Калорияны бақылауды сынауға қою
Фитнес-флэшке немесе бағдарламамен байланысқан белсенділік мониторына үлкен ақшалай қаражат төлесеңіз, $ 25-тен астам педометрден гөрі дәлелденген калорияларыңыз саналады ма? Айова штаты университетінің зерттеушілері танымал фитнес-топтар мен белсенділік мониторларын олардың калориялар санының сезімтал метаболикалық жүйе мониторымен сәйкестігін тексеру үшін тексерді.
Зерттеушілер тек жаттығу кезінде ғана емес, сонымен қатар әртүрлі іс-шаралар кезінде күн сайын қаншалықты дәл екендігін көргісі келді.
Олар 30 ер адам мен 30 әйелді және 13 түрлі іс-әрекеттің 69 минутын пайдаланды. Олар жүгіру жолында жүгіру, Wii теннисін ойнау, компьютерде жұмыс істеу және баскетбол ойнау - белсенді жұмыс арқылы жарығының ауқымын қамтиды.
Барлық мониторлар қымбат емес педометрлер сияқты тректер мен калорияларды тексерді. Бірақ көпшілігі қосымшаларды немесе веб-торапта басқа мүмкіндіктерді қосады және деректерді қадағалайды.
Calorie дәлдігі үшін сыналған белсенділік мониторлары:
- BodyMedia FIT: Бұл енді тоқтатылған арбандағы белсенділік мониторы дәлелденді. Қозғалыс табу акселерометрінен басқа бірнеше сенсорды пайдаланады, соның ішінде терінің температурасы мен жылу ағыны. Ол жеңіл, қалыпты, белсенді жұмыс және ұйқысыз уақытты бақылайды. 9,3 пайызға дейін дәл болды.
- Fitbit Zip : Fitbit отбасының кішкентай ағасы оны белдеуге киюге немесе қалталы педометр ретінде тасымалдануы мүмкін. Ол тек қозғалысты өлшейді, бірақ өртелген калориялар үшін 10,1 пайызға дейін дәлдік.
- Fitbit One : Ол сондай-ақ баспалдақтарды көтеріп, ұйықтау сапасын бақылайды. Ол белбеуде немесе қалтаңызда тасымалданады. Мен бір жылдан бері Киелдім. Калориялардың өртенуі үшін бұл 10,4 пайызға дәл болды.
- Jawbone UP : Бұл фитнес- топтама білекке киілген және белсенді уақытты, бос уақытты (әрекетсіздігі туралы ескертулермен), жаттығулар мен ұйқылықты қадағалайды. Бұл 12,2 пайызға дәл болды.
- Actigraph: Бұл сенсорды жиі зерттеушілер пайдаланады, бірақ тұтынушыларға қол жетімді. Ол белбеу немесе белдік белдеуіне киюге болады. Ол MET (метаболические баламалары), белсенділік қарқындылығы және ұйқылықты өлшейді. Бұл 12,6 пайызға дәл болды.
- DirectLife: Бұл тоқтатылған сенсор қалтаға түскен немесе ожерелье киілген. Бұл бірдей технологияны қолданатын Weight Watcher ActiveLink сияқты. Бұл 12,8 пайызға дәл болды.
- Nike FuelBand : Бұл фитнес-топ үлкен ынталандыратын, бірақ қазір тоқтатылды. Бұл 13 пайызға дәл болды.
- Базис B1 Band: Бұл тоқтатылған медициналық сағаттарда акселерометрге қосымша жүрек соғу жиілігін, терлеу мен тері температурасын анықтайтын датчиктер бар. Жақсы ұйқылықпен қадағалап, жақсы әдеттерді қалыптастыруға бағытталған. Бірақ зерттеушілер калорияларды қадағалаудың ең нашарлағанын анықтады және 23,5 пайызға дейін дәл болды. Ол 2016 жылы қайтарылды.
Фитнес тобын калория санағына сенуге бола ма?
Тіпті ең дәл бақылаушы немесе педометрде 10 пайыз қателік болды. Егер сіз өзіңізге жеп қойған калорияларға қарсы жағылған калорияларды сәйкестендіру үшін дәлме-дәлдікке ұмтылсаңыз, өзіңіздің сол маржаңызды беруге тырысыңыз. Қызметіңізде бақылаған нәрсені калория диаграммасымен салыстырыңыз .
Егер бұл кез-келген жайлылық болса, онда белсенділік мониторында тіркелген калориялар жүгіру жолы , жаттығу велосипеді немесе эллипсикалық машинада көрсетілген калориялық дисплейде көруге қарағанда, дәлірек болады. Олар көбінесе дене салмағын есептемейді, бұл энергия шығындарының үлкен факторы болып табылады.
Зерттеушілер әдетте адамдар күйіп кеткен калориядан асып түсетінін атап өтті, сондықтан белсенділік мониторы кем дегенде объективті өлшеуді қамтамасыз етеді. Дегенмен, бұл дұрыс емес болуы мүмкін, ол біз жейтінімізді ақтау үшін жасаған күш-жігерімізді соқтығысады.
Калорияларды қадағалаудан басқа, осы белсенділік мониторларының кейбіреулері диеталық қадағалау ерекшеліктеріне ие, сондықтан сіз күнделікті күйдірілетін калориямен салыстыруға болады.
Сіздің диетаңызды дұрыс қадағалау калорияларды күйіп кеткеннен гөрі салмақ жоғалту үшін аса маңызды. Fitbit және Jawbone UP барлық қосымшаларымен және / немесе жеке веб-тақталарымен диеталық қадағалауды жақсы интеграциялауға ие.
> Дерек көзі:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Тұтынушыларға негізделген физикалық белсенділік мониторларының жарамдылығы. Медицина және ғылымдағы спорт және жаттығу , қыркүйек 2014 ж. 46 ж. 9 с 1840-1848 жж. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287