Тағамдар мен сусындардың тамақтану фактілері
Тағамдар - тұрақты азық-түліктер арасында жейтін азық-түліктер. Сіз тағамдық тағамдарды таңдағанда және сіздің күнделікті калория бюджетіңізде қалғанда сіз үшін жақсы болуы мүмкін немесе бұл тағамдар дұрыс емес тамақтарды ішкенде және калорияға жүктеген кезде сиқырлы диетаны судан шығаруы мүмкін.
Снэкпингтің артықшылықтары
Тұздықты жеп болған кезде орын алуы мүмкін жаман нәрселерге назар аудармай, тамақ ішкен кезде пайда болатын жақсы нәрселерден бастайық:
- Дәстүрлі тағамдар маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ете алады. Жаңа піскен жемістер мен ұсақ жаңғақтардың кішкене бөлігі сізге С витамині, минералдар және салауатты майлар береді.
- Протеин мен талшықта жоғары, мысалы, бірнеше дәндер мен жаңғақ майы тәрізді тағамдарды таңдау сізді ұзақ уақыт бойы сезінуге мүмкіндік береді, сондықтан сіз келесі тағамнан артық тамақтана алмайсыз.
- Өсімдік негізіндегі тұздықтар, мысалы, жаңа пісірілген көкөністер немесе жидектер, денсаулығына пайдалы болуы мүмкін қосымша антиоксиданттармен қамтамасыз етеді.
-
Kombucha Nutrition Facts: Калория және денсаулық артықшылықтары
-
V8 денсаулығы жақсы ма? Тамақтану фактілері мен кеңестер
Калория балансы және ас үстіндегі тағамдар
Тұздықты ең үлкен нәрсе - сіздің калорияңызды тұтынуды бақылап отырады. Ең жақсы салқындатылған тағамдар калорияларда тым жоғары емес, сондықтан аштықты сезінсеңіз, біраз көлемде жеуге болады. Дегенмен, кейбір сау тамақтар тіпті калорияларда жоғары, сондықтан сіздің бөліктеріңізді қадағалауыңыз керек. Жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, тіпті банандар - бұл калориядан әлдеқайда жоғары сау тамақ өнімдері.
Куки немесе кәмпиттер сияқты салауатты емес нәрселерге тағамдарды қабылдауды шешкен кезде, үлес мөлшері де маңызды. Қазір өзіңізді емдеуге болады, содан кейін, егер сіз өзіңіздің емдеулеріңізді кішкентай ұстасаңыз, онда сіз тым көп калорияларды салмайсыз.
Салауатты тағамдар дайындау жөніндегі нұсқаулық
Тағамдарыңызды уақытынан бұрын жоспарлау жақсы идея, әсіресе жұмыс күнінің тағамдары үшін . Осылайша сізде ең жақсы тағамдар дайын болады, және сіз сауда автоматыда тапқан жоғары өңделмеген кәдімгі азық-түліктерге мұқият араласпаңыз.
Әдеттегі тағамдар теңдестірілген болуы керек, дәлірек айтқанда, үлкен тамақ сияқты, ақуыз, көмірсулар және пайдалы майлар бар. Әрине, калориялар да маңызды, бірақ дұрыс мөлшерде калория жоқ. Мұның бәрі сіздің күнделікті калорияңыздың бюджетіне және сіздің тұрақты тамақтану мөлшеріне және сіз қанша тағамның жейтініне байланысты. Сіз, мүмкін, тағамдарды 100-ден 300-ге дейін калориядан алуға тырысыңыз. Осы пайдалы қоспалардың кейбірін көріңіз:
- 1/2 кесе жидек және бір шай қасық балы бар 1/2 кесе кәдімгі грек йогурты
- 1 шыныаяқ сәбіз таяқшалары және 1 немесе 2 қасық хмумус
- 1 жаңа алмұрт және 8-10 бадам
- 4-5 ас қасық жержаңғақ майы бар 4-5 сельдерей таяқшасы
- 4 1/5 грамм астық крекерлері 1 1/2 унция чеддер ірімшігі
- 1 астық дәмі, тостаған, 2 шай қасық әрбір бадам майы мен жүзім желеі
- 1 снэк-бар және бір стақан майсыз сүт
- 1 шыныаяқ ауа ағыны попкорн
- 1/2 шарап жүзім және 1/2 унция швейцариялық ірімшік
Уақытша бола ма?
Сіздің тағамдарды жеп болғанда, ол өзгеруі мүмкін. Егер жаттығуға дайындалатын болсаңыз, жаттығуды бастамас бұрын 20-30 минуттан кейін тамақ ішуге болады. Егер сіз ұйқыдағы тағамдарды таңдасаңыз, онда жатынға дейін шамамен 30-40 минут ішіңіз, жақсырақ көмірсулар мен аз ақуыз және маймен нәрсе.
Әйтпесе, аштықты аштықпен өткізуге тырысыңыз, бірақ аштыққа ұшырамасаңыз, онда сіздің тағамдарыңыздың біреуінен көп тағамдарды жеуге болады.
Сусындардағы факторинг
Күні бойы таңдаған сусындар сіздің күнделікті калорияңызды және қоректік заттардың тұтынылуына әсер етуі мүмкін. Сіз күн сайын көп сұйықтық қажет етесіз, бірақ сіз ішіп жатқан нәрсеге көңіл аудармасаңыз, сіз бос калорияларды тез жүктей аласыз.
Сіздің денсаулығыңыз үшін дұрыс күнделікті ылғалдылық қажет. Күнделікті қанша су қажет екендігі анық емес, себебі ол физикалық белсенділік деңгейімен, ауа-райында, биіктігімен және сіздің қазіргі денсаулық жағдайымен өзгеруі мүмкін, бірақ қазіргі ұсынымдар әйелдерге арналған 91 унция су және күнделікті ер адамдар үшін 125 градус су болып табылады.
Бұл судың шамамен 20 пайызы сіз жейтін тағамдардан келеді, ал қалғандары ішетін сусындардан келеді.
Сусынның ең жақсы параметрлері
Су , ең алдымен, ең жақсы нұсқасы, себебі ол ешқандай калориялары жоқ. Төмен немесе майсыз сүт жақсы таңдау болып табылады, себебі ол күшті сүйектерге қажет кальций береді. Жеміс-көкөніс шырыны да жақсы болуы мүмкін, бірақ сіз 100 пайыздық жеміс немесе көкөніс шырынын таңдап, осы калорияға назар аударуыңыз керек. Жеміс шырыны қантқа алкогольсіз сусындар сияқты калорияларда жоғары болуы мүмкін.
Алкогольсіз сусындар туралы не деуге болады? Мұнда бірнеше таңдау бар. Тұрақты алкогольсіз сусындар қант немесе жоғары фруктоза жүгері сиропына тәттіреді, ол көп мөлшерде калорияны қосады, бірақ қосымша тағамдық құндылығы жоқ. Диеталық алкогольсіз сусындар калориядан төмен немесе калориялары жоқ, олар сіздің диетаңызды бұзбайды. Кейбір адамдар жасанды тәттілендіргіштерді пайдаланбауды қалайды, бірақ Stevia сияқты табиғи емес тағамдық тәттілендіргіштермен дәмделген алкогольсіз сусындар таба аласыз.
Кофе мен шай да сусындарға жатады. Сүт, кілегей немесе қант қоспасаңыз, калория туралы алаңдамайсыз.
Және кофе мен шайда кофеин бар болса да, олар әлі күнге дейін сумен қамтамасыз етеді. Әрине, сіз кофеинге сезімтал болсаңыз, онда сіз декороффты таба аласыз немесе шөп шайына ауыса аласыз.
Сіздің күніңізге суды қалай көп алуға болады
Кеңестердің біреуі - шөлдеген кезде су ішу. Бұл, бәлкім, жақсы нұсқаулық, бірақ сіз жасқа қарай, шөлдеу механизмінің кейбірін жоғалтуыңыз мүмкін. Міне суды алудың кейбір тәсілдері:
- Төсек жанында су ұстаңыз. Егер сіз түнде ұйықтасаңыз, онда сіз бірнеше алма аласыз.
- Сіз саяхат кезінде су бөтелкесін алыңыз.
- Судың дәмін ұнатпау керек пе? Жұмсақ сусын алудың орнына калориясыз дәмдік тамшылары немесе жаңа піскен жемістер немесе қиярлар қосылған дәмді қосыңыз.
- Әрбір тағам алдында бір стақан су ішіңіз.
- Сондай-ақ, жаттығу алдында суды ішіңіз және жаттығу кезінде әрбір 5-10 минут ішіңіз.
Алкоголь туралы не айтуға болады?
Кішкене алкогольдің кейбір денсаулығына пайдалы болуы мүмкін, бірақ ол күнделікті суды қосады. Зерттеулер ішу немесе екі сіздің холестерол деңгейі мен жүрек денсаулығына көмектесетінін айтады, бірақ ауыр ішу бірнеше денсаулыққа байланысты проблемаларды тудырады.
Егер сіз қазір ішпесеңіз, басталатын денсаулық себептері жоқ. Егер сіздің ересек сусындарыңызды ұнатсаңыз, оны асыра алмаңыз. Ауыр ішудің денсаулыққа әсері туралы көбірек біліңіз.
> Көздер:
> Аурулардың алдын алу және денсаулықты көтеру кеңсесі. «Америкалықтардың 2015-2020 жылдарға арналған диеталық нұсқаулары».
> Ұлттық ғылым академиясы, инженерия және медицина, денсаулық сақтау және медицина бөлімі. «Диеталық анықтамалар: су, калий, натрий, хлорид және сульфат.» 2016 жылдың 11 ақпанында.