NEAT немесе жаттығуларсыз термогенез - күнделікті бизнесте жүргенде жасайтын қозғалыстар. NEAT-тің біздің өмірімізде физикалық қозғалысы бар, ол жаттығу немесе спорттан тыс ұйықтау және тамақтану жоспарланбайды. НЕАТ-қа мысал ретінде пісіру, шопинг және тіпті кішкене қозғалыстар, мысалы, тойтарыс беру сияқты іс-шаралар кіреді. Бұл көп көрінбеуі мүмкін, бірақ NEAT біз метаболизмнің мөлшеріне және калория шығындарына елеулі әсер етуі мүмкін.
NEAT күйдірудің қанша калория адамнан адамға дейін өзгеруі мүмкін. 2014 жылы өткізілген зерттеу НЕАТ-тан жағылған бірнеше калорияның 2000 килокалорияға дейінгі мөлшерде екі адамға дейін өзгергенін анықтады. Бұл айырмашылықты, соның ішінде қоршаған ортаны және генетиканы есепке алатын бірқатар факторлар бар. Сіздің жұмысыңыз бен өмір салты NEAT-ға да әсер етуі мүмкін; ұқсас BMIs бар екі адам ретінде, бірақ әртүрлі жұмыс орындары-қарсы белсенді және белсенді, әрине , әртүрлі калориялар мөлшерін жағады.
Сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін НЕАТ қолдану
NEAT біздің дене салмағымызды басқаратын жолдардың бірі деп саналады. Егер салмақты алсақ, НЕАТ өсуде. ал салмақты жоғалтқан кезде, НЕАТ көбінесе соққыға түседі және адамдар көп қозғалмай, көп отырады. NEAT зерттеушісі Джеймс Левиннің айтуынша, «Біз өздігінен жүретін физикалық белсенділіктің бәрі өздігінен емес, мұқият бағдарламаланғанын білеміз».
Сіздің өміріңізге NEAT-ты қосу жолдары
НЕАТ-ты сіздің өміріңізге қосуға болатын шағын тәсілдер бар.
Жұмыс кезінде және үйде отыруға орнына үстелді таңдап алыңыз. Сондай-ақ орнына тіреу үстелін орнына орнына тұрақтылықты қолдануға болады.
Ұлттық спорттық медицина академиясының мәліметіне сәйкес, 145 фунт адам жұмыс істеген кезде сағатына шамамен 102 калория жаза алады. Егер ол жұмыс істеп тұрса, 174 калорияны өртеп жібереді.
Қосымша 72 калория көп көрінбеуі мүмкін, бірақ жылына шамамен 18 мың калориядан артық салмақ жоғалтуға әкеледі. NEAT-ты пайдаланбай калорияларды бірдей мөлшерде жағу үшін сағатына 5 мильге 60 минут 30 минуттық жүгіру керек.
Егер сіз трафикте тұрып қалсаңыз немесе отыратын болсаңыз, қозғалудың кішкене жолдарын табыңыз. Ол жүгіруге бару сияқты көп калорияларды өртеуі мүмкін емес, бірақ тіпті аяқты қысып немесе басыңызды бүктеп, денеңіздің NEAT артықшылығын қолданады. Денеңізді жылжытуға және денеңізді қолдануға қатысты саналы шешімдер қабылдаңыз. Егер сіз азық-түлік дүкеніне баратын болсаңыз, арбаны пайдаланудың орнына себетті алып жүріңіз. Сауда орталығында? Лифт немесе эскалатор орнына баспалдақпен жүріңіз.
Көздер:
Levine JA. Термогенезді (NEAT) өткізбейтін белсенділік. Клиникалық эндокринология және метаболизм бойынша 16: 679-702, 2002 ж.
Levine JA. Термогенез (NEAT): қоршаған орта және биология. Американдық физиология-эндокринология және метаболизм журналы 286 (5): E675-E685. 2004 жылғы 1 мамыр.
Ұлттық спорттық медицина академиясы. Салмақты жоғалтуға NEAT көзқарасы.
> von Loeffelholz, C. Адамның семіруіндегі термогенездің жұмыс істемейтін рөлі. EndoText. 2014 ж.