Сіздің марафоның күнін не істеу керек
Сіздің марафоның таңертеңгілік марафонға жүгірушілер үшін, әсіресе егер ол сіздің алғашқы марафоныңыз болса, қиын уақытта болуы мүмкін. Марафон алдындағы қателіктер жасамайтындығына көз жеткізу үшін кеңес алыңыз.
Алдын ала жарыс алдындағы алаңдаушылығын қалай жеңуге болады?
Сіздердің марафондарыңыздың алдында жүйке мен алаңдаушылық сезіну қалыпты. Сіз 26,2 миль қашуға дайынсыз! Кім ақтайды? Өз алаңдаушыңызды сәтті басқарып, алдын-ала нәсілшілдікке қол жеткізу үшін осы кеңестерге құлақ салыңыз.
Марафон алдында нені жеуге және ішу керек
Сіздің марафоның таңертең тамақтану және ылғалдандыру сіздің өнімділік пен жайлылық үшін маңызды. Сіз тамақтану мен ылғалдану тәжірибесімен айналысып жатырсыз деп үміттенесіз, сондықтан жарыстың күнінде ешқандай жаңа тағамдар мен сусындар қолданбауға тырысқаныңызды білесіз. Міне, сіз мәре сызығына бармас бұрын сағаттарда ішу және ішу туралы кейбір кеңестер бар.
Болжамды болжау жаңбырға шақырса, дайын болыңыз
Егер сіздердің марафондарыңыздың жарыстары жаңбырлы болса, дайындаңыз, әсіресе басында ыңғайлы болудың кілті. Мысалы, кейбір жүгірушілер қоқыс қапшығынан жаңбыр пончоін басында және бірінші миляда немесе екі жылы жылыту алдында киюге болады. Мұнда жаңбырда жүгіруге арналған марафонға арналған бірнеше кеңестер бар.
Ауа райы марафондарын жүргізу бойынша кеңестер
Идеал марафонның ауа-райы 50-ші жылдардың ортасында төмен ылғалдылық пен температура болып табылады. Демек, ол қарағанда әлдеқайда жылы болып шығады? Сіздердің нәсілдеріңізді қайта ойластырып, ауқымды түрде қайта санауыңыз қажет. Міне, жарыс жағдайлары ыстық және ылғалды болған кезде қауіпсіз болу үшін бірнеше кеңестер бар.
Ауа-райы кезінде марафондарды жүргізу бойынша кеңестер
Маусымды өте суық ауа райында жүгіру өз бастамасын жылытуға тырысатын сияқты өз қиындықтарына ие. Қашықтан киім киіп жүру (сіз іске қосқаннан кейін түсіруге болатын қосымша киім) сіз күткен кезде энергияны үнемдеуге көмектеседі. Мұнда суықта марафондарды өткізуге арналған бірнеше кеңестер бар.
Race Essentials ұмытпаңыз
Сіз марафонға қажет нәрсенің бәрін түнде өткізуіңіз керек еді, бірақ жарыс үшін қажет марафонның барлық тетіктерін басып алуды ұмытпаңыз. Мұнда сіздің марафоныңыз үшін қажетті барлық нәрселердің тізімі бар.
Бастапқы сызық кеңестері
Сіз, ең алдымен, жүйкеге толы боласыз, бірақ сіздің жарысыңызды жақсы бастамаңыз және назардан тыс қалмауыңыз маңызды. Қате жасамауға көз жеткізу үшін осы кеңестерді орындаңыз.
Жарыс кезінде пит шығарбау керек
Жуынатын бөлмені пайдалану үшін тоқтаусыз марафонды өткізуге болады. Бірақ жарыстың алдында не істесеңіз, тоқтағаныңыз жөн болар-болмайтынына әсер етуі мүмкін. Марафонның жүгірушілеріне кедергі келтіретін әдеттегі мәселе.
Егер сіз тоқтап, ванна бөлмесіне баратын болсаңыз және сіз бұрын ешқашан портка-порты пайдаланбаған болсаңыз, мұнда сіз күтуге болатын нәрсені білетін боласыз.
Марафонның көрермендері үшін кеңес
Бастапқы сызыққа бармас бұрын, марафонның көрермендерін жарыстың барысында қолдайтын жақсы жұмыс істеу үшін көп кеңес беріңіз. Марафон көрермендері үшін осы кеңестерді олармен бөлісіңіз, сондықтан олар қуаныш пен қолдау күніне дайын.