Салмақ жоғалтуды қалай сақтау керек

Фунттарды кері қайтару үшін қарапайым стратегияларды ұстаныңыз

Салмақты жоғалту жеткілікті қиын. Бірақ диеталар да ұзақ мерзімді табыстар үшін оларға қарсы тұру фактілеріне тап болады. Зерттеушілердің пікірінше диетаның 20 пайызы диетадан кейін салмақ жоғалтуды сақтайды. Сіз олардың бірі болғыңыз келе ме?

Диетадан кейінгі салмақ жоғалтуды қалай сақтау керек

Диетадан кейін салмақты ұстау мүмкіндігін жоғарылату үшін мақсатты салмаққа жеткеннен кейін өтпелі кезеңді жоспарлаңыз.

Осы уақыт ішінде өмір салтыңызға баяу түзетулер жасаңыз және масштабтағы әсерлерді бақылаңыз. Күрделі өзгерістер, ең алдымен, салмақты қалпына келтіреді .

Бұл өтпелі кезең сондай-ақ диета кезінде үйренетін тағамдық әдеттер мен жаттығу үлгілерін ұзақ уақытқа сақтап қалу үшін жақсы уақыт. Мысалы, зерттеушілер жақсы салмақты ұстап тұратын диеталар жеміс-жидек пен жеміс-жидекті аз мөлшерде аз мөлшерде ұстауды жалғастыратын адамдар екенін анықтады. Егер сіз салауатты өмір салтының әдеттеріне дұрыс тамақтануды әдетке айналдырсаңыз, салмақты қалпына келтіруге жол бермеңіз

Салмақты сақтаудың 10 әдеті

Төменде келтірілген 10 әдеттер диета фазасынан өтпелі фазаға және ең соңында сіздің салмағыңыз тұрақты болып қалатын техникалық қызмет көрсету кезеңіне өтуге көмектеседі. Салмақты жоғалтудың үздіксіз табысқа жету мүмкіндігін жақсарту үшін диеталық саяхаттың барлық кезеңдерінде жүргенде, осы 10 әдеттерді сіздің өмір салтыңызға енгізуге тырысыңыз.

1. Орташа салмақ жоғалуы жақсы жұмыс істейді. Дәрігерлер диета аптасына бір-екі фунт жоғалтпауға кеңес береді. Бұл консервативті тәсіл пациенттерге салмақ жоғалтуға байланысты денсаулыққа байланысты тәуекелдерді болдырмауға көмектеседі. Сондай-ақ, диетердің ұзақ уақыт бойы салмағын жоғалтуды қорғайтын жаңа тамақтану дағдыларын үйренуге мүмкіндік береді. Порцияны бақылау, дұрыс тамақтану, дұрыс тамақтану және тамақтану этикеткаларын оқу - салмақ жоғалтуға неғұрлым баяу көзқарас таңдасаңыз, өзіңіз меңгеретін негізгі дағдылар.

1. Диета сатысынан баяу ауысуды жасаңыз. Мақсатты салмаққа жеткеннен кейін, сіз жасай алатын ең жаман нәрсе - ескі тамақтану дағдыларын қалпына келтіру. Есіңізде болсын, бұл бірінші кезекте салмақтың өсуіне әкеліп соқтыратын тамақтану дағдылары. Калорияны біртіндеп арттыруды жөн көруге болады, бірақ сарапшылар әдетте салмағын тұрақтандырмайынша аптасына 200 калория ғана қосуды ұсынады.
2. Тұрақты кездесулерді денсаулық сақтау тобымен бірге өткізіңіз. Сіздің медициналық провайдеріңіз немесе тіркелген диетика сіздің денеңіздің май пайызын өлшеуге немесе Сіздің сандарыңыздың сау болуына көз жеткізу үшін BMI-ті бағалай алады. Олар сондай-ақ денеңіздің өзгеруіне байланысты туындайтын денсаулыққа қатысты мәселелерді шеше алады.
3. Қолдау көздеріңізге қосылыңыз. Сіздерді диета процесінде қолдаған адамдар сіздің салмағыңызды жоғалтуға көмектеседі. Олар сіздердің жетістіктеріңізді құрметтеуге және сіздің жетістіктеріңізді жоғалтсаңыз, сізді мұқият еске салуға мүмкіндік береді. Олармен араласып, егер қажет болса, құрметпен нұсқаулар ұсынуға рұқсат беріңіз.
4. Өзіңізге жаңа мақсаттар қойып отыруды жалғастырыңыз. Енді сізге тап болатын ең күрделі мәселелердің бірін игердіңіз, жаңа мақсат қойып, аяқтарыңызда қалыңыз. Ол салмақ жоғалуына байланысты болмайды. Қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттарға қол жеткізу сенім деңгейіңізді жоғары деңгейде ұстауға көмектеседі.

1. Білімді болыңыз. Сау тамақ дайындау сабақтарын өткізіп, денсаулық сақтау семинарларына қатысып, фитнес жәрмеңкесіне қатысыңыз. Салауатты өмір салтын насихаттайтын нәрселерді еске салумен бірге өмір сүріңіз. Сондай-ақ, сіз онлайн режимінде жұмыс істегіңіз келеді.
2. Тәлімгер болыңыз. Білімді болудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - салмақ жоғалту дағдыларын жаңадан үйрену. Тәлімгер бола отырып, сіз жаңа зерттеулер мен үрдістердің үстінен қалуыңыз керек.
3. Жаттығу. Тұрақты салмақ жоғалуына зерттеу бұл жаттығу ұзақ мерзімді табыстың ең жақсы болжаушыларының бірі болып табылатынын көрсетеді. Күнделікті жаттығудың отыздан 60 минутына дейін сіздің денеңіздің де, ақылдың да денсаулығы сақталады.

1. Таңғы ас ішу. Зерттеулер көрсеткендей, таңғы асты жеп қойған адамдар фунт сүюіне қол жеткізе алады. Сіздің таңғы асыңызда дәндер мен ақуыздың арық көзі бар екеніне көз жеткізіңіз.
2. Өзіңізді тартыңыз. Жуынатын бөлмеде ауқымды ұстаңыз және аптасына бір рет қолданыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, салмақты үнемі тексеріп отыру - салмағын сәтті сақтаған адамдармен бөлісетін тәжірибе.

_{Көздер:}

_{Джеймс В Андерсон, Элизабет С Конц, Роберт Ф Фредерик және Констанс Л Вуд. «Ұзақ уақытқа ауыр салмақты жоғалту: АҚШ зерттеулерінің мета-талдауы». Америкалық клиникалық тамақтану журналы . 74, № 5, 579-584, қараша 2001 жыл.}

_{Джеймс В. Андерсон, MD, Satit Vichitbandra, MD, Вэй Циан, MS және Ричард Дж Криссио, PhD. «Интенсивті салмақ жоғалту бағдарламасы бойынша ұзақ мерзімді салмаққа техникалық қызмет көрсету». Американдық тамақтану колледжінің журналы желтоқсан 1999 ж. 18 жоқ. 6 620-627.}

_{Wing RR, Phelan S. «Ұзақ уақыттық салмақ жоғалуына қызмет көрсету». Америкалық клиникалық тамақтану журналы 2005 Jul; 82 (1 Suppl): 222S-225S.}

_{Салмақты басқару. Nutrition.Gov қол жетімді: 29 қараша 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{Дене белсенділігі және салмақты бақылау. Салмақты бақылау ақпараттық желісі, АҚШ-тың Денсаулық сақтау және адам қызметтері департаменті. Қолжетімді: 2011 жылдың 25 қарашасы. Http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}