Сүлгіге арналған кеудеге арналған созылу

Созылған бұлшық еттеріңізді ашыңыз

Кеуде бұлшықеттерін созудың ең жақсы жолы қандай? Сіздің физиотерапевт сізге қалай көрсете алады.

Кеуде бұлшықеттері, бұлшықет бұлшықеттері ретінде белгілі, кеуде алдындағы екі түрлі бұлшықет. Бұл бұлшықеттер пекторалис майоры және пекторальды кішігірім деп аталады. Pectoralis магистрі сүт безіден иықтың алдыңғы жағына тіреуі бар, ал пекторалис кішігірім сіздің иықтың жүзінен қабырғаларыңызға дейін бекітеді.

Кеуде бұлшықеттерінің қызметі

Кеуде бұлшықтары иық пышақты және иық түйінін жылжытады. Егер сіз есігін ашқанда, бірдеңені көтергіңіз келсе, көкіректің бұлшықеттері белсенді. Бұл бұлшықеттермен келісілгенде, иықтар мен қарулар ішке қарай жылжиды. Пектикалық бұлшықеттер денеңіздің алдыңғы жағына қолыңызды жету үшін де жауап береді.

Кеуде бұлшықеттеріне жарақат

Кейде кеуде бұлшықеттерін жарақаттауы мүмкін. Егер ауыр нәрсе көтеріп, көкірек бұлшық еттерін қолдансаңыз, бұлшық еттерге шалдығуыңыз мүмкін. Бұл кеуде алдындағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Пектикалық бұлшықеттердің штаммы иық ауырсынуына әкелуі мүмкін.

Кеудеге маңызды штамдар бұлшықеттердің біреуін жасыруы мүмкін. Жарақаттың бұл түрі сирек кездеседі, бірақ бұл айтарлықтай ауырсыну, жарақат немесе ісінуді тудыруы мүмкін. Егер сіз кеуде қуысының бұлшық еткенін сезсеңіз, дереу дәрігерге хабарласыңыз.

Пектальды бұлшықеттерге травматикалық шергеулер жастықты қалпына келтіру және қалыпты қолды және иық функциясын қалпына келтіру операциясын қажет етуі мүмкін.

Кеуде қуысының бұлшық еті пострикаға әсер етуі мүмкін

Егер күнделікті күнделікті тұрақтылықты сақтасаңыз, көкірек бұлшықеттеріңдегі тығыздық пайда болуы мүмкін. Ілгерілген иықтың позасы кеуде бұлшықеттерін қысқартылған күйде орналастыруы мүмкін және бұл жағдай биік тұруды қиындатады.

Жағымсыз поза дененің төменгі артқы ауруы немесе мойын ауруына ұқсас басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін. Ол сондай-ақ иық ауруы себеп болуы мүмкін. Кеуде бұлшықеттерін тым қатал ұстауға көмектесу үшін дұрыс қалыпта ұстау міндетті болып табылады.

Егер сіз кеуде бұлшықеттеріне жарақат алсаңыз немесе қиын кеуденің бұлшық еттеріне байланысты қалыпты жағдайға қол жеткізе алмасаңыз және қиындықтарға тап болсаңыз, бұл мәселені шешу үшін созылу болуы мүмкін.

Кеуде бұлшықеттерін созудың көптеген түрлі жолдары бар. Бір қарапайым тәсілі - сүлгілі кеуде қуысының созылуын орындау. Кез-келген икемділік жаттығу бағдарламасын бастау алдында дәрігер немесе физиотерапевтпен сөйлесуді ұмытпаңыз.

Сүлгінің кеуде ұзындығын қалай орындау керек:

  1. Ұзақ ванна немесе жағажай сүлгісін алыңыз. Егер сiзде сүлгiш болмаса, белбеңізді немесе белдікті пайдаланыңыз.
  2. Екі аяғында сүлгісін ұстап, ұстап тұрып, қолыңызды көтеріңіз, содан кейін қолыңызды мойныңыздан және артынан құлап кетіңіз. Сіз өзіңіздің иығыңызда сәл айналымды сезінуіңіз керек. Қолыңызды тік ұстаңыз.
  3. Екі қолыңызбен сүлгісін артыңызда ұстап тұрсаңыз, көкіректің алдыңғы жағында керілгенді сезіну керек. Осы орынды босаңсып, 15-30 секунд ұстаңыз. Баяу тыныс алуды ұмытпаңыз және кеуденің бұлшықеттерін ақырын созыңыз.
  1. Бастапқы күйге оралыңыз және бірнеше секундқа демалыңыз. Сіз күніне бірнеше рет 3-тен 5 рет қайталай аласыз.

Егер созылмалы кеудеде немесе иық бұлшықетінде ұзаққа созылған ауырсыну туындаса, дереу тоқтатыңыз және дәрігеріңізді көріңіз.

Сүлгілері - икемділікті және қозғалыс ауқымын жақсартудың тамаша тәсілі, себебі олар арнайы жабдықты қажет етпейді. Сізге тек сүлгі немесе белбеу керек. Созылыстарды кез-келген жерде толтыруға болады.

Егер сіз иық ауырып жатсаңыз немесе тік тұрақтылықты сақтап қалудың қиын кезеңі болса, көкірек бұлшықеттеріңіздің тығыздығын анықтау үшін дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз.

Сүлгінің кеуде ұзындығы секілді қарапайым созу бұлшықет тобында қалыпты қозғалысты және функцияны қалпына келтіруге көмектесу үшін икемділікті жақсартудың бір жолы болуы мүмкін.