Headstand - бұл йогада дұрыс жұмыс істеудің күрделі позасы. Көптеген жағдайларда студенттерге жаңадан бастағандар үшін қауіпті кез-келген ескі тәсілді қолдануға талпындырады. Қауіпсіз көзқарас мынада, позаны жердің үстіңгі жағынан көтеру, әр қадамда сіздің үйлесіміңіз жақсы екенін және келесі қадамға баруға күші бар екеніне көз жеткізу.
Сіз бұл әдісті қабырға жанында қосымша қолдау үшін пайдалана аласыз, бірақ қауіпсіздік желісінің жақындығы соңғы кезеңдерде сізді жақсырақ алуға мүмкіндік бермейді. Екі аяқты ұзартпас бұрын, 4-қадамда тоқтату жақсы. Теңдестірілген және сенімді сезіну толық позаның маңызды қадамы болып табылады.
1 - Кіріктірмелі қор үшін қаруыңызды орнатыңыз
1. Қолдарыңыз бен тізелеріңізді иықтарыңыздың астына білектерімен және тізе астындағы жамбастың астына түсіңіз.
2. Білектеріңізді еденге келтіріңіз, сіздің білектеріңізді иығыңыздың астына ұстаңыз.
3. Қолдарыңыздың дұрыс қашықтыққа бөлінуін қамтамасыз ету үшін әр қолды қарсы локте айналаңыз. Қажет болса, сәйкесінше реттеңіз.
4. Қолдарыңызды босатыңыз. Қолдарыңызды еденге жапсырыңыз, саусақтарыңызды қиыңыз. Төменгі жағында қолыңыздың себетіне түскен қызғылт сықылды, ол сығылмайды.
2 - Сіздің басыңызды еденге қойыңыз
1. Басыңыздың тәжін еденге қойыңыз. Басымның жоғарғы жағын төменге қою керек, тым алыс алыс емес.
2. Сіздің қолыңызда сүйек ұстамаңыз. Керісінше, сіздің басыңыз сіздің бас бармақтарыңыздың негізіне негізделген.
3 - Хипсті көтеріңіз
1. Қалыңдығыңызды көтеріп, аяғыңызды төменге қаратып итке секілді секілді түзетіңіз .
2. Емізіңізді мүмкіндігінше иығыңыздың үстіне жақын сезінгенше аяқтарыңызды басыңызға қарай мұқият қарай жүріңіз.
4 - Аяқтарды көтеріңіз
Енді позаның ең жарқын бөлігіне жеттік: аяқтарын еденнен көтеру. Сіздің салмағыңыз - барлық бастарыңызда және білектеріңізде. Сіздің ядро сізді теңгерімді сақтау үшін көп күш салу керек. Жаңадан бастаушыларға бұл қауіпсіздікті жақсарту үшін жақсы жұмыс істейтін екі әдіс бар.
1. Тізіңді бүгіңіз. Бір аяқты еденнен көтеріп, көкірекке бір тізеңіз. Содан кейін басқа тізеңізді қосыңыз. Екеуі де енді тұр. Мұнда баланс.
2. Аяғыңызды тік ұстаңыз. Бір аяқты тік көтеріп төбеге дейін көтеріңіз. Бұл аяқ сіздің торсыңызға сәйкес келгенде, екінші аяғын еденнен көтеріңіз. Мұнда баланс.
Бұл қозғалыс өте бақылануы керек. Бұл позаның шығуына рұқсат жоқ. Егер сіз оны бірте-бірте және бақылаумен жүзеге асыра алсаңыз, бір аяқты көтеру жақсы.
3. Тұрудың үшінші тәсілі бар - екі мезгілді тік ұстап тұрғанда екі аяғын да тік ұстау. Бұл іш қуатының көп болуын талап етеді және әдетте сіздің тәжірибеңізде кейінірек пайда болады.
5 - толық түтін
Позаны аяқтау үшін екі аяқты көтеріңіз.
1. Егер тізелеріңіз бүгілсе, оларды баяулатыңыз тіке түзетіңіз.
2. Егер сіз аяқтарыңыз түзу болса, төменгі аяғын көтеріп, қазірдің өзінде көтерілген нәрсені көтеріңіз.
3. Біреудің аяқтарын көтеріп, аяқтарыңыздың шарларынан өтуге болады. Білегіңізге қатты басыңыз.
4. Алдымен кем дегенде 3 тыныс алуды ұстаңыз, 5-10 тыныс алу кезінде жұмыс істеңіз
5. Енгізген әдісіңізді кері қайтару арқылы шығуға тырысыңыз. Мұны баяу және бақылаумен орындаңыз.
6. Баланың позадасы .