Барлық smoothies бірдей теңдестірілмейді. Ең көп тамақ өнімдері деп атайтын нәрсе - жақсы беделге қарамастан, олар жиі қантқа толы калорияға толы. Орташа алғанда, 16-оз. жеміс сұлығы шамамен 400 калория және 60 грамм қант бар! Ал кейбір сусындар сусындарды ауыстыру болып табылады, алайда адамдар оларды кәдімгі ашқарақтық сөндірушілер секілді.
Бақытымызға орай, сіздің диетаңызды бұзбайтын суспензиялық тағамдарды қуыру оңай. Егер сізде блендер мен мұз болса, ешқашан кінәсі жоқ мұздатылған сусындарды жасай аласыз. Төменгі калориялы базалардың біреуін бастап, араластыруды қосыңыз немесе екі, қосымша екі қосымша, және сізде дәмді және кінәсіз тегіс болады.
Төмен калориялы базаны құру
Базалық жерде сұлулық басталады. Сіз сүттің әртүрлі түрлерін қолдансаңыз да, олар сіздің жалғыз нұсқауларыңыз емес!
- Майсыз сүт: шамамен 30 калория шыныаяқ, бұл крем-сусындарға арналған. Ол ваниль, қарапайым және шоколадта келеді. Есіңізде болсын, бұл сусыздандырылған емес, сондықтан сіз төменгі жағында сіздің тегіс емес калориялық тәттілендіргіштер пакетін қосқыңыз келуі мүмкін. Бадам сүті тоңазытқышта да, сөреде сақталған картондарда да бар.
- Калориялық шырын сусындарын азайтады: олар өте дәмдік келеді: апельсин, ананас, алма, сіз оны атайсыз! Жарты қант пен стандартты шырынның калориялары бар көптеген табиғи заттар бар. Шырын сусындар жемісті сұлулық үшін керемет.
- Сусынсыз кокос сүті: Бұл кілегейлі аралас сусындарға арналған тағы бір дәмді стартер. Толық кубок шамамен 50 калориядан тұрады. Бұл тек кокос жаңғағының дәмі мен жұмсақ кремділігі бар. Мұны қалың және қантпен пісірілген кокос сүтімен араластырмаңыз! Бадам сүті сияқты, бұл кейбір тәттілендіргіш қажет болуы мүмкін; ол сөреде тұрақты бумаларда, сондай-ақ, салқындатылған нұсқада келеді.
- Кокос суы: Басқа кокос жаңғағы , бұл кремділіксіз сергітетін тегістегісі үшін ақылды бастама. Шыныаяқ шамамен 45 калориядан тұрады және калий мен электролитте де жоғары. Ол шие, ананас және басқа тәтті-кот-жеміс хош иістері бар шынымен жақсы.
- Ашық ванильді шоколад: кремді опциялар туралы айтқанда, ақуызға толы негізді қаласаңыз, бұл ең жақсы ставка. Статистика статистикаға қарағанда біршама жоғары, кесеге шамамен 70 калория бар, бірақ әрбір кесе шамамен 6 грамм ақуызға ие. Бұл өте жан-жақты, тәттілендірілген, жақсы және кремді.
Smoothie Mix-Ins
Мұнда сіздің қаныққан, бірақ қоректік сусын үшін дәм мен қоректік заттардың сығындысы бар жерде.
- Тоңазытылған мұздатылған жемістер: Мұздатылған жеміс аралас сусындар үшін өте қолайлы; бұл сіздің сұлулықты қалың және дәмді етеді. Өз жемістерін жүзім мен банан сияқты қатып қоюға немесе манго шырындарын, қараңғы тәтті шие, шабдалы кесектерін, аралас жидектерді және тағы басқаларын мұздатқыш есігін соққыға аласыз. Олар әрдайым «дәмді емес» деп белгіленбейді, сондықтан ешқандай қант немесе сироп жоқ екеніне көз жеткізу үшін ингредиенттерді тексеріңіз. Міне, кеңестер: Блендеріңізге қоспас бұрын оны ішінара ерітіңіз; бұл жақсы араласуға көмектеседі.
- Көкөністер: құмарлықты сезінесіз бе? Вегамиялар нәрлендіретін күш береді. Кале және шпинат танымал қондырмалар болып табылады, бірақ мен қиярды жақсы көремін, өйткені олар шынымен жұмсақ. Хош иіс, дәмді теңестіру үшін оларды тәтті жеміспен араластыру. Қияр мен қалдықты туралған алма мен жүзіммен біріктіруге тырысыңыз. Лимон шырынын жарқыратып, аздап су мен мұзбен араластырыңыз. Yum!
- Жеңіл йогурт: майсыз йогурт нұсқаларын 6 градусқа 100-ге жуық калориядан іздеңіз. қызмет көрсету. Онда классикалық құлпынайдан алпауыт алма пирогынан сансыз дәм болады. Мен сондай-ақ майсыз грейк йогуртын кілегейлі сыпырушыларға ұнтақтап ұнатамын. Және грек йогурты көп ақуызды қосады, шамамен 11 грамм жарты кесе.
Smoothie қосымша
Оң жақтаулар сіздің сұлулықтың дәмі мен құрылымын арттыра алады. Сізге дұрыс таңдау керек!
- Мұз: Ұнтақталған мұз жақсы, өйткені ол біркелкі сұлулыққа араласады. Маған ұнайтын мұзды ұнатамын, 1 - 1 1/2 шыныаяқ мұзды немесе 5 - 8 мұз текшесін ұнатамын.
- Калорияланбайтын тәттілендіргіш: Бұл әсіресе жақсы емес, егер сіз ұнтақталған негізді, қуырылған жемісті немесе кез келген көкөністерді қолданып, тәтті тістің қанағаттандыруын іздесеңіз жақсы. Стевиядан немесе монахтардың жемістерінен жасалған табиғи нұсқалар көп. Оларды салыстырып, жақсы көретінді таңдаңыз.
- Лимон немесе әк шырыны: аралас сусындарға лайықты мөлшерін әкелу үшін сілкіп қосыңыз. Сиқырлы цитрус шын мәнінде жандандырады!
- Шығару: бұл өте аз пайдаланыңыз. Сізге бір тамшы немесе екі ваниль немесе кокос сығындысы қажет. Шын мәнінде, бұл сусабынның негізіндегі дәмді арттырады.
Smoothie Recipe идеялары
Қайдан бастау керек екеніне сенімді емес пе? Осы тәтті ұсыныстардың бірін қолданып көріңіз.
- Берри Mango Smoothie: Блендерде келесі әрекеттерді орындаңыз: 3/4 шыныаяқ мұздатылған манго шырыны, 1/2 кесе сығымдалған қияр, 5 мұздатылған суытылған құлпынай, 12 жапырақтар жапырақтары, 1/2 шай қасық. лайм шырыны, 1 калориялы тәттілендіргіш пакеті және 1 кесе шағылды мұз. Сіз шамамен 120 калория үшін аралас дәмділікті жіберіп аласыз.
- Тропикалық таңертеңгілік тегістеу : Блендерде 6 оз қосыңыз. (шамамен 3/4 кесе) жарты шабдалы йогурты, 1/4 шыныаяқ шырынның құрамында езілген ананас (суарылмаған), 1/2 кесілген және мұздатылған банан, 1/2 шай қасық. әк сөлі және 1 кесе шағылды мұз. 185 калория үшін араластырыңыз және сорғызыңыз.
- Кокос жаңғағы тегістегіш : Блендерде келесі заттарды біріктіріңіз: 1 кесе кофе кокос сүті, 3/4 кесе, мұздатылған таңқурай, 1/8 шай қасық. кокос сығындысы, 2 калориялы тәттілендіретін пакеттер және 1 кесе шағылды мұз. Тек қана 105 калория үшін араластырыңыз.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!