Салмағын жоғалту жолдары туралы көпшілігімізде «нені» емес, «қалай» деген тұрғыда ойлауға бейім, демек, біз тамақтанудың орнына тамақтанбауымыз керек және тамақтанбауымыз керек деген тұрғыда салмақ жоғалтады. Біздің тамақтануымыз жалпы денсаулыққа және салауатты салмақты сақтауға өте маңызды, ал біз қалай жей аламыз, салмақ жоғалту қабілетімізде керемет ықпалды фактор болуы мүмкін.
Сіз қарапайым өзгерістер енгізіп, күніне жүздеген ақылсыз калориядан аулақ бола аласыз. Бұл салмақ жоғалтудың он кеңестері алдымен біршама қызық сезінуі мүмкін, бірақ оларды әдетке айналдырғанша орындап, артықшылықтарды көре бастаңыз.
1 - Баяу төмен
Бұл тез тамақтану мәдениетімізде және күнделікті күнделікті түскі аста өте тез тамақтану үшін өте тән. Бұл уақытты үнемдеуге болатын болса да, ол сіздің талияңызды сақтамайды. Асқазанның миға қаншалықты толысқанына 20 минуттай уақыт кетеді, алайда орташа тамақ шамамен 10 минутқа созылады. Өкінішке орай, біз артық тамақтануымыз керек, бұл бізді артық салмақ немесе семіздікке душар етеді. Егер баяулау күніне 100 калорияны үнемдеуі мүмкін болса, бұл айына салмақ жоғалту фунтына дейін жетуі мүмкін.
2 - Кіші тақта
Картоптың пюресі бүгілген асқа арналған үстелдерде кішкене көрінеді. Азық-түліктеріңізді кішкентай, 9 дюймдік табақтарға салыңыз және сіздің қызмет көрсететін өлшемдеріңіз дәлірек болады. Бұл қарапайым трюк сіздің миыңызды күніне тағы екі жүз калориядан құтқару үшін «жеткілікті түрде жеп қойған» деп ойлайды.
3 - үстелге отырыңыз
Біз кастрюльге кіргенде немесе тез тамақтану кезінде жүздеген калибрлі печеньелер мен чиптерді қолдануға болады. Бұл калориялар қосылады. Үстелде отырғанда, тамақтың әр дәмін жегіңіз. Қосымша күш әлсіз күңгірттенуді қорқытады және сіз қанша тамақтанғаныңызды нақты бағалауға мүмкіндік береді.
4 - Плитадан жейді
Пластинадан жеуге ғана шешіңіз. Сөмкелерден, ортақ ыдыс-аяқтардан (мысалы, чиптен немесе попкорн ыдысынан) немесе тікелей контейнерден тамақтану шынымен қанша бізді тамақтанатынымызды жасырады. Бөлшектердің мөлшерін реттеуге көмектесу үшін табақшаға тамақ жеудің барлық уақытын белгілеңіз.
5 - Қызмет көрсететін ыдыстарды жылжытыңыз
Қызмет көрсететін ыдыстарды үстелге қоймаңыз. Бұл сіздің миың асқазанға дейін жетуіне жол берместен бұрын екінші немесе үшінші кастрюльге ие болу өте оңай болады. Асүйде қызмет көрсететін ыдыстарды шығарыңыз. Сіз әлі күнге дейін секундтар аласыз, оларды алу үшін ғана кету керек.
6 - Жақсы десерттерді жегіңіз
Десерт тағамына айналыңыз. Тек қана ең қымбат, ең қымбат десерттерді тауып, таба аласыз. Сіз аз тамақтанасыз және оларды артық тамақтанасыз. Азық-түлік дүкеніндегі куки мен кәмпиттердің шұңқыры осы жақсы нәрсені татып көрмейтін қантқа толы заттармен толтырылады. Егер сіз өзіңіздің тәттіңізді тамақтандыруыңыз керек болса, онда шамамен 4 долларға жуық грусть тауып, оларды ұнатыңыз (қалыпты жағдайда).
7 - Жиі жеуге
Тамақты аз тамақтаныңыз, бірақ өзіңізге айту керек болса, бірнеше сағат ішінде қайтадан тамақтану үшін қайта оралуға болады. Микс, жаңғақ, йогурт және басқа да дәмді тағамдарды іздеңіз. Тамақтануға қанағат сезіну үшін қажетті азықтың мөлшерін азайтуға тырысыңыз. Көптеген диетологтар тамақтану кестесімен ант береді:
- Таңғы ас
- Таңертеңгі тағамдар
- Түскі ас
- Түстен кейінгі тағамдар
- Кешкі ас
8 - Жегенде жеуге болады
Сіз жеп, жеп. Теледидарды көрмеңіз, газетті оқып, телефонмен сөйлесіп немесе көлікті жүргізбеңіз. Жай тамақтаныңыз. Тамаққа назар аударыңыз. Сіздің порцияңызды қадағалаңыз. Тарату автоматты түрде тамақтануға әкеледі. Айтуынша, достарымен немесе отбасы мүшелерімен сөйлесу үшін тамақ ішіп отыру үшін, баяулаудың жақсы құралы болуы мүмкін, сондықтан салауатты түскі астардан бас тартпаңыз.
9 - сұйық калория
Сіз ішкен калория санын тексеріңіз. Әдетте күнделікті жүздеген калорияларды сығындыларды, шырындарды, тәтті кофе сусындарын және алкогольді жою арқылы кесіп тастауға болады. Сіз ішкен барлық нәрсені жазып алып, калорияларды қосыңыз. Күн сайын қанша калория сұйықтық болғанына таң қалуыңыз мүмкін.
Оның орнына сумен алмастыруға тырысыңыз. Егер сіз кішкене кофеин немесе дәмге мұқтаж болсаңыз, ыстық немесе мұзды шайдың бір шарасын қолданыңыз. Сіз сонымен қатар диеталық сусындар мен сусындарға өтуді де қарастырғыңыз келуі мүмкін. Оларда калория аз болғанымен, тәтті дәмі тек сіздің миыңызды және денеңізді қантқа айналдырады. Өзіңізге жақсылық жасаңыз және орнына су ішіңіз.
10 - Кестедегі тақтайшаңыздан шағыңыз
Қалай болғанда, алдымен кем дегенде 5 минут күтуге тырысыңыз. Егер сіз азық-түлік өнімдерін тамақтандырғыңыз келмесе, төмендегілерді орындаңыз: кішкене табақшаны алыңыз, табақшаға бірнеше талпынып алыңыз (жапсырманы оқыңыз!). Содан кейін қаптаманы алып тастаңыз, табақшаңызды үстелге алып, азық-түліктерді көңілсіз қалдырыңыз. Өзіңізге сұраңыз, оған тұр ма?
Сіз сондай-ақ белгілі бір сұраныстар үшін кейбір сау ауытқулар таба аласыз. Медведьттердің тәттілігінің қанағаттанарлық қаншалықты қанағаттандыратындығына сіздің таңқаларлық тісіңіздің әрекет етуі сияқты болуы мүмкін.