Ashtanga Sun Сәлемдесу негіздері
Аштанга йогада сол позалар әрқашан бірдей тәртіппен жасалады. Әр сеанс Sun Salutations-тен басталады. Бірінші айналымда Surya Namaskar A- нің бес раунды пайда болады, содан кейін ағза сіздің денеңізді жылыту үшін «Surya Namaskara B» бес раундымен күшейеді.
Көптеген vinyasa сыныптары Ashtanga Sun Salutation дәйектемелерін немесе олардағы өзгерістерді олардың кіріс ағынының негізі ретінде де пайдаланады. Дәстүрлі «Аштанга» әдісінде әр тыныс қозғалысы жүреді, бұл өте жылдам қарқынмен жүзеге асады. Ингаляция немесе дем шығару бір мезгілде емес, сонымен бірге сіз позаның қабылдаған кезде болады. Әрбір позада қабылданған тыныс алудың саны үй жағдайында немесе виньяса тәжірибесінде өзгеруі мүмкін. Төменде келтірілген әрбір позаны бірінші рет көргенде, егжей-тегжейлі нұсқаулар алу үшін сілтемені орындаңыз.
1 - Тау позасы-самастити
Ashtanga сөздік қорында тау позасы S amasthiti деп аталады. Бұл поза Surya Namaskar B реттілігінен басталады және аяқталады.
2 - Позе-Уткатасана ыңғайсыз кафедрасы
Ингаляция.
Тізіңізді бүктеп, қолыңызды көтеріңіз және орынды алыңыз.
3 - Бұрын-соңды Бенд-Уттанасана
Созақ.
Аяғыңызды түзетіп, өзіңіздің жамбасын алға қарай итеріп жіберіңіз.
4 - Бұрынғы бенди-Ардха Уттанасана
Ингаляция.
Басыңызды көтеріп, саусақтарыңыздың тік ұшымен және тегіс артқы жағымен келіңіз. Қолыңыздың жұлын немесе жамбастарына қолыңызды созыңыз, егер бұл сіздің артыңызды тегіс алуға қажет болса.
5 - Позе-Чатуранга Дандасанадағы төрт қызметкер
Созақ.
Алақаныңызды еденге төңкеріңіз және матаның артқы жағына секіріңіз немесе тікелей Чатуранга Дандасанаға қарай қадам жасаңыз.
6 - жоғары қарсылас иттер - Урдхва Муха Шванасана
Ингаляция.
Қолыңызды тегістеңіз, жамбасыңызды тастаңыз, аяқтарыңыздың шыңдарына ораңыз және көкірекке жоғары қаратып жатқан иттің төбесіне дейін кеңейтіңіз.
7 - Төменге қарай қарайтын Dog-Adho Муха Сванасана
Созақ.
Жамбасыңызды жоғары көтеріңіз де, саусақтарыңызды артқа айналдырыңыз.
8 - жауынгер I-Вирабадрасана I
Ингаляция.
Оң жақ қолыңызбен оң жақ алға қадам жасаңыз. Оң жамбасыңызды бүктеңіз, себебі жамбас еденге параллель. Сол жақ пяткыңызды еденге төңкеріңіз және қолыңызды қолыңызбен тік ұстаңыз.
9 - Позе-Чатуранга Дандасана төрт порты бар қызметкерлер
Созақ.
Қолыңызды алақанға дейін еденге келтіріп, сол жақтың оң жағына өзіңіздің матаның артқы жағына қадам жасаңыз, тікелей біреуі біреуі Chaturanga-ға түседі.
10 - жоғары қарсылас иттер - Урдхва Муха Сванасана
Ингаляция.
Қолыңызды созып, саусақтарыңызды жоғары қаратып жатқан иттің үстіне айналдырыңыз.
11 - Төмен қарсыласқан Dog-Adho Mukha Svanasana
Созақ.
Қалыңдығыңызды төменге қаратып жатқызу иттеріне көтеріңіз.
12 - жауынгер I-Вирабадрасана I
Ингаляция.
Енді сол жағында сол нәрсені жасаңыз. Сол жақтан сол жаққа қарай алға қарай қадам жасаңыз. Қолыңызды көтерген қолдарыңызбен көтеріңіз.
13 - Позе-Чатуранга Дандасана төрт лимитлі қызметкер
Созақ.
Алақаныңызды еденге түсіріп, сол жақ жаяңызды кері қарай Чатурангаға төмен түсіріңіз.
14 - жоғары қарсыласқан иттер - Урдхва Муха Сванасана
Ингаляция.
Жоғарғы иттерге алға айналдырыңыз.
15 - Төмен қарсыласқан Dog-Adho Mukha Svanasana
Созақ.
Өзіңіздің жамбасыңызды төменге қараған Догқа қарай көтеріңіз. Мұнда бес тыныс алу үшін тоқтаңыз.
16 - Бұрынғы бенд-Ардха Уттанасана
Ингаляция.
Тізіңізді бүктеп, аяқтарыңыздың шарларына апарыңыз, алға қарай артқа қадам жасаңыз немесе артқа қарай Ардаха Уттаканасанаға секіріңіз.
17 - Бұрын-соңды Бенд-Уттанасана
Созақ.
Аяқтарыңызды бүктеңіз.
18 - Pose-Utkatasana-ның ыңғайсыз кафедрасы
Ингаляция.
Тізіңізді бүктеп, қолыңызды көтеріңіз де, Утккатасана үшін орынды төңкеріңіз.
19 - Самастиити (Тадасана)
Созақ.
Аяқыңызды түзетіп, қолдарыңызды садақтарды төмендетіп, Самаститиге оралыңыз.