Салмақ ауытқуы қалыпты болуы мүмкін, себебі шатастырмау қажет емес
Сіз өзіңіздің күшіңіздің жаттығуларын күшейте отырып, салмағыңыз көтеріле бастағанын байқадыңыз ба? Шкалада бұл сан көп салмақты немесе салмақты азайтады. Бұл сіздің жаттығуларыңыз қарқындылығына, сіздің денеңіздің композициясына немесе сіздің дене шынықтыру деңгейіңізге қатысты емес.
Салмақ пайда болуы мүмкін
Салмақ даярлау салмақ әкелуі мүмкін. Егер сіз үнемі жаттыға бересіз және дене шынықтыру деңгейіңізді жақсартатын болсаңыз, денеңіздің май пайызы азая бастаған кезде масштабтағы салмақ өседі.
Дене құрамындағы бұл қосқыш бірнеше айдан бері жүреді және сіз денеңіздің өзгеруінен айнаға қарап, сіздің денеңіздің майдың пайыздық мөлшерін тексеріп, сіздің денеңіздің өзгеруін қадағалап отыруыңыз мүмкін екенін немесе сіз өзіңіздің салмақ оқыту бағдарламасы.
Егер денеңіздің май пайызы бұлшық ет пен майлануды азайтса, онда бұл сіз іздеген өзгеріс. Егер сіздің джинсыңыз былғары немесе бос болса, немесе сіз айнадан қараңыз және бұлшық етуші адам сізге қарайтын болса, онда сіздің күшіңізді оқытуға арналған күш-жігер масштабта біршама жетістікке жетуі мүмкін. Оңай тыныс алу, сіз өзіңіздің денсаулығыңызда, дененің анықтамасында және сыртқы көрінісінде оң өзгерістер жасайсыз.
Су салмаққа әсер етуі мүмкін
Су салмағыңызды өзгерте алады. Сізге шұғыл жаттығу сеансынан кейін салмақ түсірмейсіз бе? Поттың жоғалуы масштабта төмендеуге әкелуі мүмкін, мысалы, тұзды кешкі астың салмағын жоғарылатуы мүмкін, себебі сіздің денеңіз суды сақтайды.
Сіздің салмағыңыз судың жоғалуына қарсы судың сақталуына байланысты өзгеріп отыруы мүмкін және ол сіздің күшіңіздің жаттығуымен байланысты емес. Қандай болмасын, күні бойы гидратталған .
Стресс алды ма?
Стресс салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Қатты жаттығулардан немесе қатаң күнде кеңседе стресс болған кезде сіздің денеңіз стресс гормонының кортизолын шығарады.
Денедегі кортизолдың көп шығарылуы сұйықтықты сақтауға әкелуі мүмкін. Стресске байланысты ұйқының болмауы сізді аштыққа әкелуі мүмкін және әдетте сізден артық тамақтана аласыз. Кейбір стресстерді жеңілдету үшін ақыл-ой мен физикалық тұрғыда толтырылған нәрселерді орындау үшін кейбір үзілістерді жоспарлаңыз. Жаттығу аптасында қалпына келтіру күнін қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз, сондықтан сіз денеңізді артық жұмсамаңыз.
Салмақ ауытқуларына себеп болатын басқа факторлар
Гормондар, стресс, натрий қабылдау, суды тұтыну сияқты сіздің салмағыңызды өзгерте алатын көптеген факторлар бар және сіздің денеңіздің сол ескі жаттығуға тым үйреніп алғаны. Бұл айнымалылар сіздің салмағыңыз көтерілуі және төмендеуі мүмкін. Кеуде қуысының, талдың, жамбастың және аяқтың шеңберін қадағалап отыру үшін таспа шарасын қолдану сияқты дұрыс шешім қабылдауды жалғастырыңыз және сіздің жаттығуларыңызды қадағалаңыз.
Сіздің диетаңызды бақылаңыз
Жасыл шырақтар ретінде жаттығуларды пайдаланбаңыз, қажет болғанда жеуге болады. Кейде қарқынды тер сеансы болғанда немесе сіз өзіңізді жаңа жолмен көтерсеңіз, тамақты азық-түлікпен аяқтағаныңыз үшін сый ретінде көре аласыз. Сіздің денеңіздің отынға қажеттілік бар, бірақ қарқынды жаттығу - кез келген нәрсені жеуге және сіз қалағаныңызша лайық емес. Таза болыңыз және өзіңіздің бөліктеріңізді бақылаңыз - тіпті қиын жұмыс істеп жатқан кезде де.
Күшті оқыту - бұл ұзақ мерзімді шешім
Ұзақ уақыттық шешім ретінде салмақты жоғалтудан қорқудың орнына салмақ жоғалуына қарсы күш дайындауды ойлаңыз. Күшті жаттығулар денсаулығының көптеген артықшылықтарын, соның ішінде жағылған калория санын көбейтуді ұсынады. Денеңізде қаншалықты көп бұлшықет болса, күнделікті көп мөлшерде сіңетін калория.
«Бұлшықет тіні майдың ұлпасынан гөрі көп калориялайды, ал бұлшық еттердің құрылысы көп энергияға жұмсалады. Сізде бұлшықеттің мөлшерін көбейте отырып, сізде тыныс алудың метаболикалық жылдамдығын арттырасыз. «
- Американдық кеңес жаттығулар
Егер үнемі күштік жаттығуларға қаражат салсаңыз, аздап пайда табыңыз.
Сіз өзіңіздің денеңді калориялы күйдіретін машина ретінде үйретіп жатырсыз. Денеңіздің құрамын тексеріңіз немесе толық ұзындықты айнадан жақсы көрініс алыңыз, көресіз, сіздің денеңіздің жақсаруына қарай өзгереді.
> Дерек көзі:
> Сәйкестік фактілері: майдың қырылуын болдырмау. Америкалық кеңес жаттығулары. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.