Pilates-ді басқа жаттығу жүйелерінен бөлек орнататын негіздерді біліңіз
Пилатес дене жаттығуларының нысаны болып табылады, ол негізгі күшті , икемділік пен сезімталдығы арқасында дененің теңдестірілген дамуына әсер етеді. Ол Джозеф Pilates әзірледі және Pilates әдісі ретінде де белгілі.
Пилатестерден кім пайда ала алады?
Pilates-ті немесе Pilates жаттығулар бағдарламасын бастауға мүдделі.
Шынында да, Pilates әдісі туралы ең жақсы нәрселердің бірі - ол кең ауқымды адамдар үшін өте жақсы жұмыс істейді. Спортшылар мен бишілер оны жақсы көреді, егде жастағы адамдар , жүктіліктен әйелдер қалпына келтіреді, және әртүрлі кезеңдерде физикалық сауықтырумен айналысатын адамдар.
Пилатес жаттығуларын жүргізудің ең жақсы артықшылықтары күшті, ұзағырақ, әлсіз және кез келген нәрсені жеңілдікті және жеңілдете алады. Энтузиасттар Пилатес пен Пилатес корпусын қалыптастыру туралы әңгімелейді.
Пилатес бейімделгіш әдіс
Тренингті модификациялау - Пилатес табысына әртүрлі популяциялардың кілті. Барлық жаттығулар жаттығуды қауіпсіз ете алатын және кез-келген деңгейде адамға қиындық тудыруы мүмкін өзгертулермен әзірленеді.
Негізгі күші
Негізгі күш - бұл Pilates жаттығуларының негізі. Ішкі бұлшық еттер терең және іштің ішкі бұлшықеттері болып табылады. Негізгі бұлшықеттер күшті және өз жұмысын жасаған кезде, олар Пилатеске үйретілгендіктен, омыртқаның қозғалысын және қозғалысын қолдау үшін бұлшықеттің көбірек бұлшықеттерімен бірге жұмыс істейді.
Өзіңіздің негізгі күшіңізді дамыта отырып, тұтас теріде тұрақтылықты дамытасыз. Бұл Пилатес адамдарға ауырсынуды жеңуге көмектесетін тәсілдерінің бірі. Магнит дұрыс тұрақтандырылғандықтан, артқа қысым жеңілдейді және денесі еркін және тиімді қозғала алады.
Алты Pilates қағидасы
Бұл алты Pilates принциптері орталықтандырылған, бақылау, ағым, тыныс, дәлдік және концентрация.
Олар жоғары сапалы Pilates жаттығуларында маңызды компоненттер, сондай-ақ Pilates философиялық негіздері болып табылады. Пилатес әдісі әрқашан саннан жоғары сапаға баса назар аударды және жаттығулардың көптеген жүйелерінен айырмашылығы, Pilates жаттығулары әрбір қадамға көп қайталанбайды. Керісінше, әрбір жаттығуды дәл, дәлірек орындаған кезде, бірде-бір елестете алмайтын уақыттан аз уақыт ішінде айтарлықтай нәтижелер береді.
Бірегей жаттығу әдісі
Негізгі күшін және торлы тұрақтылық алты Pilates қағидасымен қатар Pilates әдісін көптеген басқа жаттығулардан бөлек қойды. Салмақ көтеру, мысалы, бұл бөліктердің дененің қалған бөлігіне байланған фактілерге көп көңіл бөлмей, қолды немесе аяқты күшке көп көңіл бөлуі мүмкін. Тіпті жүгіру немесе жүзу барлық қолдар мен аяқтар сияқты, немесе дискета немесе тым кернеулі ядро сияқты көрінуі мүмкін. Сайып келгенде спортпен айналысатындар өздерінің негізгі бұлшық еттерін қолдануға үйренеді, бірақ Пилатесте бұл интегративтік тәсіл басынан үйренеді.
Маталық жұмыс және жабдық
Пилатес жаттығулары еденге матада немесе Джозеф Pilates әзірлеген жаттығу жабдықтарында жасалады . Пилатес жаттығу жабдықтары көбінесе машинадағы дене салмағының қатысушысынан және серіппелердің деңгейлерін өлшейді.
Реформатор - бұл Pilates студиясында кездестіретін ең танымал қарсылық жабдықтарының бірі.
Джозеф Пилатес
Pilates әдісі Джозеф Пилатестің 1920 жылдары жасаған. Ол бастапқыда соғыс тұтқындарын оңалту бағдарламасы ретінде пайдаланылды және одан кейін фитнестің жоғары деңгейін талап ететін кез келген адамға үлкен пайда әкелді. Соңғы бірнеше жыл бойы оның танымал болғаны соншалық, жұмыс Пилатес кішігірім топтарымен жасалды. Дене шынықтыру Пилатес үйрететін принциптермен толықтырылған, енді сіз бүгінгі таңда қол жетімді Пилатес жұмысының бай эволюциясын пайдалана аласыз.
Pilates-ге бастайық
Пилатес сабақтар мен үй жаттығуларының үйлесімі арқылы жақсы үйренеді. Pilates бастаушы бағдарламасымен бірден бастауға болады.