Планшетті фаститтің созылуы сіздің жалпы теріңіздің мобильділігін жақсартуға көмектесетін физиотерапевт тағайындауы мүмкін. Plantar fascia-дың жиі орындалуы жүйелі бағдарламаның бір компоненті болуы мүмкін.
Планшеттік фассиит - бұл планельных фассияның қабынуынан туындаған артық жарақат, бұл аяғы аяқтың негізіне сақина сүйегін байланыстыратын қалың талшықты топ.
Plantar fasciitis белгілері: таңертең бастапқыда нашар болып келетін өкшені ауырсыну. Plantar fascia-ді созу планктикалық фасситтің белгілерін азайтуға көмектеседі.
Егер сізде плантал фассиит болса, онда сіз өзіңіздің ауырсынуыңызды емдеу үшін физиотерапиядан және қайтадан қалыпты сезінуіңізден пайда көре аласыз. Сіздің ПТ әртүрлі емдеу әдістерін қолдануы мүмкін және ол сіздің жағдайыңызды емдеуге арналған жаттығуларды тағайындайды. Ол сондай-ақ, сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін, STOP жасауға не істеу керектігін де айта алады. Егер сіз аяқтың ауырсынуын дамытсаңыз, физиотерапиядан бастасаңыз, алдымен бұл жақсы таңдау.
Төменде сіздің физиотерапевт плантал фазиитке тағайындауға болатын жаттығулар тізімі келтірілген. Бұл жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын дәрігермен келісіп, қауіпсіздікті қамтамасыз етіңіз.
- Сіздің алдыңызда созылған аяғыңызбен еденге отырыңыз
- Саусаңызды төңкеріп, аяғыңыздың жоғарғы бөлігіне айналдырыңыз
- Сүлгіні аяғыңыздың астына созылған сезімінше өзіңізге қарай тартыңыз
- 30 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз, содан кейін 10 рет қайталаңыз
- Қабырғаға қаратып, қолыңызды қабырғаға тік қойыңыз
- Аяғыңызды еденге тегіс етіп ұстаңыз
- Екінші аяғын алға қарай жылжытыңыз және баяу қабырғаға қарай сүйеніңіз
- Сіз бұзау арқылы созылып жатқан сезінесіз
- 30 секунд ұстаңыз, содан кейін рақаттаныңыз және 10 рет қайталаңыз
Баспалдақ стрейч
- Аяқтарыңыз үшін шарларға қадам жасаңыз
- Рельсті теңгерім үшін ұстаңыз
- Ұзындығы сезінбейінше, жараланған аяқтың аяғын баяу төмендетіңіз
- 30 секунд ұстаңыз, сосын демалыңыз. 10 рет қайталаңыз
Ролик мүмкін
- Кафедрада отырыңыз
- Аяғыңыздың аяғынан саусақтардың үстінен пышаққа дейін жарақаттанған табаныңызды (аяқ киімсіз) төңкеріңіз
- Екі бағыт бойынша он рет қайталаңыз
Сіз мұз бөтелкесін массаж деп аталатын техникада мұз бөтелкесімен айналдыру арқылы жоспарлы фасситтің ауырсынуын және қабынуын емдеуге көмектесе аласыз.
Toe Stretch
- Тізе бүктелген және еденге тегіс жазылған еденге отырыңыз
- Аяғымның аяғына дейін созылғанға дейін жарақаттанған аяққа саусақтарды кері тарту
- 30 секунд ұстаңыз, содан кейін рақаттаныңыз және 10 рет қайталаңыз
Plantar Fascia Toe Stretch
- Аяқыңызды алып тастаңыз
- Қабырғаға қаратып тұрып, аяқты қабырғаға қойыңыз. Сіздің саусақтарыңыз қабырғаға дейін созылуы керек
- Баяу басыңыз, аяғын артқа қарай созып, плантала фасциасын ұзартыңыз
- 10-дан 15 секундқа дейін ұстаңыз.
- Бес рет қайталаңыз.
Сіздің ПТ сізді осы күнделікті жүйелі түрде жасайтын етіп тағайындауы мүмкін, бірақ кез-келген ұзындық сіздің ауырсынуыңыздың ұзаққа созылуына әкеліп соқтыруы тиіс.
Бұл жағдайда дәрігерге немесе физиотерапевтке хабарласыңыз.
Оның сөзі
Егер сізде плантал фаститтің арқасында аяқтың ауыруы орын алса, жағдайды емдеуді бастау үшін кейбір нәзік аяғы мен бауырдың созылуынан пайдасы болады. Сіздің физиотерапевт сіз үшін қандай ұзындықтардың жақсы екенін анықтауға көмектеседі. Физиотерапияда қатты жұмыс істеп, жоспарлы фасциит жаттығулары туралы сергек бола отырып, өзіңіздің қалыпты әрекеттеріңізге жылдам әрі қауіпсіз түрде қайту мүмкіндігіңізді арттыра аласыз.