1 - Қиындықты қабылдамау
Дұрыс тамақтану мен жаттығулар салмақ жоғалуына байланысты маңызды болып табылады, бірақ ақыл-ойдың жасырын күштеріне назар аудармаңыз! Сіздің ауыр салмақты жоғалту мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін алты ойлау стратегиясы бар.
Біріншіден, өзіңізбен агрессивті түрде шыдамды болыңыз! Аптасына айтар болсаңыз, ауыр салмақты жоғалту жоспарыңыздың біреуін айтыңыз және жақсы басталасыз. Сіз салауатты тамақтанып жатырсыз, сіз десерттерді кесіп жатырсыз, күнделікті жұмыс істеп жатырсыз. Аптаның соңы шығады, шкала бір фунт соққанын көрсетеді. Келесі аптада бірдей оқиға.
Бұл кішкене дауысқа сенің үмітсіздігіңді тыңдамаңыз. Бұл дауысты жорып алу үшін айтыңыз (және біреуді өзіңіз қабылдаңыз!). Ұзақ уақыттық салмақ жоғалту үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі сіздің қарқуларыңызбен қанағаттанады және сізді ойыннан шығаруға рұқсат етпейді. Егер сізге ақылды диета мен жаттығу жоспарын ұстанатын болсаңыз, онда сіз табысқа жетесіз.
2 - Өзіңізді есеп беріңіз
Өзіңіздің отбасыңызға, достарыңызға және әріптестеріңізге салмақ жоғалту мақсаттары туралы айтып, олардың қолдауын сұраңыз. Содан кейін жаттығу залдарына барған сайын Facebook-да тіркеліп, әрқайсыңыздың мақсатқа жететін кезіңізде қолдау жүйеңізді біліңіз. Бұл өзіңізден біреуді жауапкершіліктен босатады. 2014 жылдың зерттеуі басқа біреуге есеп беру және қолдауға ие болу - салмағын жоғалтып немесе жоғалтуға тырысатын әйелдерге үлкен ынта. Мәні бар!
3 - Масштабқа ғибадат етпеңдер
Бұл диетаның символы болғанымен, масштабыңыз тым көп қуат берсеңіз, сіздің қарсыласыңыз болуы мүмкін. Күнделікті ауытқулар жиі кездеседі және жиі салмақ жоғалтуға байланысты болмайды. Күнделікті таңертеңгі таразылар күнделікті сіздің көзқарасыңыз бен тағам таңдауыңызға әсер ететін шындық ойы болуы мүмкін.
Оның орнына, аптасына бір рет салмаңыз. Күнделікті уақытта және сол сияқты киімде (немесе киім мүлде жоқ!) Сол уақытта жасаңыз. Есіңізде болсын, масштабтағы сандар барлық әңгімелерді айтпайды. Әр апта сайын фунт сіңірмесе де, денеңіздің күшеюі немесе дюймді жоғалтуы мүмкін. Сіздің киіміңізге қаншалықты сәйкес келетініне, сіздің сыртқы көрінісіңізге және, әрине, қалай сезінетініне назар аударыңыз.
Егер апталар жалғасып жатса және саны әлі күнге дейін созылмаса, салмақ жоғалуын болдырмайтын жалпы қателерді жасамайтыныңызға көз жеткізіңіз .
4 - Шағын мақсаттарды орнатыңыз
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда ең басты мақсатыңыз бар. Мақсатқа ие болу өте жақсы, бірақ процесте кіші, басқарылатын мақсаттарды қою маңызды. Жылдың соңына қарай 20 фунт жоғалтсаңыз, алдымен келесі айда бес фунт жоғалтпаңыз. Егер сіз алты өлшемді болғыңыз келсе, бір өлшемді түсіріп бастаңыз. Егер сіздің мақсатыңыз 3 шыныаяқ-күнделікті сода әдетінен бас тарту болса, күнделікті бір шыныаяқты кесіп бастау керек. Кішігірім мақсаттарды орнату сіздің жетістіктеріңізді тануға және сізді мотивациялауға көмектеседі және ақыр соңында сіздің түпкі мақсатыңызға қосылады!
5 - Өзіңізді мадақтаңыз
Мұның бәрі оңды күшейту, адамдар! Осы кішкентай мақсаттардың бірін кездестірген сайын, өзіңізді аз сыйлаңыз. Бірақ жарты пицца мен ыстық шоколадты кішкене мерекелеуді өткізу арқылы мақсатты жеңіп алмаңыз! Азық-түлікке негізделмеген сыйақылармен ұстаныңыз. Өзіңізді кішірек өлшемге түсіргеннен кейін, жаңа шалбарға жақындаңдар. Немесе өзіңізді үйдегі СПА күнімен марапаттаңыз, DIY-нің бет-жүзіне және кінәлілерге арналған ләззат журналын оқып шығыңыз. Қайық қайда қалмайды ...
Өзіңізді супер шырынды құйылатын су бөтелкесімен марапаттауға қалай болады? Бұл ыңғайлы және сіз су алуды жеңілдететін тәсіл .
6 - Жазу дағдыларын қолданыңыз
Соңғы, бірақ әрине, кем дегенде, өзіңізбен үнемі тексеру керек. Аптаның басында сіз жоспарлап отырған тағамдар мен тағамдар тізімін жасаңыз. Содан кейін оны бақылау тізіміне енгізіңіз және сіздің ас үйіңіздің тиісінше жиналғанына көз жеткізіңіз. Тағамдардағы дәмді жемістің ыдысы бар болса, сау таңдауды жеңілдету оңай, ал тізімде бұл неге жетеді! Содан кейін, күн сайын, сіз тамақ жеуді жоспарлап отырған барлық нәрсені жазыңыз, және сіз бәрін жеп қойыңыз. Шынын айтсам, бәрін жаз. Бұл өзіңізге есеп беріп, тізімдеріңізді қарап шығып, кез-келген қайталанатын проблемалық тағамдарды анықтауға көмектеседі.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!