Біз есейгендіктен еріксіз өмір сүре беретінімізді білеміз, бірақ бүгінгі күні үлкендерге ересектермен қарағаныңызда, олар бұрыннан бері жастан көрінеді. Олардың бір бөлігі жаттығулармен қалай айналысуға болатынын үйренеді, бірақ біздің істегенімізге қарамастан, біздің денеміз өзгереді.
Біз есейген кезде біз бақылана алмайтын нәрселер бар, бірақ бір нәрсе жасай аламыз - салмақты басқарамыз.
Біз жасөспірім сияқты ауыр салмақты болмауымыз мүмкін, бірақ біз қанша жаста болсақ та, күшті, дұрыс және сау болуы мүмкін.
Неліктен біз ғасырға қарай салмақ жинаймыз?
Көптеген адамдар салмағы мен жетілуіне қол жеткізеді деп ойлайды, алайда біз салмақты алсақ, тек қартаюға ғана емес, біздің әдеттеріміздің қалай өзгергеніне байланысты. Көпшілігіміз салмағымызға ие болдық, өйткені біз:
- Тұрақсыз болыңыз
- Бұлшықет массасын ұстау үшін салмақты көтермеңіз
- Метаболизм баяуласа да, көп калорияларды ішіңіз
Кейбір элементтерді бақылауға болмайтынымен, қартаюмен байланысты салмақтың көп бөлігін кішкене жаттығудан аулақ болуға болады.
Сіз не істей аласыз
Бұлшық ет жоғалтудың негізгі себебі метаболизмді төмендетеді, біз жиі сидит жолды жиі өткіземіз - жұмысқа отырамыз, біз теледидарды көрген кезде отырамыз және біз компьютерде ойнағанда отырамыз. Егер біз кішкентай болсақ, мұны көп уақыт жұмсайтын болсақ, біз одан қашып кеткенде, оны тоқтату әлдеқайда қиын.
Демек, белсенді және көтеру салмағы бұлшықетті сақтауға көмектеседі және жоғары метаболизмді сақтау кезінде сүйек тығыздығын арттырады . Бастамас бұрын дәрігеріңізді көріңіз, әсіресе кез-келген дәрі-дәрмектерде болсаңыз немесе қандай да бір ауырсыну немесе жарақат алуыңыз болса. Жаттығуды жүзеге асырғаннан кейін, келесі негізгі тәсілдерді қолдануға болады:
- Кардиохирургиялық жаттығу : Жүзу, жаяу жүру немесе велосипедпен жүру секілді сіз өзіңіздің қандай да бір тәжірибеңізден ләззат алатын кез келген әрекетті таңдап алыңыз және бұл әрекетті аптасына кем дегенде 3 күн орындауға тырысыңыз. 30 минуттан үздіксіз әрекетті жасағанша, апта сайын уақытты қосып, не істей алатындығыңызды бастаңыз.
- Тартқыш салмақ : Күш жаттығулар жаттығу бағдарламасының маңызды бөліктерінің бірі болуы мүмкін. Сіз бұлшық етті және күшті теңгерімді, тұрақтылық пен икемділік сияқты маңызды салаларда жұмыс жасайсыз - барлық жастағы адамдар жасына қарай төмендейді.
- Сіздің диетаңызды қадағалаңыз : Сіздің салмағыңызды басқарудың ең маңызды аспектісі диета болып табылады. Калорияларыңыздың сақталуын және дұрыс тамақтануды ең аз уақытты ұстауды сіз есейген сайын артық салмақ алудан аулақ боласыз .
- Шынайы болыңыз : Егер сіз егде жаста болсаңыз, салмақ жоғарырақ уақыт кетеді, сондықтан ол жаттығуға көңіл аударуға көмектеседі - жаттығуларыңызды және мүмкіндігінше барынша дұрыс тамақтану. Бұл және сіздің денеңіз өз уақытында жауап береді.
Егер жаттығу бағдарламасымен бастау немесе оны ұстау қиын болса, жаттығу кезінде өзіңіздің денсаулығыңыз үшін не істеп жатқаныңызды еске түсіріп, өзіңізді мотивациялаңыз: сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, жақсы көрінесіз, жүрек ауруларының және қант диабетінің мүмкіндігін азайтасыз, ең бастысы - , сіз денеңізге арналған нәрсені жасайсыз: қозғалады.
Көздер:
Williams PT, Wood PD. Салмақ салмағы мен жасқа байланысты салмақтың артуына әсер ететін жаттығулар деңгейінің әсері. Int J Obes (Лондон). 2006 ж., 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. 60,617 ер жүгірушілерде жүгірілу мен жастың майысқанына дейінгі қимасы. Med Sci Спорттық жаттығулар. 2005 тамыз, 37 (8): 1329-37.