Piriformis бұлшық еті бұлшық икемділігі мен тұрақтылығында таңқаларлық маңызды рөл атқаратын, глюнеалды (бұлшық ет) бұлшықеттердің астында орналасқан терең бұлшықет. Бұл ірі, қуатты бұлшық еттің айналасын айналады және тұрақтайды. Piriformis басқа жамбас ротаторлармен бірге жұмыс істейді және жамбастың жоғарғы бөлігін сыртқа сырғытып (жамбастың сыртқы айналуы). Piriformis бұлшықетінің дұрыс жұмыс істеуі спортты басқаруға қатысатын спортшылар үшін бағытта күтпеген өзгерістерді қажет ететін маңызды.
Күшті және икемді жамбас ротаторлары жамбас және тізе буындарын белсенділікпен сәйкес келтіреді және жиі бүйірлік қозғалыстарда, жылдам бұрылыстарда, шілтерде немесе скотчиктерде тізбенің күтпеген бұралуын болдырмауға көмектеседі.
Пирипрорлық бұлшықеттердің бұзылуы
Әлсіз немесе қатаң күріштік бұлшықеттер спортшыларға ғана емес, көптеген қиындықтарға әкелуі мүмкін. Бөртпе пириориз бұлшық еттерінің артқы жағының ауырсынуына, соққылардың пайда болуына және ақыр аяғында қаңылтырдың қосындысын бұзуға әкелуі мүмкін.
Хип-түйіспеге әсер етумен қатар, қатты немесе тітіркенген, қатты, әлсіз немесе артық қолданылған бұлшықеттер бұлшықеттің талшықтары арқылы өтетін сиқалық нервтерді тітіркендіреді. Мұндай жағдай орын алса, ол жамбас пен жамбастың ауырсынуына, немесе кернеуіне, сезімталдыққа, тіпті әлсіздікке алып келуі мүмкін. Бұл сондай-ақ, piriformis синдромы деп аталады, онда бұлшықет нервінің сиыршықтырғыштығы қысылады.
Бұл бұқаралық бұлшық еттерден туындауы мүмкін, бірақ сыртқы тітіркенуден туындайды, мысалы, бірдей жағдайда отыру (мысалы, көлік жүргізу кезінде) және бұлшықет нервтері мен пириорды бұлшықеттерін тітіркендіреді. Piriformis синдромын диагностикалау қарапайым емес, өйткені ол сіятиканы (жұлын дискілерінен басталатын) көрінеді және сезінеді, сондықтан проблемаларды шынымен тудыратын нәрселерді білу үшін мұқият жаттығулар жасау керек.
Кейбір спортшылардың жалпылама ауырсынуының бұл түрін азайту немесе жеңілдету үшін бұлшықеттің қатты немесе нашарлағыш бұлшықетінің созылу және күшейтуі анықталды.
Қарапайым пирипорис бұлшықетінің созылу параметрлері
- Крест-бедерлі отыруға арналған . Күшіңіздің бұлшық еттеріңізді ашық және ұзартатын ең оңай жолдарының бірі - бұл күніне бірнеше минут бойы еденге кресттік-аяқпен отыру. Бұл орынға ыңғайлы болғандықтан, оны аяқтарыңыздың негізін біріктіріп, тізе бойынша төмен қарай төмен қарай басу арқылы отырғызылған кеудеге созуға болады. Мұны күніне бірнеше минут бойы жасай отырып, бұлшық еттерін баяу ашып, глутты және пириорди бұлшықетін соза алады.
- Piriformis Chair Stretch . Пириоритті бұлшық еттерін созудың тағы бір жеңіл тәсілі, әсіресе күнделікті ұзақ уақыт бойы отыратын кез келген адам үшін, керең аяқтың қарсы бөлігінің үстінде тұрып, бір аяғын басқа жаққа кесіп өту. Тізе ішінің ішіне мұқият басыңыз және баяу алға қарай итеріңіз, сонда сіз жамбаста жұмсақ созылған сезімін сезінесіз.
- Өлі пирипориз стрепті . Енді еденге төселгенде неғұрлым қарқынды созу мүмкін. Оң жақ аяғы сол жақтан, ал оң жақ аяқпен сол жақ тізеде. Оң жақ тізенің ішкі жағына жеңіл қысым жасағанда, сол жақ аяғын еденнен және сізге қарай біртіндеп көтеріңіз. 20-дан 30 секундқа дейін ұстаңыз және екінші жағынан қайталаңыз.
Кеңейтілген Piriformis Stretch - көгершін позасы
Жоғарыда көрсетілген қарапайым және қалыпты piriformis ұзындығы арқылы жұмыс істегеннен кейін, сіз кеңейтілген созымды пайдалана аласыз. Жоғарыда көрсетілген бұл стретч пириориздерді, ІТ-диапазонды және басқа да жамбас ротаторларды созу үшін бүкіл денеңіздің салмағын қолданатын тереңірек пирифиды және жамбас созу болып табылады. Бұл позаның ішіне кіргенде сақ болыңыз.
- Қолыңыздың және саусақтарыңыздың басу қалпында бастаңыз.
- Оң жақ оң жаққа оң жақ тізіңізді сырғытыңыз. Тізімге бұрыш жасаңыз, сондықтан сыртқы бөртпе еденге тиіп тұр (суретті қараңыз).
- Сол жақ саусақпен сырғытыңыз.
- Кемістің квадратын еденге сақтаңыз.
- Сіз өзіңіздің оң жақтауларыңыздың (жамбастың), жамбастың және сыртқы жамбастың терең созылуын сезінуіңіз керек.
- Сіз қолыңызда тұрып, алға қарай ілініп, білектеріңіздің алдыңызда еденге оралғанын немесе қолыңызды сіздің алдыңызда толықтай кеңейтуіне болады.
- Ішіңізден баяу және терең дем алыңыз. Ұзындығы 30 секундтан 60 секундқа дейін ұстап, босатыңыз. Екінші аяқты қайталаңыз.