Суық Ауа райы Спорттық тамақтандыру - қысқы спортшыларға арналған ең жақсы тағамдар қандай?
Суық ауа райында жаттығу қысқы спорт түрлеріне қатысатын спортшыларға бірегей қиындықтарды тудырады. Суық ауа райында жаттығатын кез-келген адам температураны жоғалтқан кезде қолайлы, қауіпсіз және оңтайлы деңгейде қалу үшін бірнеше сақтық шараларын қабылдауы керек.
Спортшылар мен жаттығуларға суық ауа райы саласының негізгі мәселелері:
- Аяздану мен гипотермиядан аулақ болу
- Суық ауа райы жаттығуларына арналған киім
Бірақ сіз суық ауа-райы жаттығуларының алдында және ішкенде ішіп-жейміз, сондай-ақ, қолдарыңыздағы жағдайды жақсартып, ыңғайлы әрі қауіпсіз болуыңызға болады. Дұрыс тамақтану сіздің ішкі температураңызды реттеуге көмектеседі, сіздің денеңіздің жылуын сақтайды және бұлшық еттеріңізге жеткілікті отын береді. Жылы ауа-райында сіздің температураңызды реттеуге және артық қызуды кетіруге оңай болады, бірақ суық ауа райында жылы болу үшін көбірек қыздыруды қажет етеді.
Суық ауа райында сіздің денеңіздің температурасы қалыпты түрде төмендейді. Сіздің метаболизмі сіз дем алып жатқан ауаны жылытуға және ылғалдандыруға ұласады және сіз жылы болу үшін аздап көп калорияларды жағуға бейім. Суық, құрғақ ауа-райында тыныс алу сіздің денеңіздің ауаны жылытуға және ылғалдандыруға және әрбір дем шығару кезінде сізде айтарлықтай судың жоғалуына әкеп соғады. Қысқы спортшылар тыныс жолымен жоғалған суды ауыстыру үшін саналы сұйықтықтарды саналы түрде ішу керек.
Бұны ішуді азайту (суық ауа райында шөлдеу механизмі азаяды) қосып, қысқы жаттығулар кезінде ең үлкен қоректік қажеттіліктердің біреуі жоғалған сұйықтықтарды ауыстырып, дұрыс ылғалдандыруды көруге болады . Судың құрғатуы суықта өнімділіктің төмендеуінің негізгі себептерінің бірі болып табылады.
Суық ауа райында жаттығу кезінде тамақ ішкенде, жылы тағамдар тамаша, бірақ өте практикалық емес. Суық азық-түліктер мен сұйықтықтар проблемасы денені суытуы мүмкін. Жазда бұл салқындатқыш әсер жаттығу кезінде пайдалы болады, бірақ қыста ыстық тамақ жақсы таңдау болып табылады.
Тамаша тағамдар жаттығуға дейін 2 сағат бұрын тұтынылған күрделі көмірсулар. Сорпа, чили, нан, печенье, томат тұздығы бар макарон, пісірілген картоп, жарма, жержаңғақ майы, майсыз ет және майсыз ірімшік жақсы таңдау болып табылады.
Сондай-ақ жаттығуға және жылытуға пайдаланылатын көмірсутек қоймаларының орнына үнемі тамақтану маңызды. Егер сіз осы энергияны алмастырмасаңыз, сіз әлдеқайда шаршаған және салқындаған сезінесіз. Балалар жиі жиі аштық пен шаршауды алады. Бұл балалар үшін өте маңызды. Алдын-ала жоспарлап, энергетикалық шоколадты, шоколадты жолақтарды, соқпақтарды, банандарды, сэндвичтерді немесе ұнататын және жейтін нәрселерді әкеліңіз.
Ары қарай оқу:
- Спорттық тамақтану негіздері: жаттығудан бәйгеге дейін
- Көмірсулар - спортшының негізгі отын көзі
- Жаттығудың энергиясын қалай қамтамасыз етеді?
- Жоғары деңгейдегі ауруды алдын-алу, алдын алу және емдеу
Суық ауа райы тамақтану бойынша ұсыныстар
- Көп мөлшердегі суды ішіңіз
- Көптеген жоғары көмірсулар тағамдарын жегіңіз
- Әрбір 30-45 минут сайын (100-200 калория) кішігірім тамақтануды жоспарлау
- Мүмкін болған кезде жылы немесе ыстық тамақты қолданыңыз
- Кофеин тұтынуды төмендету
- Алкогольді ішпеңіз. Спирт қан тамырларын кеңейтеді және жылуды жоғарылатады.
Ақыр соңында, қысқы спортшыларға олармен төтенше азық-түлік көзі болуы маңызды. Бұл сіз тамақтануды жоспарлағаннан басқа. Қосымша энергетикалық шкафды тек бір жерде жасырыңыз.