Жағажайға дайын денені қалай ұстау керек
Фитнес үлгісі немесе кәсіби секілді кәсіби болуы міндетті емес. Осының барлығы жағажайда дайын дене үшін тұрақты жаттығулармен үйлесетін қоректік заттардың кең ассортиментін тамақтандырады.
Жағажайға дайын денеге тамақ ішіңіз
Сізге қажетті денеге қол жеткізу құқығы дұрыс емес. Фитнес кәсіпқойлары арық денеге жету үшін арнайы немесе магиядан ештеңе жейді. Төменде жалпы пайдалы өнімдер мен тамақтану бойынша кеңестер бар, олар сізге жағажайға дайын болады.
Сұлы майы жану талшығын қамтиды
Сұлы барлық фитнес мамандарына арналған мәзірде. Олар энергетика, май жағу үшін жасырын қару болып табылады және өте жақсы қоректік заттардан тұрады.
Сұлы үлкен дайындық тағамына айналады және ас қорыту мен кішіреюге көмектесетін талшықтарда жоғары болады. Сұлы - қоректік тығыз тамақ және бірнеше сағат бойы қанықтыру.
Бұл сұлы дене шынықтыру және спортшылардың алғашқы ондықтарында болғаны таңқаларлық емес.
Жұмыртқа - керемет ақуыз
Жұмыртқалар басқа фитнес-фаворит және тамаша жаттығудан кейінгі тағамдар . Олар ақуыз және қоректік заттардың тығыз сарысуларына толы. Ақшыл - фитнес мамандары үшін жұмсақ тамақтандырылған сарылармен қамтамасыз етілген артықшылығы.
Жұмыртқалар бұлшықеттердің қалпына келтірілуіне көмектеседі және қатты және тонустық физиканы мүсіндету үшін пайдалы. Абс, белгілі асқазанның құрамында көптеген қарапайым протеиндер түрінде дайындалған қарапайым пішінімен жасалады.
Ондаған тамақ пісіргенде немесе қопсытылғанда пісірілсе, жұмыртқалар фитнес-препараттар тізімінде жоғары болады.
Жасыл желектерді жоғары дене үшін жегіңіз
Фитнес модельдері күнделікті көкөністерді тамақтандырады . Брокколи және шпинат сияқты көкөністер қоректік заттардың тығыз сүті болып табылады. Олар денсаулығының көптеген артықшылықтарын қамтамасыз етеді және дене күшін сақтауға көмектеседі.
Тамақ өнімдері бар керемет органдар құрылады. Көкөністер мен көкөністер фитнес-сауық үшін өте ыңғайлы мәзір элементтері болып табылады. Жасылдар - сіздің жақсы денеңізге қол жеткізу және сақтау үшін керемет тағамдардың бірі.
Apple күні біртіндеп майларды ериді
Тондаған денені жыл бойы ұстау үшін тағы бір қолайлы тағам алма тәрізді жемістер . Олар ертегі дәмді, талшықта тығыз және жоғары қоректік заттар болып табылады.
Көптеген фитнес мамандары алма метаболизмін күшейтеді және майдың жағылуына көмектеседі. Олар үлкен дайындық тағамдарын жасайды, алма аллергиясын қуат алу үшін кез келген уақытта жақсы өткізеді.
Бұлшықетті дамытуға арналған майсыз ақуыздар
Көптеген фитнес протеиндері қолында тұмсық немесе түрік сияқты белыми ақуыздарды дайындайды және арық массаны сақтау үшін күнделікті тұтынады. Кейбіреулер ақуыздық соққылар жасаудың ыңғайлы факторы үшін аралас сарысу және сарысуды изолят сияқты коммерциялық протеиндерді сатып алады.
Түріне қарамай, ақуыз палауға дайын денеге арналған тағамдардың алғашқы ондығына кіреді. Амин қышқылдары денені сауықтыру, қалпына келтіру және әдемі бұлшық етті салу үшін пайдаланатын ақуыздың құрылымдық блоктары болып табылады.
Денеге арналған майға арналған сау май
Көптеген фитнес мамандары пайдалы майлар шынымен майдың жағылуына көмектесетінін біледі. Артық емес рэп , жержаңғақ майы, авокадо және зәйтүн майы тәрізді майлар құрғақ дене үшін жеуге болатын алғашқы ондықтың ішінде.
Салауатты майлар ас қорыту процестеріне көмектеседі және қанықтылықты азайтуға көмектеседі. Жарқыраған теріс-ақ пайдалы майларды жеуге және фитнес модельдеріне және кәсіпқойларға маңызды.
Көп мөлшердегі суды ішіңіз
Бұл фитнес-мамандар, модельдер мен спортшылар судың көп мөлшерін ішіп-өнетінін біледі.
Су ағзаны гидратталған және улы заттардан тазартады. Әдемі органдар ішкі жағынан басталатын ылғалдылықты талап етеді.
Су сонымен қатар метаболизмді ынталандырады және майдың тиімділігін арттырады. Ол сондай-ақ тиісті ас қорыту процестеріне көмектеседі және кебулерді азайтады.
Су - әдемі және сау денеге арналған жасырын қару.
Зәйтүн майы жүректі сауықтырады
Көкөністер мен көкөністерге құйылған зәйтүн майы фитнес мамандарына арналған салатқа айналды. Зәйтүн майының қоректік құндылығы мен артықшылықтары өте жоғары және таңқаларлық емес, бұл пайдалы майдың күнделікті тұтынылуы ұсынылады.
Үлкен денелер сау жүрекке мұқтаж және зәйтүн майы - бұл көмектесетін пайдалы май.
Майлы балықты аптасына бірнеше рет тамақтандырыңыз
Фитнес мамандары мен үлгілері майлы балықтардың жағымды үлесімен жағымды дайын денені ұстап тұрады. Лососьтегі майлы балықтар майдың тиімділігін арттыруға арналған омега-3 майларынан тұрады.
Май балығы біздің метаболизмімізді арттырады және майдың жағылу тиімділігін арттырады. Ол сондай-ақ көптеген басқа пайдалы артықшылықтардан тұрады, себебі балықты тамақтану нәзік және дені сау болу үшін қажет.
Тамақтануды үйретіп, денсаулығымызды сақтауға көмектесе аламыз
Фитнес мамандары мен модельдері көңілді жасайды, бірақ құпия құпия болып қала береді. Әрбір адамның дәмі тәттіден тәттіге дейін әр түрлі болады.
Калориялық қабылдау әлі де төменгі сызық болып табылады. Дененің саналы жағы сапалы ингредиент бөлшектеріне және жалпы калорияларға назар аударады. Өтіріксіздік өте қиынға түспейді. Жақсы мысал - тұтас табаның орнына бір піскен пісірілген бәлішті жеу.
Тамақтануды бізді бақылап, өмірдегі тепе-теңдікті сақтауға болатын деп айтады.
Жағажай дене кеңестері мен амалдар
Фитнес модельдері мен кәсіпқойлары жыл бойы денелерін ұстап тұру үшін бірнеше амалдарды қолданады. Келесі кеңестер мен ұсыныстардың келесі ондық тізімі пайдалы болады:
- Бөліністі бақылау: этикеткалар оқып, тиісті бөліктерді өлшеңіз. Қосымша ақпаратқа қайта оралмаңыз.
- Кішірек табақшалар: пісіруден аулақ болу үшін үлкен түскі астың орнына түскі астыңғы тақтайларында тамақтаныңыз.
- Баратын тамақты жинаңыз: салқын салқындатқышты немесе сөмкені жинау арқылы жылдам тағамнан аулақ болыңыз.
- Үйде пісіріңіз: тамақтанған нәрсені бақылаңыз, қаныққан май мен жоғары натрий тамағын азайтыңыз.
- Алкогольді жою: алкогольді азайту немесе жою бұл белдеуді азайтады және жалпы денсаулықты жақсартады.
- Жаттығу: оңтайлы фитнес үшін аптасына 3-5 рет және 30 минуттан бір сағатқа дейін.
Көздер:
cdc.org, Дұрыс тамақтану үшін пайдалы тамақтану, 5/15/15
Ұлттық спорттық медицина академиясы, Сіздің салмақ жоғалту төңірегіңізді бұзу, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Ұлттық спорттық медицина академиясы, қарапайым тағамдық стратегия, Фабио Комана, MA, MS, 12/15