Глют-мидың қосылысы сіздің көңіл-күйіңізге қалай әсер етеді?
Сіз бір кездері уағыздағансыз ба? Егер сөз сізге таныс болмаса, онда бұл жағдай болуы мүмкін. Түстен кейін әріптесіңізді біржолата жұмсадыңыз ба? Сіз түстен кейін түскі асты кейінге қалдырғаннан кейін жұбайыңызбен немесе балаларыңызбен араластыңыз ба? Немесе сіз таңғы асты өткізіп жіберген шығарсыз, кейін сіздің Starbucks баристеңізде сіздің тапсырысыңыз дұрыс болмаған кезде. Әрине, сен жаман күнің болған шығар.
Бірақ егер сіз біраз уақыт бойы жеп қойған болмасаңыз, онда сізде ілулі болуы мүмкін.
Қоңырау: анықтамалар мен белгілер
Сонымен, бұл сөз қайдан келеді? Ашық және ашуланған сөздерді біріктіргенде, әшекейдің анықтамасы жақсы түсініледі. Бұл медициналық термин емес, бірақ бұл ғалымдардың жағдайды елеусіз қалдыру дегенді білдірмейді. Егер сіз хромдалған болсаңыз, сіз нақты белгілері бар нақты жағдайыңыз бар.
Аштық пен көңіл-күйдің арасындағы қатынасты зерттеу үшін зерттеушілер қан глюкозасының деңгейін жиі бағалайды. Қан глюкоза деңгейі тамақтанғаннан кейін артады, өйткені сіз тұтынатын азық қанттың глюкозаға метаболизделеді. Глюкоза - Сіздің денеңіздің қолайлы энергия көзі. Біраз уақыттан кейін тамақтанбаған болсаңыз, қан глюкозасының деңгейлері (қан қант деңгейіңіз де аталады) төмендейді. Көптеген адамдар үшін аштық дегеніміз қалыпты қан қант деңгейінен төмен екенін білдіреді.
Зерттеулер көрсеткендей қан қант пен гнев қанағаттанбайды, жиі байланысты және әртүрлі тәсілдермен көрінуі мүмкін.
Типтік белгілер мыналарды қамтуы мүмкін:
Mood өзгерістер
Сіз өзіңізді қызықтырған кезде, әдеттен тыс краббе, тітіркену немесе алаңдаушылық сезінесіз. Журнал физиологиясы мен мінез-құлықта жарияланған бір зерттеуде қан қантының қаншалықты төмен деңгейде екендігі анықталды, бұл зерттеу қатысушыларына белгілі бір өмірлік жағдайларға қатысты жағымсыз көзқарастар тудырды.
Агрессия
Немесе, достарыңыз бен жақындарыңыздың көңілін көтеруді қалайтын шығарсыз. Ерлі-зайыптылардың зерттеуі бойынша, қанның қант деңгейі қалыптыдан төмен болған кезде, жақын серіктестердің бір-біріне қарсы агрессивті импульстарды білдіретіні анықталды.
Өзін-өзі басқарудың нашарлығы
Дәмді диеталар сау тамақтану жоспарына жабысып кетуі мүмкін. Немесе жаман әдетті бұзуға тырысып жатқан болсаңыз, сіз өзіңіздің еркіңіздің әлсіреуі кезінде азайтылған сияқтысыз. Тұлға және әлеуметтік психология бойынша шолуда жарияланған зерттеу талдауларында авторлар «глюкоза төмен болғанда немесе миға тиімді түрде жұмылдыруға болмайтын кезде өзін-өзі басқарудың сәтсіздіктері әлдеқайда көп» деп қорытындылады.
Фокусқа жете алмау
Қанаушының студенттері сыныпқа назар аудару қиынға соғуы мүмкін. Егер сіз жұмысқа араласпаған болсаңыз, сіз түскі кездесуде немесе ұзақ күннің соңында болатын маңызды телефон қоңырауы кезінде назардан тыс қалмауыңыз мүмкін. Зерттеушілер « Брейн» журналында жарияланған мақалаға назар аударып, назар аударғанда, зерттеу тақырыбы қан қантының аз болған кезде көңіл мен реакция уақыты азайғанын байқады.
Қысқа сезімді сезіну
Егер әдетте науқас ата-анасы, тыныш драйвері немесе қиын мәселелерді шешкен кезде салқын тұтынушы болсаңыз, сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізді тексергенде шыдамдылығыңыз сыналған болуы мүмкін.
Журналда агрессивті мінез-құлықта жарияланған зерттеушілер глюкозаның төмен деңгейімен (немесе глюкозаның төмен деңгейімен) агрессия немесе зорлық-зомбылық арасындағы ықтимал қатынастарды талқылады. Авторлар «қант қасық агрессивті және зорлық-зомбылыққа көмектеседі» деп болжайды.
Сақтаудың тәжірибесі осыдан өзгеше белгілері болуы мүмкін. Кейбіреулер жай ғана шаршайды. Басқалары қызықтырады. Көптеген адамдар тұман болып, мотивацияға түсуі мүмкін. Сіздің сүйікті белгілеріңіз қалай көрінетіні маңызды емес. Көпшілігіміз үшін симптомдардың нақты екендігін білу пайдалы.
Неге сенсің бе ?: Гут-ми қосылысы
Көбінесе жиі тамақтанып , жақсы тамақтануды үйренсек , біздің жақсы реттелетін метаболизм процестеріміз біздің денеміз бен миымыздың жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттарға ие болуын қамтамасыз етеді.
Әрине, бұл процестің үзілуіне әкелетін кейбір жағдайлар (1 типті немесе 2 типті қант диабеті сияқты) бар. Бірақ көбінесе салауатты тамақтану дағдыларын үйрену бізге қанық және жақсы сезінуге көмектеседі.
Өкінішке орай, күнделікті күнделікті кесте және басқа да кедергілер дұрыс тамақтану жолында алынады. Тағамсыз тым ұзақ жүрсеңіз, денеде бірнеше өзгерістер болады. Төмен қан глюкозасы - бұл өзгерістердің бірі, бірақ бұл сіз жалғыз нәрсе емес.
Уильям Йэндидің айтуынша, Дуке университетінің Медицина мектебінің медицина ғылымдарының докторы, сонымен қатар Duke Diet & Fitness Center бағдарламасының директоры болып табылады. «Қандағы қант қаншалықты қанық емес, бірақ ойын кезінде көптеген физиологиялық факторлар бар» дейді.
Алдымен, ол қан глюкоза жауап адамнан адамға әр түрлі болуы мүмкін екенін түсіндіреді. Шынайы төмен қан қант гипогликемия деп аталады және глюкоза деңгейі бір децилитке шаққанда 70 мг-дан төмен (mg / dL) деп анықталады. Оның айтуынша, сіз салыстырмалы қанның қаншалықты өзгергенін білесіз. «Қант қанайналымы қанша қантты қанша уақытқа созған болса, қан қант техникалық тұрғыдан төмен болғанда немесе қанның қантының жоғары деңгейден тез түсетін кезде кейбір адамдар симптомдарды сезінуі мүмкін».
Бірақ ол ойнаудың негізгі факторлары - глюкаон және эпинефрин гормоны (адреналин деп аталатын) және симпатикалық жүйке жүйесі (SNS). Қандағы қант деңгейі төмен болған кезде глюкаон мен эпинефрин босатылады. Бұл гормондар сақталған көмірсутекті немесе майларды бұзып, қан қант деңгейін қалпына келтіруге тырысады. Адреналин немесе эпинефрин кейде стресс гормоны деп аталады, себебі ол ағзадағы әсері бар.
«SNS және эпинефрин гипогликемия белгілерінің көптігіне: тітіркену, нервоздық, терлеу, құрғақ аузы, бозаруы тудырады», - дейді д-р Янси. «Сонымен қатар, аштық, терлеу және кернеу SNS нервтерінде ацетилхолинді босатумен байланысты». Ол сондай-ақ, орталық жүйке жүйесінің процесіне қатысуы мүмкін деп санайды. Орталық жүйке жүйесінде глюкоза болмаған кезде, ол ауыр жағдайлардың шатасуы, шатасуы, тіпті тіпті сананың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Доктор Янси кортизол және өсу гормоны сияқты басқа да гормондардың бар екендігін айтады, бірақ олар аз рөл атқарады.
Дыбыс күрделі ме? Тіркелген диетология және тамақтану сарапшысы Молли Клири оны қарапайым терминдерге бөледі.
«Қанның қантына ие болудың барлық белгілері, негізінен, қан қантының төмен болуынан туындайды, бірақ әртүрлі жолдар бар, миымыз отынға арналған глюкозаға тәуелді, сондықтан біз біраз уақыт бойы жеп қойған кезде миымыз өзімізді кішкене түсініксіз сезіне бастаймыз және әдеттегідей ойланбаймыз, бұл импульстік шешімдерге немесе қысқа құмарлыққа әкелуі мүмкін.Қандағы қант төмендегенде, ол біздің органдарымыздағы басқа органдардан шығарылатын гормондарды тудырады. бұл гормондардың мінез-құлқы бақылауында рөл атқарады, ал олардың секрециясы бізді агрессивті етеді ».
Cleary айтуынша, кейбір адамдар бар, олар ілгіш астам бейім. Аштық пен ашулану сезімі гендер арқылы бақыланады, және әрқайсысы әртүрлі генетикалық макияждарға ие, адамдар өз сезімдерін басқаша көрсетеді, кейбіреулер ашық аспанға айналады немесе басқалардан гөрі үнсіз, олар ілгіштерге деген жауапты аса шамадан көрінеді ».
Бұл ми мен дененің өзгеруі күрделі және ықтимал қауіпті болуы мүмкін, бірақ көп жағдайда олар жоқ. Д-р Еэнси «гипогликемияның ауыр жағдайлары қант диабеті үшін инсулинді немесе сульфонилмочевинді қабылдаған науқастарда ғана кездеседі», - дейді д-р Йэнси.Бұл дәрі-дәрмектерді қабылдамайтын науқастарда біздің физиологиясы бізді эпизодтан аластатады ».
Қаншалықты алшақ болу керек
Егер жағдай қауіпті болмаса да, көпшілігіміз ымыраға келмеуді қалайды. Өйткені, кім босатылған тағамның себебінен басшыға қаптап кетуден бас тартқысы келеді? Шарттың қалай пайда болуына жол бермейсіз?
Cleary дейді Hanger алдын алу үшін ең жақсы тәсілі - бұл нәрсе поесть, сіз сезінесіз нүктеге дейін. Көптеген адамдар үшін бұл тәулігіне үш реттен артық кішкене бөліктерді жеуді білдіреді. «Егер сен ілгішке бейім екенін білсең, ол кішкене тағамдармен айналысу үшін көмектеседі», - дейді Клейн.
Азық-түлік сапасы да маңызды. Доктор Янси теңдестірілген тамақтану маңызды екенін айтады. Ол көміртегі, ақуыз және майға араласқан тағамды жоспарлауды ұсынады. Егер сіз тамақтанудың арасын бастар болсаңыз, онда ол мазмұнды араласатын тағамды тұтынуды ұсынады.
Cleary келіседі. «Жоғары уытты тағамдар немесе чиптер, печеньелер немесе кәмпиттер сияқты тағамдар біздің қан глюкоза деңгейлерін жылдам көтере алады, бірақ олар кейінірек апаттарға әкелуі мүмкін.Күрделі карбалар мен ақуызды қамтитын теңдестірілген опцияны таңдаған дұрыс, хуммусадағы крекерлер, жаңғақ майы бар банан немесе жеміс пен жаңғақ қосылған йогурт. «
Ақыр соңында, сіз жиі уайымдайтын болсаңыз, симптомдар орын алуы мүмкін кезде тағамдарды жоспарлаңыз. Доктор Енси: «Тым көп кофеин ішуден аулақ болыңыз. Кофеин дозаланудың алдын алуға көмектесетін симптомдарды күшейте алады.
Сөзден шыққан сөз
Сіздің эмоцияларыңызбен бақылауды сезінгеннен гөрі ештеңе де өкінішті емес. Біз бәріміз сонда болғанбыз, осылайша бұзылулар түсінікті. Бірақ сіздің ішек-ми байланыстары қалай жұмыс істейтінін біліп, ашуға болатын эпизодты болдырмауға көмектеседі. Егер сіз жиі уайымдайтын болсаңыз, қатты аштықтан аулақ болуға немесе қандағы қанттың тұрақты болуын қамтамасыз ету үшін сөмкеде тағамдарды тасымалдауға тырысыңыз. Қарапайым өзгерістер сіздің көңіл-күйіңізге және қатынастарыңызға жағымды әсер етуі мүмкін.
> Көздер:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS және Hanus, MD (2014). Төмен глюкоза ерлі-зайыптыларда үлкен агрессияға жатады. Ұлттық ғылым академиясының еңбектері, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Тәтті қан қанықтырады: физиологиялық өзін-өзі бақылау және агрессия. Агрессивті мінез-құлық , 37 (1), 73-80.
> Мэтью Т. Гейллиот, Рой Ф. Баумомер Ерекшелік физиологиясы: қан глюкозасын өздігінен басқаруға байланыстырады. Тұлға және Әлеуметтік Психология бойынша шолу 11 том, 4-басылым, 303-307-беттер.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Адамның тақырыптарындағы гипогликемия кезінде көңіл-күй мен тұлғалықты бағалау. Физиология және мінез-құлық, 67 (1), 27-33.
> Смид, Х. Гипогликемияның когнитивтік бұзылуларын дифференциалдау. Электрофизиологиялық көзқарас. Ми, 120 (6), 1041-1056.