Неліктен Пилатес адамдар кері ауруымен ауыратын адамдарға көмектеседі?
Пилатес жаттығулары физиотерапия орталықтарында жиі кездеседі, шипажайшылар Пилатеске кеңес береді және «Мен әрдайым зақымдайтынмын және қазір оны сезбеймін» - бұл Пилатесті үнемі жасайтын адамдардан көп естиміз. Сонымен, ауырсынуды жеңілдету үшін жақсы жұмыс істейтін Пилатес деген не?
Пилататты неғұрлым тиімді етеді, ол арқадағы ауырсынуға әкелетін организмдегі негізгі құрылымдық теңсіздіктерге қатысты.
Негізгі қолдаудың жеткіліксіздігі, жамбас тұрақсыздығы, бұлшық ет дисбалансы, нашар позиция және дене түсінігін жоғалту сияқты проблемалар денсаулығына кері әсер етеді. Олар сондай-ақ, Pilates әдісі адамдарға жақсартуға көмектесетін мәселелер болып табылады.
Пилатес дұрыс қалыпқа көмектеседі
Пилатеске біз дененің бөліктері бір-біріне қатысты қалай жазылғанына көп көңіл бөлеміз, бұл біздің теңестігіміз. Біз, әдетте, біздің қалыпқа келе жатқандығымыз туралы ойлауымыз керек, бірақ дұрыс поза - дененің әртүрлі талаптарға тиімді жауап беруі үшін оның бөліктерін теңестіру қабілетіне тәуелді динамикалық процесс. Тігінен шыққан кезде, онтогенездегі, әсіресе омыртқаның біркелкі емес кернеуі нәтиже болып табылады. Пилатес жаттығулары , теңестіруге назар аударып, бұлшық еттердің біртектілігін және дамуын жасайды, бұл дене қозғалысы арқылы табиғи түрде ағып кетуіне мүмкіндік береді.
Мысалға, адамдарда бар кең таралған постуральдық теңгерімсіздіктің бірі - жамбастың жамбастарын тегістеу немесе тежеу үрдісі.
Екі позициялар дененің бір жағында әлсіз жерлерді және екінші жағынан өте тығыз жерлерді жасайды. Омыртқаның табиғи қисықтарын қолдайды және омыртқаға және мойынға дейін ауырсыну мен ауырсынудың домино әсері жасайды. Пилаттың көмегімен омыртқаның және жамбастың дұрыс орналасуы туралы хабардар болуын арттырады және омыртқаның табиғи қисықтарын қолдау үшін ішкі күш береді.
Бұл бейтарап омыртқаның болуы деп аталады және бұл көптеген адамдар үшін жақсы қолдаудың кілті болды.
Pilates негізгі күшті дамытады
Жақсы позиция тұрақтылықтың «көзқарасы» шегінен асып кетеді, оның негізгі күші қажет. Негізгі күшіне ие болу сіздің денеңіздің барлық бұлшық еттерінің күшті, икемді және омыртқаны қолдау және тұрақтандыру үшін бірге жұмыс істейтіндігін білдіреді.
Бастапқы күш күшті бұлшық еттерге қарағанда тереңірек болады, біз бұлшық ет абдоминицы сияқты, ректус абдоминицы , қорқынышты 6-қабықша ABS бұлшықеті немесе артқы жағындағы әдемі үлкен бұлшықеттер сияқты, мысалы, latissimus dorsi , халық деп аталатын «лат.» Негізгі бұлшықеттерге бұлшықеттер беті бұлшықеттерінен төмен орналасқан.
Осылайша жаттығулардың көптеген формалары үлкен беткі бұлшықеттерді күшейтуге бағытталған болса да, Pilates ағзаны барлық негізгі бұлшықеттер артқа тіреу мен тұрақтандыру үшін бірге жұмыс істеуге үйретеді. Негізгі күштің дамып келе жатқан бөлігі - денені босату уақытын, сондай-ақ оның негізгі бұлшықеттерін білуді үйрету. Осылайша, негізгі күш - бұл пирамида-барлық термин, алайда, Пилатестің үйреткен негізгі келісімі денсаулықты қорғау үшін өте маңызды.
Олардың кейбіреулері анық емес, бірақ өте маңызды бұлшық еттер - жамбас қабатының бұлшықеттері; бізді дұрыс ұстап, жамбас иілу кезінде үлкен рөл атқаратын psoas; омыртқаның бойында ілінетін шағын бұлшықеттер болып табылатын трансверсосиналис; және бұлшық ет көлденең және көлбеу.
Диафрагма, біздің басты тыныс бұлшықет, ядраның ортасында дұрыс. Барлық бұлшық еттер Омыртқаның тірегі мен тұрақтылығында шешуші рөл атқарады.
... Сіздің шынайы жасыңыз үшін жалғыз шынайы нұсқа жыл болып табылмайды немесе сіз өзіңізді қалай сезінгеніңізді білесіз, бірақ сіз шынымен де Омыртқаға ие болатын табиғи және қалыпты икемділікпен дәлелдейсіз.
Джозеф Пилатес , Бақылау арқылы өмірге оралу
Pilates икемділікті дамытады
Сау омыртқасы алға әрі артқа қарай бұрала алады, бүктеледі және бүйір жағына қарай жылжиды және көптеген омыртқалардың бізге мүмкіндік беретін барлық жіңішке артикулаларды ашатын етіп жасай алады.
Негізгі күш дамыған сайын, арқа бұлшық еті бұлшық еттеріне сәйкес жұмыс істеуге үйренеді, омыртқаның қорғалуын қамтамасыз етеді, бұл омыртқаның қозғалуының ықтимал ауқымын арттырады. Пилатес жаттығуларының өзгеруі оңай, сондықтан біз өзіміздің қарқындылығымызда жұлынның икемділігін дамыта аламыз. Бұл Палаттардың ауырсынуымен ауыратын адамдарға жеңілдететін нәрселердің бірі.
Пилатес дене туралы хабардарлығын арттырады
Аурудың пайда болу себебі жарақаттанып қалады ма, әлде жиі кездесетін болса, нашар позаның әсерінің шарықтауы және тиімсіз қозғалыстың әдеті, арқа ауыруы - бұл бізде өмір сүруімізге неғұрлым көбірек назар аудару керек екендігін білетін хабаршы. денелер. Pilates әдісі - толық назар аудару. Сіз Pilates-ді өзіңіздің үйлесіміңізді және қозғалысқа әкелетін энергияңызды білместен жасай алмайсыз.
Мұндай хабардарлық тәжірибесі арқа ауырған адамдар үшін өте күшті, өйткені біз тек физикалық қызметті жақсартпай қана қоймай, ақпараттанудың жоғарылауына байланысты біз арқадағы ауырсыну тудыруы мүмкін физикалық және психикалық холдингтік үлгілерден тыс қозғаламыз. Сонда, оң өзгерістер үшін біреудің барлығында көп орын бар.
Back Pain үшін Pilates жаттығуларын біліңіз:
Pilates негізгі жаттығулары
Артқа ауырсыну жаттығулар сериясы үшін Pilates
5 Артқа кеңейту жаттығуларын күшейту
Артқа ауыруы көптеген себептерге байланысты және Пилатестің бәрі үшін дұрыс болмауы мүмкін. Егер сізде ауырсыну, әсіресе ауыр немесе созылмалы арқа ауырсыну болса, Пилатес бағдарламасы басталғанға дейін денсаулық сақтау дәрігерімен хабарласыңыз. Егер сіз Pilates-ді бастауды таңдасаңыз, сіз қандай қиындықтармен жұмыс істеп жатқанын білетін толық расталған нұсқаушымен жұмыс істеу маңызды.