Азық-түлік журналын сақтау шынымен салмақты жоғалтуға көмектеседі ме? Жауап ИӘ! Тамақтанатын нәрсені жазу - салмақ жоғалтуға болатын ең жақсы нәрселердің бірі.
Азық-түлік журналдарының артықшылықтары
Азық-түлік журналдарының күші туралы дәлелдер бар. Зерттеушілер азық-түлік күнделіктері мен салмағын жоғалту арасындағы маңызды қатынастарды тапты. 2008 жылы шамамен 1,700 артық салмақ санының зерттеулері тамақ өнімдерін сақтаған адамдар екі есе көп салмақ түсіргенін көрсетті.
Неге тағамдық журналдар салмақпен көмектеседі
- Әрбір итерді жазу сіз өзіңізге есеп береді. Егер сізге жазу керек екенін білсеңіз, бірнеше кукиге қол жеткізе алмасаңыз болады. Сонымен қатар, сіз күнделікті тамақтануды сақтамай жатсаңыз, күні бойы қалқып кететін қосымша калорияларды елемеу өте оңай. Журналды сақтау сізге барлық нәрсені - кофедегі сүтті, саңырауқұлақ қоспасы 11, кешкі астан кейінгі екі қасық балмұздақты және т.б. бақылап отыруға көмектеседі. Сіздің диетаңызға таңғажайып калория саны қосылады. Біраз уақыттан кейін барлық калорияларыңыздың қай жерде пайда болатындығын көре аласыз және ол неге тұратынын және не болмайтындығын анықтай аласыз.
- Сіздің тағам таңдауыңыз туралы жазбаша жазбаңыз сізде салмақ жоғалтуды саботирлеуге болатын тамақтану үлгілерін анықтауға көмектеседі. Әр аптаның соңында азық-түлік журналын қараңыз. Бұл сіздерге «триггер» тағамдарды - тамақ жеуден бас тартқан тағамдарды және басқа да пайдалы тағамдарды байқауға көмектеседі. Мысалы, сіз коктейль болғаннан кейін көп мөлшерде калорияны тұтынып, кешкі асқа шыққанда әрдайым десертті жеуіңіз мүмкін. Сіздің әдеттеріңізді анық көргеннен кейін, сіз жамандарды бұзуды бастай аласыз.
- Тамақтану журналдары мақсаттарға жетерлік. Егер сіз салмақты жоғалтқыңыз келсе, жол бойында бірнеше шағын мақсаттар қоюға болады. Жазбаша жазба - сіздің жетістіктеріңізді көру тәсілі. Сіз өз диеталарыңыздан содады кескіңіз келетінін айттыңыз. Тағам журналыңызға қарап, сіз сәттілікке қол жеткіздіңіз! Сіздің табысқа жетуіңіз туралы жазбаша мәлімдеме жасауға қуаныштымыз.
Азық-түлік журналы қалай сақталады?
Азық-түлік журналын журналсыз сақтай алмайсыз. Алдымен, тағамды қабылдауды жазу үшін смартфон қосымшасын немесе қағаз және қаламды пайдаланғыңыз келетінін шешіңіз. Lose It сияқты тағам қадағалау бағдарламасын ұсынамын! MyFitnessPal немесе MyFitnessPal, өйткені оларда орнатылған калориялар есептеледі. Қағаз мен қалам бағытына барсаңыз, кішкентай және портативті нәрсе іздеңіз - ол сізбен бірге баруға тиіс! Мұнда DietMinder Personal Food & Fitness Journal және Fitbook секілді тамаша физикалық журналдар бар. Бірақ тіпті әдеттегі блокнот жасайды.
- Қандай әдіс қолданбасаңыз, тамақ ішетін әрбір нәрсені жазыңыз. ABC-тің есіңізде болсын - барлық соққылардың саны! Сіз салмақ жоғалту жолын журналға енгізген соң, жаңа салмақты ұстап тұру үшін қажетті қадамдарды жасаңыз!