Азық-тіліктер. Біз олардың бәрін аламыз, кейде оларға береміз. Ашаршылықтан ашуланғандар сіздердің салмағыңызды жоғалтуға тырысады. Сондықтан оларды қалай өңдеу керектігін білу маңызды.
Неліктен азық-түлік сұранысына ие боламыз
Дәлірек айтқанда , біз нәпсіқұмарлықтар туралы нақты пікірталастар бар. Кейбір сарапшылардың пікірінше, нагналды аурулар физиологиялық болып табылады. Біздің денеміз азық-түлік әкелуі мүмкін нәтижеге жету үшін белгілі бір қоректік заттарды сұрайды.
Мысалы, кәмпиттер жолағы қанттың шапшаңдығын қамтамасыз етеді. Немесе жайлылық сезімін жоғарылату тәсілі ретінде жайлылықты азық-түлікке жұмсауымыз мүмкін.
Сондай-ақ, аштық пен кәдімгі гормондар бар. Ғалымдар сіздердің денеңіздің лептин , грелин және басқа гормондар аштықтан бастан өтетін жолды өзгерте алатынын біледі. Зерттеушілер гетерогендіктерге тәбет пен аштықпен күресу үшін гормонды қалай және қалай өзгерте алатындығын түсінуге тырысады.
Бірақ басқа сарапшылардың айтуынша , кәдімгі нәрсе әдеті болып табылады . Мысалы, біз сықырлаған кезде немесе жұмыс істеуден аулақ болуға тырысатын кезде тамақ ішуге болады.
Азық-түлік сұрауларының физиологиялық және ситуациялық факторлардың екеуі де араласуы мүмкін.
Азық-түліктің асыл тастармен күресудің 5 тәсілі
Өзіңіздің талғамыңыздың себебін біле отырып, сіз диета болған кезде жеуге талпындыруға көмектеседі. Бірақ салмақ жоғалту үшін азық-түлік тағамдарын басқарудың басқа тәсілдері бар.
- Төмен калориялы диетаға бармаңыз. Егер сіздің диеталарыңыз калорияда өте төмен болса, сізде тағамды азықтандыруға болатын қиыншылықтар болуы мүмкін. Сіз өте қатаң жоспарды ұстанғанда, сізді айырып тастаған сияқты сезіледі. Кейбір адамдар бұл тамақ ішіп немесе бас тартуға алып келеді. Оның орнына, кейбір кездейсоқ емдеулерге мүмкіндік беретін салауатты төмен калориялы тағам жоспарын орындаңыз . Жақсы таңдау жасай отырып, жиі кездейсоқтық танытатын болсаңыз, өзіңіздің қалауыңыз азаяды.
- Хит (біраз). Сәбіз тортына қажеттілікті қанағаттандыру үшін сәбіз жеуге болмайды. Кейде, сіз шынымен де бір нәрсені қаласаңыз, оны жеуге тура келеді. Бірақ сіз диетаны қадағалап отыратын етіп жасай аласыз. Апта сайынғы калория бюджетіңізде бірнеше калорияларды сақтаңыз және сыйақы ретінде кішкене емдеңіз. Тамақты аздап тамақтанып жатып, тамақтануды бастан кешіруге тырысасыз және потенциалды асқындырады .
- Өзіңізді алшақтатыңыз . Сізге ұнайтын азық-түлік барлық жерлерде көрінген күндері бар. Мүмкін, әріптес дөнбектерді офиске әкеледі немесе сіздің сүйікті фаст-фуд-мейрамхананы жаттығу залдарына апаратын жолдан өтуі мүмкін. Күнделікті сүйікті тағаммен бетпе-бет кезде тамақпен күресу қиын.
Тамақты толығымен аулақ бола алмайсыз, бірақ сіз оны елестете алмайсыз. Донакс кеңсе бөлмесінде болса, жақын мейрамханада салауатты түскі асты жей беріңіз және толығымен бөлмеңіз. Егер сүйікті қалаусыз тағамдарды жаттығу залына апаратын жолмен өткізсеңіз, стресс тудыратын басқа бағытты табыңыз. - Эмоцияларды анықтауға үйреніңіз. Тәттіліктер әрдайым эмоциялардың нәтижесі емес, ал кейбіреулеріміз үшін байланыс жоққа шығарылмайды. Егер сіз өзіңіздің сезіміңізге жауап ретінде жеп қойсаңыз, алдымен сезіміңізді басқарып , азық-түлік сұранысын шешіңіз. Неліктен? Таңдаған емдеуші тағамдарыңыз эмоционалды ауырсынуға болмайды. Егер сіз осы мәселелерді шешсеңіз, көмек сұрауға қорықпаңыз. Салмақ жоғалту күте алады, бірақ сіздің эмоционалдық әл-ауқатыңыз басым болуы керек.
- Күтіңіз. Оған сеніңіз немесе жоқсыз, кейде азық-түлік сұранысымен күресудің ең жақсы жолы - тістеріңізді қайнатып, күтіңіз. Егер сіз жай ғана оны елемей, әрі қарай жүрсеңіз, ол жоғалып кетуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді өзіңізге сендіре алсаңыз, бұл заттың үстінен ойланатын болса, онда сіз мұндай сұранысқа ие қарсылас емессіз!