Бастауыш Pilates класы немесе үйдегі жаттығу салмағын жоғалту үшін жеткілікті. Алайда, уақыт өте келе, сіздің денеңіздің жаттығу деңгейіңізге үйренетінін байқай аласыз. Содан кейін қосымша калорияларды жағуға көмектесу үшін сізге жаттығулардың қарқындылығын арттыру қажет. Міне, жаттығуыңызды жақсартуға көмектесетін кейбір идеялар:
Жеделдетілген процедураны орындаңыз
Пилатес кейде, әсіресе бастауыш және аралық деңгейлерде, баяу орындалады.
Бұл оқушыға ішкі көңіл-күйді, жақсы үйлесімділікті және жаттығулармен танысу мүмкіндігін береді. Бірақ егер сіз калорияларды жағып, салмағын жоғалтқыңыз келсе, Пилатестің барлығын жасайтын мүмкіндігіңізді жасағыңыз келуі мүмкін. Мұны істеудің ең жақсы әдістерінің бірі - сіз үшін жұмыс істейтін және тыныс алуды үйренетін Пилатс қағидаларын алу.
Егер Сіз үнемі Pilates сыныбын алсаңыз , оқытушыңызбен сөйлесіп, сабақты сәл тезірек жылжыту мүмкін бе екенін біліңіз. Кейде бұл қадамды жасау керек. Екінші жағынан, сіздің сыныптың кейбір мүшелері жаттығулардың қарқынын арттыруға дайын емес, ал сіз өзіңізді неғұрлым озық деңгейге дейін аяқтауға тура келуі мүмкін.
Егер сіз үйде жаттығсаңыз, әдеттегі немесе екі жақсы білетіндігіңіз жақсы. Осылайша жаттығудың тыныс алуына және ағынына назар аударуға болады және жаттығу нұсқауларын немесе дәйектілігін қайта қарауға кідіртуге болмайды.
Көптеген Pilates мат жаттығуларын біліп, өзіңіз үшін бірге жұмыс жасаңыз. Содан кейін сіз прогреске жеткен кезде жаңа, күрделі жаттығуларға араласуға болады. Сондай-ақ, Pilates бағдарламалары жылдам жаттығу 1 және деңгей 2 күші және созылу сияқты өте жылдам жұмыс істей алады.
Үйде салмақ жоғалту жаттығуларын алудың тағы бір керемет жолы - Pilates DVD жинағын кеңейту. Ағымдағы деңгейіңізді көтеретін немесе сиқырлы шеңбер , фитнес-топ немесе жаттығу шарасы секілді жаңа сынақтарды қосатын жаттығуларды іздеңіз. Сондай-ақ салмақ жоғалтуға бағытталған Pilates DVD дискілері де бар. Y
Әр жаттығуды толық орындаңыз
Тіпті күнделікті жылдам жүре алмасаңыз да, әр жаттығудың барынша тиімді екеніне көз жеткізіңіз. Әрбір мүмкіндікте толық ұзындыққа созыңыз, абсстттттттің қосымша шұңқырларына барыңыз, терең тыныс алыңыз, нақты болыңыз, бақылап, рақымдылықпен қозғалыңыз. Бұл толыққанды қарым-қатынас Джозеф Pilates үйреткен нәрсеге сәйкес келеді және сіздің жаттығуыңыздың күштілік деңгейін (салмақ жоғалту әлеуетін оқып үйрену) едәуір арттырады.
Жабдықты қосыңыз
Денеңізге жаңа қиындықтарды беріңіз. Жабдықты немесе түрлі жабдықтарды жаттығуларға қосу бұлшық еттер мен күш салуды тудырады. Есіңізде болсын, бұлшық көп майын жағады. Егер сіз студияға дайындалу үшін барсаңыз, матадан реформаторға ауыса аласыз. Егер сіз реформаторды пайдаланып жүрсеңіз , мұғалімнің немесе баспалдақтың бөшкесі сияқты жаңа жабдықты қамтитын сыныпқа қол жеткізіп, тіркеліңіз .
Үйде сиқырлы топтар, жаттығу шарлары және фитнес-топтар сияқты Pilates құрал-жабдықтарының кіші түрлері қосымша қиындықты қоса алады.
Олар сондай-ақ жаттығуларыңызды қызықты өткізуге көмектеседі. Pilates үй жаттығу жабдықтары туралы қосымша ақпарат:
- Сиқырлы шеңберді сатып алудың алдында
- Сіз Фитнес Band сатып алудың алдында
- Pilates және жаттығу шарлары
- Сіздің жаттығуыңызға қол салмағын қосу
Аз қарсылықты пайдаланыңыз
Енді басқа да көптеген фитнес жүйелерінде қолданылмайтын Pilates трикі: Егер сіз Pilates қарсыласу жабдықымен жұмыс жасасаңыз, қарсылық деңгейін төмендетіңіз. Бұл қарама-қайшы болып көрінеді, бірақ қарсылықты азайтатын тұрақсыздық бұлшықеттерге үлкен қиындық тудырады, өйткені олар бақылау мен теңгерімді сақтауға тырысады, әсіресе бұлшық еттер.
Бұл әдіс реформаторға өте жеңіл жұмыс істейді, онда сіз жеңілірек булақтарды қолдана аласыз, бірақ сіз сол қағиданы қарсылықтың магия шеңберіне немесе дене шынықтыру жолағына қолдануға болады. Сіз, мүмкін, жаттығуларға тұрақсыздықты күшейтетін деңгейде таңғалдыруы мүмкін, әсіресе, сіз жаттығулардың күші мен босату кезеңінде дәлдік пен бақылауды ұстап тұру үшін жұмыс істеген болсаңыз, біз Пилатес сияқты істейміз.
Жаттығу жиі
Көбінесе жиі әзірлеу салмақ жоғалту үшін айқын таңдау болып табылады және ол шеберлік ретінде жұмыс істей алады. Өйткені, тыныс алуыңызды күшейтіп, күшті қалыптастырып, бұлшық еттеріңізді соғу үшін неғұрлым көп мүмкіндіктер жасасаңыз, соғұрлым салмақ жоғалтып, сіз пайда болатын триммер болады.
Жаттығу журналын жасаңыз
Жаттығулар журналын жүргізу сізді ынталандырады, прогресті бақылауға және жақсартуларды жоспарлауға көмектеседі. Бұл салмақ жоғалту сияқты мақсатқа ие болған кезде маңызды болады.