Шатырлы жаттығуларға немесе басқа да күш-қуат тренингтеріне қызығатын әйелдердің ортақ сұрақтары: «Тренинг менің қолым мен иығымның үлкен мөлшерін жасай ма?»
Бұл шын мәнінде оқыту мәселесі емес. Бұл мәселе негізінен адам физиологиясы мен тұқым қуалайтын факторларымен байланысты.
Егер сіз бұлшық еттерге нұқсан келтіргіңіз келсе және бұлшық еттеріңізді ұстап тұрғыңыз келсе, онда дене химиясы мен тамақтану сияқты нәрселерге аса назар аударуыңыз керек, себебі олар жеке құрылымдарға қатысты үлкен элементтер.
Дене шынықтыруда қолданылатын нақты бағдарламалар мен құралдар, әдетте, жалпы көрініс пен дене құрамына әсер етеді, бірақ олар генетикалық және диеталық факторлармен салыстырғанда аз әсер етеді.
Міне, сіз «толтыруға» болатын кез келген қажетсіз қорқыныш туралы білуіңіз керек негізгі нәрселер:
Тамақтану / тамақтану
Сіз не жеп, денеңіздің қандай дәрежеде «үлкен» деңгейін ұстап тұруыңыздың негізгі факторы қандай болады?
Егер сіз өзіңізді әдейі немесе қасақана кек алудың әдетін қалыптастырмасаңыз, денеңізге өте көп мөлшерде қосылмайсыз.
Көкөністер, жемістер, бұталар, жаңғақтар және тұқымдар секілді суға бай өсімдік негізіндегі азық-түліктерден аулақ болған кезде, негізінен жануарлардың майлары мен белоктарынан және / немесе терең қуырылған тағамнан тұратын бай өнімдерді асырау - бұл жылдамдықты арттыру. қосымша салмақ иығыңыздың және қаруыңыздың орнына белдіктер мен белдіктерді бөліп, айналаңызға бөледі.
Оқу әдістері
Дененің ірі, прайм-қозғалтқыштарына бағытталған қарсылық жаттығулары әдетте бұлшықет көлемін немесе гипертрофияны арттыру үшін жақсы. Сабақ, өлім және ауыр баспасөз сияқты жаттығулар негіздер болып табылады. Гипертрофияға арналған қайталану диапазоны әдетте 2-3 жиынтыққа 8-12 репс.
Шақпақшалар әдетте пайдаланылатын төзімділікке негізделген қайталануды баллистикалық жаттығулар үшін ұзын, арықшыл бейімділігі жоғары бұлшықеттердің дамуына өте қолайлы, бұл журналдарда көрініп тұрған үлкен дене құрылтайшысының денесінің басқа эстетикасын береді. жарнамалар. Дене тәрізді денені дамыту үшін жеңіл-орташа массасы бар қайталанатын қайталамауға көңіл аударыңыз. Шұңқырлы жаттығуларда 30-дан аз қайталанатын «төмен реп» деп санауға болады. Қайталану мен уақытты біртіндеп қалыптастырыңыз.
Дегенмен, шайбалықпен жаттығу тек қана қаншалықты үлкен екенін немесе сіздің бұлшық еттеріңізге қаншалықты тәуелді болатынын, әсіресе әйелдер денесінің қандай болатынын анықтайды.
Адам физиологиясы және анатомиясы
Көптеген әйелдер үлкен бұлшық еттердің дамуы үшін бұлшық етті құрайтын гормондардың жеткілікті мөлшерін өндірмейді. Тестостерон, өсу гормоны және инсулин тәрізді өсу коэффициенті (IGF-1) сияқты гормондар бұлшықет массасының ұлғаюымен және гормондармен жасанды түрде жұтылмаған немесе инъекция жасалмаған жағдайда, тек аналықта қанша мөлшерде болмайтындығымен тығыз байланысты ерлерде. Егер олар жасаған болса, әйелдерде бұлшықеттердің мөлшерін жоғарылату үшін көбірек бет әлпетін, тереңірек дауыс беруді және өткір, жасырын бет ерекшеліктері сияқты ерлерге тән ерекшеліктері болады.
Бірде-бір жаттығулардың көлемі ешқандай әйелге генетикалық түрде тұқым қуалайтын факторларға негізделген осындай физикалық құбылысқа ие болмаса, кең, ауыр бұлшықет береді. Көптеген бөліктерді қоспасаңыз, мақсатыңыз көп болмаса, әйелдердің көпшілігі бұлшық ете алмайды. Бұл жай болмайды.
Жоғарыда сипатталған әрбiр топқа ерекше жағдайлар бар, бiрақ бұл экстремальды ерекшелік, әрине, норма емес.
Қуыршақтарға арналған жаттығу туралы алаңдатпаңыз, себебі сіз қолдарыңыз бен иықтарыңызда тым үлкен болады. Жақсы тамақтаныңыз, жеткілікті демалыңыз, дәйектілікті қолданыңыз және ата-анаңызды сіздер бақытты болатын әдемі дене пішініне алғыс айтамыз.