Сіздің спорттық жарақатыңыз үшін не істеу керек
Егер спорттық жарақат алсаңыз, алдымен жарақат алу немесе зақымдалуды болдырмау керек. Бұл әрекетті тоқтатып, жарақаттың себебін іздеуді білдіреді. Ненің дұрыс емес екенін анықтағаннан кейін, дереу емдеуді бастауға болады.
Ең жұмсақ жұмсақ мата жарақаттарының (емізік, штамм, серіппелер, көздер) алғашқы емдеуі ісікті болдырмау, тоқтату және азайту болып табылады.
Жұмсақ тіннің зақымдануына әкеліп соғады, ол ішіп-жояды немесе, мүмкін, ішіне кіріп кетуі мүмкін. Бұл ісік бұлшықеттердің қолданылуын шектейтін қозғалысты жоғалту мен жоғалтуға әкеледі.
Жұмсақ тіндік жарақаттардың алғашқы емі - РАЙС - демалу, мұз, қысу және биіктік. Қорғаныс белсенділікті тоқтатып, аймақты одан әрі зақымданудан қорғауды білдіреді. Демалу - бұл маталарды сауықтыру үшін жеткілікті уақыт беру. Жұмсақ тіндердің жарақаттануынан 24-тен 48-ге дейін үзіліссіз мұздану жиі ауырсыну мен қабынуды басқаруға көмектеседі. Мұздауға жол бермеу үшін мұзды тікелей теріге қоюға немесе оны ұзақ уақытқа қалдырмауға тырысыңыз. Мұз бен теріңіз арасында жұқа сүлгіңізді пайдаланыңыз және екі сағаттан жиырма минуттан аспайтын мұз қолданбаңыз. Бір зерттеу мұзды он минуттан кейін қолдануға пайдалы болды, оны он минуттан кейін алып тастап, тағы он минутқа қайтадан қойды.
Жараланған дене бөлігіне қысылған сығуды серпiмдi байлап немесе орауышпен қолдану аздап шағылыстыруға көмектеседi.
Аяулы спорттық жарақат алу туралы кеңестер
Міне, спорттық жарақат алған кезде дереу істеу керек:
- Әрекетті дереу тоқтатыңыз.
- Зардап шеккен бөлікке мұзды қолданыңыз (мұз бен мұздың сөмкесін немесе мұздатылған көкөністер сөмкесін қолданыңыз) 10 минут бойы. Мұзды қайтадан қолданар алдында алаңды толығымен жылытыңыз ( мұздауға жол бермеу үшін ).
- Зақымдалған бөлігін сығымдау бинтіне ораңыз.
- Ісінуді азайту үшін зақымдалған бөлікті көтеріңіз.
- Кез келген ауыр жарақаттың дұрыс диагнозы үшін дәрігерге барыңыз.