Бұл ораманы алу үшін күшті алыңыз
Көптеген мильге жаяу жүру немесе рюкзактарға саяхат жасау үшін артқы жағына ауыр буманы алып жүру - бұл біз үшін әдеттегідей қызықтыратын нәрсе. Бірақ сол кездегі келесі кеңестер сізге әскери өмірдің қиындықтарына дайындалуға көмектеседі.
Қалай болғанда да, сіз осы жүктемені қамтамасыз етуіңіз керек немесе ол өте ұзақ және ыңғайсыз күн болуы мүмкін - содан кейін келесі күні бәрін қайта жасау керек.
Тіпті дұрыс емес бумаларға, киіммен, тамақпен, шатырмен, ұйықтау қапшықтарымен, пештермен және осындай оқиғалар үшін қажетті кез келген басқа нәрселермен қамтамасыз етуге мүмкіндік берсеңіз де, иығыңыздың үстіне түсіп, жоғарғы артқы жағы.
Мен Эвересттің базалық лагерінің қар мен мұзынан Суматрадағы ормандарға және Солтүстік Квинсленд жағасында орналасқан крокодилдің жағалауларына дейін көптеген жерлерде жаяу жүрдім. Міне, адамдарға ыңғайсыздық пен өкінішті емес, жақсы тәжірибе алу үшін рюкзакпен басталуға кеңес беремін.
Салмақты оқыту, кардиологиялық жаттығу және тәжірибе сіздің арқадағы орауышпен сізді шыңдық жағдайға алып келеді.
Топтаманы қолдайтын негізгі мускулдар топтары
Тұтастай алғанда, арқадағы ауыр буманы алып жүру көптеген бұлшықеттерді ойынға, соның ішінде қол мен иыққа әкеледі. Мұнда қысқаша мәлімет бар.
Егер сіз бұған дейін салмақты жаттығу жасамаған болсаңыз, жақсы, айналадағы бастаушы жаттығу бағдарламасы - басталатын орын.
- Сізге күшті трапециялы бұлшық еттер, мойынның базасынан шыққан бұлшықеттер қажет. Бұл жерде иық тірегі отырады. Күшті «тұзақтар» ауруға жол бермейді. (Теориялық тұрғыдан, салмақтың көп бөлігін жамбасқа салу қажет, бірақ ол әрқашан буманың дизайны мен дене пішініне байланысты жұмыс істемейді.)
- Іштің бұлшық еттері бүктеліп, бұрылғалы жатқан кезде бұл орамды тұрақтандыруға тырысады; сізде күшті ABS болуы керек.
- Жоғарғы және ортаңғы арқадағы бұлшықеттер әрдайым бір немесе бірнеше жолмен, әсіресе өте ауыр бумалармен орауды тұрақтандыруға келіседі. Жаңадан келген саяхатшылар мен рюкзактар көбінесе иық пышақтарының ортасында ауырсынуды алады.
- Артқы жағы ораманы артқы жағына жүктеу кезінде жүктің көтерілуін және артқы жағындағы бұлшықеттердің бұралуын көтеруден бас тартады.
- Буманы жүктеу және түсіру үшін пайдаланатын қолдың иықы, ең алдымен, жүктің ерекше бұрыштарында көп жұмыс істейтіндіктен маңызды. Иықтағы ротатор манжеті осы бұрыштық жүктемелерге әсіресе осал.
- Және соңғы, бірақ кем дегенде, сіз бұл салмақты екі аяғыңызда қолдайсыз және көбінесе скотать және бұл орамдағы тіреуіңізде тұру керек. Күшті аяқтар , әсіресе сандар, рюкзактардың тиімділігі мен рахаттануына әсер етеді.
Бұл ауыр рюкзарды алып жүрудегі бұлшықет пен күштілік талдауы өте көп. Жаяу серуендеуге және рюкзингке күшейткіңіз келсе, жаңадан бастаған бағдарламаны одан да күшті жаттығу бағдарламасымен қадағалаңыз .
Аэробикалық фитнес
Енді сіз бұл қорапты қолдайтын денеңізді ұзақ қашықтыққа алып шығу үшін фитнес қажет.
Салмақты оқыту сізге кейбіреулерін береді, бірақ жақсы кардиологиялық аэробика бағдарламасы қамтамасыз ететін бірнеше сағат бойы шынымен берік шыдамдылықты қамтамасыз етпейді. Жол жүгірумен немесе велосипедпен немесе жолда жүру керек және жүрекке жиілігі аптасына бірнеше рет 30-дан 45 минутқа дейін жету керек.
Тәжірибе, практика, практика
Егер сіз ұзақ уақыт бойы бумамен бірге саяхаттауды жоспарласаңыз және сіз бұрын пайдаланбаған болсаңыз, онда бұл сезімге үйрену маңызды; және ештеңе сізді артқы жағында ауыр бумаға айналдырады.
Жеңіл және қысқа қашықтықтан бастаңыз және оны ауыр салмақтар мен ұзын қашықтықтарға бірте-бірте ұзартыңыз.
Салмақтарды және кардиограмманы қосыңыз және жақын арада кез-келген приключение пайда болу үшін жақсы дайындалған боласыз. Саяхатқа қатысыңыз.