1 - Smart Post-Workout тағамдары мен тағамдар
Біз жаттығулардың салмақты және жақсы сезінудің кілттерінің бірі екенін білеміз. Бірақ жаттығудан кейін не жеп болғаныңыз өте маңызды. Нашар таңдаулар жасау арқылы сіз өзіңіздің жұмысыңызды тоқтатқыңыз келмейді! Міне, сізге жаттығудан кейін жаттығудан кейінгі бірнеше тағамдар мен тағамдар ұсынылады.
2 - Egg Mug
Жұмыртқаның ақтығы (немесе майсыз сұйық жұмыртқаны алмастырушы) калорияларда төмен және ақуызға толы. Бірақ кім көңілді жаттығудан кейін омлетті дайындағысы келеді? Сіз тез және оңай нәрсе алғыңыз келеді! Мен жұмыртқа қытырлыларының үлкен жанкүйерімін, бұл микротолқынды жасалған жұмыртқа шірік. Сіз жұмыртқа құмырасын бес минуттан аз уақытта жасай аласыз және іс жүзінде ешқандай тазалық жоқ. Тағы бір пайдасы бар ма? Сіз қосуға болатын көптеген дәмді қоспалар бар. Бірақ, егер сіз қарапайым нәрсе қажет болса, бәрі істеу керек: микротолқын 3/4 кесе жұмыртқаның ақтығы немесе жұмыртқа алмастырғышты шамамен бір жарым минутқа дейін араластырыңыз, 2 ас қасықта араластырыңыз. төмендетілген май ірімшігі мен микротолқынды пештің тағы бір минутына.
3 - Smart Smoothie
Түйінді сөз: Smart. Төмен калориялы, жоғары ақуыздық тегіс - қатаң жаттығудан кейін жанармай құюдың тамаша тәсілі. Бонус: бір уақытта сізді ылғалдандырады. Бірақ сіз тегіс дүкен опцияларымен абай болуыңыз керек: Олар қант, карбон және калориядан жиірек сізді ойлағаннан әлдеқайда жоғары. Ең жақсы ставка - DIY. Мен дәмі жоқ бадам сүтін мұздатылған жемістермен (қант қосылмаған), жеңіл йогуртпен (қосымша ақуызға арналған майсыз грек қолданыңыз), ұсақталған мұзды, калориялық емес тәттілендіргіштер пакетін және кейбір ақуыздық ұнтақты қосқанды ұнатамын.
4 - ұнтақталған жержаңғақ майымен алма қосылған кесектер
Бұл керемет екі ингредиент тағам. Алма калориялары төмен, қанағаттандыратын және жаттығудан кейін денеңізді сауықтыру үшін сау тамырларының қатты мөлшеріне ие. О, және олар қытырлақ және дәмді. Жақсы, қытырлақ Fuji алмадан жақсы нәрсе - төменгі калориялы жержаңғақ маймен таралған жақсы, дәмді Fuji алма. Протеинді соққыға ие калориялы шашыраған таралуды жасау үшін, ұнтақталған жержаңғақ сарыны сумен араластырыңыз.
5 - жеміс-жидек сырлары
Мен ірімшікке қайта оралу үшін миссиямын. Айтарлықтай, неге бұл стильден шыққан? Бұл классикалық сусындар үшін жақсы, ал егер сіз дәрігер болсаңыз, онда ірімшік керемет дәм болады. Майланған май сүзгісін ваниль сығындысымен және табиғи кальцийлік тәттілендіретін пакетпен араластыру ұнайды; сосын мен шырыны, таңқурай, және / немесе құлпынаймен жауып отырамын. Егер сіз жеміс-жидек емес болсаңыз, онда ешқандай кесілген жеміс жұмыс істемейді.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!