Велосипедпен жүру негізінен күштік спорт болып табылады және салмақ жаттығулары жарылғыш қуатты құруға көмектеседі. Жолда велосипед төзімділікке басымды тақырып ретінде ие болғанымен, велоспорт оқиғалары спринт матчтарынан ұпайлар жарысы сияқты бірнеше оқиғаларға дейін болады.
Төменде күш пен билікке баса назар аударатын спринтерлер мен энергетикалық оқиғаларға арналған жаттығу бағдарламасы қарастырылған.
Барлық спортшылардың жеке қажеттіліктері болғандықтан, осы сияқты жалпы бағдарлама жасына, жынысына, мақсаттарына, мүмкіндіктеріне және т.б. өзгеруі қажет. Дегенмен, бағдарлама сізден басталып, велосипедпен жүруді жылдамдатуға мүмкіндік береді.
Маусым алдындағы дайындық
Жалпы дайындық фазасы маусымның басында бұлшық еттерін және беріктігін қамтамасыз етеді. Сіз тректегі тренингті өткізген шығарсыз, сондықтан сіз оны трек жұмысына сай келтіруіңіз керек. Жалпы ереже ретінде және барлық келесі бағдарламалар үшін жаттығуды жаттығулар алдында бірден істемеңіз. Мүмкін болса, оларды жеке күнде орындаңыз. Сіз ештеңе істей алмайсыз, тректерді тез үйрете аласыз.
- Жиілік - аптасына 2-ден 3-ке дейін сеанстар
- Түрі - жалпы кондиционерлеу
- Жаттығулар - 9 жаттығу, 12 жиынтығы 12, негізгі күш және бұлшықеттер бағдарламасында жылыту және суыту. (Мен бұл бағдарламада толық өлімге емес, румын үлгісіне қайтыс болғанды ұнатамын).
- Жинақтар арасында демалу - 30-90 секунд
Кейінгі маусымға дейінгі дайындық
Бұл кезеңде күш пен күштің дамуына көп көңіл бөлесіз. Бұл кезең, кейінгі маусым, бәсекелестіктің басталуына дейін.
- Жиілік - аптасына 2-ден 3-ке дейін сеанс
- Түрі - күші мен қуаты
- Жаттығулар - 6 жиынтығы 6: Румынияда қайтыс болғандар, иілу үстелінің баспалдағысы, қуатты таза ұстап қалу, кеуіп-қалу және скважиналар және комбайндар
- Жинақтар арасында тыныштық - 3-5 минут, албырт қоспағанда
Бәсекелестік фазасында жаттығулар
Бұл фазаның мақсаты күш пен қуатты ұстап тұру. Тренинг пен бәсекелестік басым болуы керек. Конкурстың басталуына дейін арнайы жаттығудың соңында салмақ салмағынан 7-10 күн үзіліс жасаңыз. Бәсекелестік кезеңіндегі салмақты жаттығулар маңызды рөл атқаруы керек.
- Жиілік - аптасына 1-ден 2-ке дейін сеанстар
- Түрі - қуаты; нақты дайындық сатысына қарағанда жеңілірек жүктемелер мен жылдамырақ орындалады
- Жаттығулар - 10 жиынтығы 10, жедел концентрациялық қозғалыс, 1РМ-дан 40% -дан 60% -ға дейін. Субицы, қуат үнемдеу, Румынияның өлімін азайту. Тоңазытқыштар.
- Топтамалар арасында демалу - 1-2 минут
Кеңестер
- Салмақ жаттығу алдында қыздырып, суытыңыз.
- Жіті немесе созылмалы жарақаттармен жаттығуға болмайды.
- Салмақ жұмысымен жарақаттанып емделмей немесе қалпына келмейінше, салмақ сеансына трек сеансын құрбандыққа жібермеңіз.
- Егер жақсы білікті жаттықтырушы болсаңыз, бағдарламаңыз туралы мәліметтерді басшылыққа алыңыз.
- Маусымның соңында жаттығу мен бәсекелесудің күрделі кезеңінен кейін қалпына келтіру үшін кем дегенде бірнеше апта өткізіңіз.
- Егер салмақ бойынша жаңа жаттығулар жасасаңыз, басталмас бұрын негізгі қағидаларды оқып шығыңыз.