлын зақымдануларына арналған емдеу әдістеріне және терапиясына көмектеседі деп үміттенеді және олар жарақат алған спортшылар үшін дәстүрлі реабилита хаттамаларын жетілдіреді. Зерттеушілер дене жаттығуларын орындауға қиындық тудыратын кез келген адам психикалық жаттығулар мен психикалық жаттығулар әдістерін пайдаланып, бұлшық ет күшін жоғалтып, олардағы бұлшықеттің күшін сақтауға көмектеседі деп санайды.
Зерттеудің осындай қызықты зерттеулері арқылы да белгілі бір спорттың күші мен күш- жігерін қалыптастыруға қатысты шынымен күшті жаттығулардың орнын алмастырмайтындығы анық.
Спортқа тән жаттығулар әлі бұлшықеттің беріктігін, жылдамдығын, күші мен үйлестіруін құру мен қолдаудың ең тиімді әдісі болып табылады. Спортшылар үшін жарақаттан кейін қалпына келтіру кезінде психикалық жаттығулар мен визуализация жаттығулары пайдалы болуы мүмкін, бірақ спорт үшін күш салудың ең жақсы құралы болмауы мүмкін.
Дереккөз: ақыл-ой күшінен бұлшықет күші; Винут К. Ранганатхан, Влодек Симионова, Жинг З. Лиу, Винод Сахгаль, Гуан Хью Юе, Нейропсихология 42 (2004) 944-150; 956.