Бюджетте дұрыс тамақтану қиын емес. Шын мәнісінде, дәмді, жаңа піскен тағамды дайындау және дайындау үшін әдеттенгеннен кейін қайта оралған, өңделмеген немесе жылдам тамаққа қайта оралмауыңыз мүмкін. Бюджет бойынша спортшы үшін төмендегі кеңестер жақсы, арзан тағамдар, керемет дәмділік пен сіздің талияңызды қиыстыруға көмектеседі.
1 - көп суды және барлық қалғандарын ішіңіз
Сусындар, шырындар, соя легктері, алкоголь және суық сусындар сусыз қалдыруға рұқсат етіңіз және сіз азық-түлік бюджетіңізде үлкен мөлшерде стимулятор жасай аласыз және сіздің денсаулықты жақсартуыңыз мүмкін. Тұрған жерімізге байланысты, көпшілігіміз ауыз суға төлеуге міндетті емеспіз, және сіз оны жаңа піскен жемістер мен шөптердің кесектерімен қызықтыра аласыз.
2 - көбірек көкөністерді көбірек алыңыз
Мұздатылған көкөністер көп мөлшерде жаңа піскен көкөністермен қатар, оларды іріктеп алғаннан кейін тоңазытылған болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда және, әсіресе қысқы айларда, мұздатылған сіздің жергілікті азық-түлік дүкенінен таба аласыз қарағанда, көбірек болады, ақырындап, сіз таңдаған көкөніс пен оны тұтыну қанша уақыт өтеді? Ең жақсы мұздатылған көкөніс өнімдеріне брокколи, бұршақ, сәбіз, шпинат және аралас көкөністер кіреді.
3 - Кетіп кету үшін жеткілікті пісіріңіз
Жаңа піскен немесе мұздатылған көкөніс, арық ет, тофу, зәйтүн майы және жаңа дәмдеуіштермен үйде жасалған қуырылған, сорпалар мен ас тұзы сияқты бір пішінді тағамдар қанағаттандырарлық және арзан тамақ болып табылады. Келесі күннің түстен кейінгі қалдықтарын жинаңыз немесе тәбет хиттеріне келгенде оларды тоңазытады.
4 - Қайта пайдаланылатын тағамдарды сақтау контейнерлеріне инвестициялау
Егер қаражат үнемдеуге және салауатты тамақтануға көмектесетін бір сала болса, ол сапалы, қайта пайдаланылатын тамақ сақтау контейнерлерін сатып алу арқылы мүмкін. Микротолқынға толы және оңай жинақталған және тасымалдайтын әртүрлі өлшемдер мен пішіндер сіздермен бірге салауатты тағамдар мен тамақ әкелетін ықтималдығын арттырады. Таңертеңгі күннің орнын толтыру немесе бірнеше мезгілде бірнеше түскі ас жасау - ақыр соңында сіздің үлесіңізді басқаруға көмектеседі және аз мөлшерде жаңа піскен тағамдарды жейміз.
5 - Жергілікті фермерлер нарығын қолдау
Жергілікті экономикаңызға қолдау көрсетіп қана қоймай, сапалы, жаңа піскен, маусымдық жемістер мен көкөністер жиі кездеседі. Жергілікті фермерлер көбінесе жақсы бағаға ие бола алады, өйткені олардың үстеме шығыстары мен көлік шығындары аз. Жеміс-жидектермен сөйлесіп, олардың өнімі туралы біліңіз және оны дайындаудың сүйікті тәсілдері туралы және жаңа сүйікті рецептер мен пайдалы тағамдарды таба аласыз.
6 - Таңғы асқа арналған астықты беріңіз
Таңғы ас дәнді дақылдар тек қымбат емес, бірақ көбі қоңызға арналған азық-түлік жарылысын ұсынады. Дегенмен, жапсырмада 12 порция бар деп айтуға болады, бір уақытта дәнді дақылдың «біреуін» ғана тамақтандыратын кез келген адамды білесіз бе? Сіз үйдегі сұлы майы немесе жеміс-жидек және тұтас астық тосттарымен қарапайым қатты пісірілген жұмыртқаны жақсы көресіз.
7 - өңделетін, қапталған және жеке тағамдарды ұсынатын шектеулер
Бастапқыда сіз өзіңіздің сэндвичіңізді, сорпаларыңызды немесе салаттарыңызды жасау үшін аздап көп жұмыс жасай аласыз, бірақ бұл күш сізді үлкен бақшадан құтқарады. Делиде бір немесе екі оралған бутерброд үшін төлеген баға бір апта ішінде үйдегі түскі астарға арналған фитингтерді сатып ала алады. Бұған қоса, сіз оған енгізген нәрселеріңізді бақылап отырасыз және сэндвичті жақсы көресіз.
8 - Электр қуаты мен сусындарды кесіңіз
Энергетикалық пештер мен сусындар ыңғайлы және қоректік тығыз болуы мүмкін, бірақ олар қымбат және арзан «нақты тамақпен» алмастырылуы мүмкін. Алма, банан, кептірілген жемістер мен жаңғақтар, шамамен 3 фигуралы жаңғақ немесе тунца, ірімшік және қызанақ қосылған сэндвич ретінде қарастырыңыз. Суды сумен жууға және сіз энергия дүкендерін толтырып, өзіңізді қолма-қол ақшаны құтқардыңыз.
9 - Жиі аз тамақтаныңыз
Тамақтану тек қымбат емес, бірақ жиі зиянды емес. Мейрамхананың тағамдары жиі майлар мен калорияларға толы, тұздықтарда, майда және сары майда жасалады. Фаст-фуд-түскі ас тез, ыңғайлы және арзан көрінуі мүмкін, ал тамақ құндылығының болмауы сіз төлейтін нақты баға.
10 - тағамдарды бөлісіңіз
Егер сіз тамақтануды ұнататын болсаңыз немесе ресторанға баратын өмір салты бар болса, оны үнемдеуге тура келмейді. Бірақ сіз тапсырыс бергенде және бір тамақта қанша мөлшерде жұмсағаныңыз туралы ойланыңыз . Көптеген мейрамхананың бөліктері массивтен және тұтынуға қарағанда әлдеқайда көп. Бірақ оған қарсы тұрамыз, біз алдымыздағы нәрселерді жеуге тырысамыз және тамақтану кезінде, әдетте, біз асып кетеміз. Неге антре бөлісуді қарастырмау керек? Қытай, қытай және итальяндық тағамдар ортақ пайдалану үшін өте ыңғайлы. Ақшаны жеудің және ақша үнемдеудің тағы бір жолы - сол тамақ жартыға тең болғанда бақытты сағат мәзірін пайдалану.