Олардан аман болудан аулақ болуға тырысыңыз
Пилатес әуесқойлары арасында Реформаторлық сабақтар барлық ярость болып табылады. Кез-келген топтық оқыту тәжірибесімен қатар, ең қауіпсіз және ең тиімді жаттығуды қамтамасыз ету үшін сақталуы керек хаттамалар бар. Реформатор класы үшін, нақты докторлар мен диллерлер тек өз нәтижелеріңізді жетілдіреді.
Wrong Thing кигізбеңіз
Pilates - әртүрлі пішіндегі және позициялардағы қымбат тұратын жұмсақ материалда жасалынған жаттығулар.
Бұл киімге қатысты бірнеше нәрсені білдіреді.
Сізге белдіктер, шоқылар, зиперстер және басқа да металл кесет сияқты киіміңізге арналған арқаулар сіздің арқа, асқазаныңызда және омыртқаның айналасында болған кезде өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Нашар болса да, олар жабдықты жыртып қояды, нәтижесінде қымбатқа түседі. Кішкене жарты жейделерді қаншалықты сүйкімді болса да, киіміңізді қарапайым және оңай ұстаңыз.
Сондай-ақ киіміңізге сай келетінін білуіңіз керек. Шорттар жақсы болуы мүмкін, бірақ егер олар бос тұрса, олар жоғары деңгейде болған кезде аяқтарыңыздың құлап кетуіне жол бермейді. Бос қалыпты киім-кешек, әдетте, Пилатесте жұмыс істемейді. Олар тым көп ашып, жолға түседі. Егер нұсқаушыңыз сізден аулақ жүрсе, онда сіздің тым көп нәрсе көрсетілуі мүмкін.
Zone Out емес
Фокус Пилатестегі басты қағида болып табылады . Тіпті Джозеф Пилатес өз әдісін физикалық және ақылға қонымды деп атады.
Реформаторға шабуыл жасауға және өзіңіздің емізуіңізге терең дем алуға тырысқанда, бұл ең соңғы нәрсе.
Реформатордың қозғалмалы бөліктері, дөңгелектері, шпангоуттары, барлары және арбалары бар, олардың барлығы қозғалыс кезінде дене үшін қауіпті болуы мүмкін. Бұған қоса, нұсқаушыңыз егжей-тегжейлі орнатуды, қауіпсіздікті және орындау нұсқауларын беруді зонасыздандыру, сізді жарақат алу қаупіне ұшыратады.
Жабдықты асыра пайдаланбаңыз
Реформатордағы жылжымалы арба каретка астында бекітілген серіппелер сериясымен бекітіледі. Бұл сыртқа және сыртқа шығып, артқа-алға жылжытып, қарсылықты сезінуге мүмкіндік береді.
Мұғалімдер көбінесе студенттің жетістіктерін көлікте ұстайтын бақылаумен өлшейді. Тым алыс және тым көп күшпен сырғытыңыз және сіз ұшып, өзіңізге зиян келтіруіңіз мүмкін. Бірақ сіздің барлық бұлшық еттеріңіз баяу жүріп, вагондарды үйіне жіберіп, денеңізді және жабдықты сындырыңыз. Сіздің нұсқаушыңыз сізге «жүк тигізбеңіз» дейді.
Телефоныңызды тексермеңіз
«Ережеден тыс емес» ережесін есте сақтаңыз ба? Бұл ұқсас. Телефонды тексеру сіздің назарыңызды аударады, сыныптың ағынын тоқтатады және сіздің оқытушыңызды ақыл-ойын жоғалтады. Телефоныңызды шкафқа немесе сөмкеде ұстаңыз және сыныпқа толық көңіл бөліңіз. Егер сізде тексеруді қажет ететін қысқа хабарлама болса, оқытушыңызды ескертіңіз, одан кейін кетіп, телефоныңызды тексеріңіз.
Тым тез қозғалмаңыз
Pilates тәуелді болып табылады. Әр жаттығудың бұрынғыға қарағанда баяу немесе жылдамырақ болуы мүмкін белгілі бір кадеті бар. Әр жаттығудың ырғағы үшін мұғалімге көңіл бөліңіз.
Сіз ойлағаннан баяу болуы мүмкін.
Тасымалдау арқылы қозу - бұл апаттың рецепті. Одан да нашар, орнату мен ауысулар арқылы шабуыл жасау, жаттығулардың көпшілігіне зиян тигізеді. Бір трамвайдан екіншісіне ауысып жатқанда, артыңызға жету үшін тым тез немесе бүктелген болып, жарақатқа әкелуі мүмкін. Тегіс және мұқият жылжытыңыз.
Сіз жақсы деп есептемеңіз
Оқытушылар бөлмедегі оқушыларға материалды түзетуге тырысады. Әрбір оқушы әр сыныптағы мазмұнға әсер етеді. Кездейсоқтар, шапшаңдықтар, модификациялар және басқалар топтың ерекше қажеттіліктеріне назар аударады.
Сіз өзіңіздің сүйікті қозғалыстарыңызда шабуыл жасай алса да, сынып ережелеріне сүйеніп, хореографияңызды хатқа сүйенуіңіз керек.
Құлап шуылдарды жасамаңыз
Кейбіреулеріміз ауырып, кейде жаттығу кезінде шу шығарады. Фокусты ұстап тұру үшін қандай да бір тітіркендіргішті, газды немесе тыныс алудың шуылын тоқтатуға тырысыңыз. Олар топқа көңіл аудармай қана қоймай, сіздің шуылыңыз мұғалімнен маңызды директиваны жасыруы мүмкін. Шуылыңызды бақылауда ұстаңыз және сіз өзіңізді одан да мұқият тыңдай аласыз.
Бірлесе отырып, бұл ережелер Pilates сыныптарын күшейтуге көмектесуі керек. Пилатестердің жеке-жеке жаттығуларда жұмыс жасайтынын ұмытпаңыз, сондықтан топтық сабақ сіздің шыныаяқ емес болса, сізде басқа нұсқалар бар .