Марафон таңертеңгілік кеңес

Сіздің марафоның күнін не істеу керек

Сіздің марафоның таңертеңгілік марафонға жүгірушілер үшін, әсіресе егер ол сіздің алғашқы марафоныңыз болса, қиын уақытта болуы мүмкін. Марафон алдындағы қателіктер жасамайтындығына көз жеткізу үшін кеңес алыңыз.

Алдын ала жарыс алдындағы алаңдаушылығын қалай жеңуге болады?

Гари Джон Норманның суреті

Сіздердің марафондарыңыздың алдында жүйке мен алаңдаушылық сезіну қалыпты. Сіз 26,2 миль қашуға дайынсыз! Кім ақтайды? Өз алаңдаушыңызды сәтті басқарып, алдын-ала нәсілшілдікке қол жеткізу үшін осы кеңестерге құлақ салыңыз.

Көбірек

Марафон алдында нені жеуге және ішу керек

Floortje / Getty Images

Сіздің марафоның таңертең тамақтану және ылғалдандыру сіздің өнімділік пен жайлылық үшін маңызды. Сіз тамақтану мен ылғалдану тәжірибесімен айналысып жатырсыз деп үміттенесіз, сондықтан жарыстың күнінде ешқандай жаңа тағамдар мен сусындар қолданбауға тырысқаныңызды білесіз. Міне, сіз мәре сызығына бармас бұрын сағаттарда ішу және ішу туралы кейбір кеңестер бар.

Көбірек

Болжамды болжау жаңбырға шақырса, дайын болыңыз

Тревор Джонстон / Көз әлем фотосуреттерімен кездесті / Getty Images

Егер сіздердің марафондарыңыздың жарыстары жаңбырлы болса, дайындаңыз, әсіресе басында ыңғайлы болудың кілті. Мысалы, кейбір жүгірушілер қоқыс қапшығынан жаңбыр пончоін басында және бірінші миляда немесе екі жылы жылыту алдында киюге болады. Мұнда жаңбырда жүгіруге арналған марафонға арналған бірнеше кеңестер бар.

Көбірек

Ауа райы марафондарын жүргізу бойынша кеңестер

Paul Bradbury / Getty Images

Идеал марафонның ауа-райы 50-ші жылдардың ортасында төмен ылғалдылық пен температура болып табылады. Демек, ол қарағанда әлдеқайда жылы болып шығады? Сіздердің нәсілдеріңізді қайта ойластырып, ауқымды түрде қайта санауыңыз қажет. Міне, жарыс жағдайлары ыстық және ылғалды болған кезде қауіпсіз болу үшін бірнеше кеңестер бар.

Ауа-райы кезінде марафондарды жүргізу бойынша кеңестер

Скотт Олсон / Getty Images

Маусымды өте суық ауа райында жүгіру өз бастамасын жылытуға тырысатын сияқты өз қиындықтарына ие. Қашықтан киім киіп жүру (сіз іске қосқаннан кейін түсіруге болатын қосымша киім) сіз күткен кезде энергияны үнемдеуге көмектеседі. Мұнда суықта марафондарды өткізуге арналған бірнеше кеңестер бар.

Көбірек

Race Essentials ұмытпаңыз

Гари Джон Норман

Сіз марафонға қажет нәрсенің бәрін түнде өткізуіңіз керек еді, бірақ жарыс үшін қажет марафонның барлық тетіктерін басып алуды ұмытпаңыз. Мұнда сіздің марафоныңыз үшін қажетті барлық нәрселердің тізімі бар.

Көбірек

Бастапқы сызық кеңестері

Hero Images / Getty Images

Сіз, ең алдымен, жүйкеге толы боласыз, бірақ сіздің жарысыңызды жақсы бастамаңыз және назардан тыс қалмауыңыз маңызды. Қате жасамауға көз жеткізу үшін осы кеңестерді орындаңыз.

Көбірек

Жарыс кезінде пит шығарбау керек

Бенджамин Рондель / Getty Images

Жуынатын бөлмені пайдалану үшін тоқтаусыз марафонды өткізуге болады. Бірақ жарыстың алдында не істесеңіз, тоқтағаныңыз жөн болар-болмайтынына әсер етуі мүмкін. Марафонның жүгірушілеріне кедергі келтіретін әдеттегі мәселе.

Егер сіз тоқтап, ванна бөлмесіне баратын болсаңыз және сіз бұрын ешқашан портка-порты пайдаланбаған болсаңыз, мұнда сіз күтуге болатын нәрсені білетін боласыз.

Көбірек

Марафонның көрермендері үшін кеңес

Dream Pictures / Ostrow

Бастапқы сызыққа бармас бұрын, марафонның көрермендерін жарыстың барысында қолдайтын жақсы жұмыс істеу үшін көп кеңес беріңіз. Марафон көрермендері үшін осы кеңестерді олармен бөлісіңіз, сондықтан олар қуаныш пен қолдау күніне дайын.

Көбірек