Онлайн құралдар көмегімен RMR табыңыз
Дем алу метаболизмінің жылдамдығы (RMR деп те аталады) - денеңіздің толық тынығу кезінде энергиясын күйдіретін жылдамдығы. Денеңіз тыныс алу және қан айналымы сияқты негізгі функцияларды орындау үшін қанша калория қажет екенін көру үшін тыныс алмасу жылдамдығын есептеуге болады. Сіздің РМР немесе тыныс алу метаболизмі сіздің күнделікті күнделікті энергия шығыны (TDEE) немесе күнделікті жазатын калориялардың жалпы санының бөлігі болып табылады .
Метаболизм және метаболизм нені білдіреді?
Біз метаболизм туралы жиі айтатын болсақ, ол сіздің денеңіздің бір механизмі болып табылады. Бірақ олай емес. Метаболизм - тыныштық алмасуды қоса алғанда - бұл үнемі болып жатқан бірқатар функциялар. Бұл функциялардың жылдамдығы метаболизмнің жылдамдығы.
Денеңіз тыныс алу немесе жылжыту сияқты негізгі және күрделі функцияларды жандандыру үшін энергияны тамаққа айналдырады. Бұл процесс метаболизм деп аталады. Барлық зат алмасу процесі - денеңіздің тірі және сау болуын қамтамасыз ететін химиялық әрекеттер сериясы.
Сонымен , метаболизм қалай жұмыс істейді ? Сіз жеп алған тағамның құрамында қоректік заттар бар. Денеңіздің қоректік заттарын сіңіріп, оларды жылу немесе калория бөлімдеріне түрлендіреді. Тамақпен қамтамасыз етілген калория - бірден қолданылатын немесе сіздің денеңіздің кейін қолдануға арналған. Қосымша калория әдетте май ретінде сақталады.
Метаболизмнің жылдамдығы қандай?
Дем алу метаболизмі - денеңіздің демалу кезінде ең негізгі функцияларды орындау үшін денеңізге қажетті энергия.
Бұл маңызды функцияларды тыныс алу, қан айналымы немесе негізгі ми функциялары бар. Кейде зат алмасуды тоқтату кейде базальды метаболизм деп аталады. Сіздің базальды метаболикалық жылдамдығы (BMR) - денеңіздің тыныштықта күйдіретін калорияларының жалпы саны. Өзіңіздің жеке нөміріңізді анықтау үшін тыныс алмасу жылдамдығын есептеуге болады.
Әр адам тыныштандыратын зат алмасу немесе BMR әр түрлі. Сіздің демалыстың метаболиттік мөлшеріне әсер ететін факторлар салмағыңызды, жынысыңызды, жасыңызды және дене құрамын қамтиды. Мысалы, өте үлкен және бұлшық етуші адам денесін әлдеқайда кішкентай адамға қарағанда ұстап тұру үшін көбірек энергия қажет (көп калория).
Метаболизмге әсер ететін басқа факторлар қандай?
Сіздің демалуыңыздың метаболизмінен басқа, сіз күн сайын жазатын калориялардың жалпы санына әсер ететін бірнеше басқа факторлар бар.
- Тамақты шайнайтын және сіңіретін энергияны пайдаланамыз. Зерттеушілер мұны тағамның термиялық әсері деп атайды (TEF) . Бұл сіздің жалпы энергетикалық талаптарыңыздың өте аз бөлігін құрайды.
- Сондай-ақ жаттығумен бірге көптеген калорияларды өртеуге болады. Мысалы, күнделікті серуендеу немесе тренажер залдарында белсенді жаттығулар жасау арқылы метаболизміңізді арттыруға болады .
- Жаттығудан тыс қозғалысқа да көптеген энергия қажет. Зерттеушілер күнделікті азық-түліктерді тасымалдау, жұмыс үстеліне бару немесе кешкі асты дайындау сияқты негізгі қозғалысты жасайтын барлық калорияларды сипаттау үшін «жаттығуларсыз термогенезді (NEAT)» терминін пайдаланады.
Метаболизмімді салмағымды жоғалту үшін қалай өзгертуге болады?
Салмақты тиімді түрде жоғалту үшін, сіз күнделікті күйіп кеткен калорияларыңыздың өзгеру жылдамдығын және калорияларыңыздың жалпы санын (жаттығу мен NEAT) қоса білуіңіз керек.
Бұл нөмірлерді анықтаудың әр түрлі жолдары бар, бірақ олардың ешқайсысы дәл ғылым болып табылмайды. Кейбір спорт залдары немесе медицина орталықтары метаболикалық тестілеу қызметтерін ұсынады, олар дәлірек болуы мүмкін .
Есіңізде болсын, демалуға арналған метаболизмнің мөлшерін есептегенде алатын саныңыз жай бағалау болып табылады. Спортзалға немесе зертханаға баратын болсаңыз да, сіз алған нөмір дәл емес. Бұл сіздің денеңіздің күйіп қалуына болатын калориялар санының жай-күйі. Бұл салмақ жоғалтуға немесе жоғалтуға тырысып жатқаныңызды білу пайдалы. Қалаған мақсатыңызға жету үшін калорияларды (метаболизм) теңгеру үшін калорияларды (тамақ қабылдау) әрқашан қажет етеді.
Күн сайын қанша калория сіңіргенін ақылдасқаннан кейін, күнделікті тамақтануды өзгерте аласыз немесе күнделікті белсенділік деңгейіңізді энергия тапшылығын жасау үшін өзгерте аласыз. Кейде салмақ жоғалту сарапшылары оны калория тапшылығы деп атайды .
Сізге денеңізді қажет ететін энергияны бермегенде, оның орнына отын ретінде сақталған энергияны (сақталған май) күйдіреді. Нәтижесінде сіз салмақ жоғалтасыз және жұқа. Апталық калориялардың тапшылығы 3500 калориядан бір салмақ жоғалтуға әкеледі.