Triceps pushdown - бұл трицепсты дамытуға арналған үздік жаттығулардың бірі. Вариациялар көлденең жолақ орнына тұтқаны және арқан ұстағышын қамтиды. Дұрыс айтылса, бұл шынымен күйдіріледі.
Трицепс брачи бұлшық етігі жоғарғы қолдың артқы жағында орналасқан және үш бастан тұрады. Қолдың алдыңғы жағындағы бицепс қарағанда бұл үлкен бұлшықет. Үлкен трицептерді құру - сіздің мақсатыңыз болса, жан-жақты қаруланудың кілті.
Егер сізде локте жарақат алсаңыз немесе ұзақ уақыт бойы локте ауырып қалсаңыз, осы жаттығумен бірге абай болыңыз. Егер осы жаттығудың жаңа нұсқасы болсаңыз, әрдайым, дұрыс пішінді сезіну үшін жеңіл салмақтардан бастаңыз.
1 - Денені Triceps Pushdown үшін орналастыру
Дененің жағдайы
- Қабырғалық аспаны басу кабелін қолданыңыз және көлденең кәбілдік жолақты ұстаңыз. Жолақшаның кеуде деңгейіне қарай орналасуын реттеңіз.
- Тұтқышты екі жағына итеріп, аяқтарын ыңғайлы түрде бір-бірінен бөліп қойыңыз.
- Бастау үшін, түйіспені және пластинаны реттеуге төмен салмақты орнатыңыз және құрылғы қалай жұмыс істейтінін көру үшін бірнеше қайталауды қолданыңыз. Осы машинаның нұсқалары басқа салмақ механизмдерін қамтуы мүмкін.
2 - Дене қозғалысы, бақылау нүктелері және вариация
Дене қозғалысы
- Абдоминалистерді ұстаңыз.
- Тұтқаны толығымен ұзартылғанға дейін, бірақ түзу, құлыптаулы орнына дейін тартыңыз. Аяқтауға тізеңізді аздап бүктеңіз, бірақ тікелей мүмкіндігінше тік күйде қалыңыз. Артқы және иық бұлшық еттерін тым алыс алға қарай итеру арқылы қабылдамаңыз. Тіректерді денеге жақын ұстап, төменгі жағында сіңіріңіз.
- Бардың бақылау нүктесіне оралуына рұқсат етіңіз және салмақтарға қарсы тұрмауға тырысыңыз. (Мен білемін, бұл тризоптар сол жерде жағылуы мүмкін!)
Check Points
- Доңғалақтардың сыртқа шығып кетуіне жол бермеңіз, себебі бұл трицепстердегі жұмысты жоққа шығарады және қажетсіз стрессті иыққа орналастырады.
- Екі жағынан тегіс және біркелкі жағыңыз.
- Салмақты төмендету үшін артынан және иығынан мықтап салмаңыз; бұл қолмен жаттығу!
- Тізелерді басу кезінде сәл бүгуге рұқсат етіңіз.
Өзіңіздің трицептеріңізді үзіліс жасап, отыруға арналған кабель жолына ауысыңыз .
Арқан бекітуді өзгерту
Егер сіздің жаттығу залдарында осы жаттығуда пайдаланылатын кабельдік және тартқыш машинасы бар болса, онда ол сондай-ақ, сабынан жасалған тіреуіштерді де таңдауға болады. Олар EZ барын, V бұрышы бар және арқан тірегін қамтуы мүмкін.
Арқан тарту қосымшасын пайдаланып, триссептерді басу жаттығуларына әртүрлі қосуға болады. Ұзындығы қысқа арқанның ұзындығы, әрбір соңында кабельге жалғану үшін ортаға металл тормен түйісетін сияқты.
Өткізудің төменгі жағында кідіртсеңіз, арқан тірегін қолдану, төменгі бөліктегі трицепсқа біраз күш салуды енгізуі мүмкін. Пішіндер мен қозғалыстар арқанның тіркемесі үшін бірдей.