Жеңіл атлетика бойынша жаттығулар көбінесе футбол , бейсбол , спринтинг және соққы және дискуссия секілді өріс спорт түрлерінің күші ретінде қарастырылды. Неліктен бұл спорт түрлерінде күшті және күшті күшіне жұмсайтын мықты спортшылар бар.
Алайда, уақыт өте келе, басқа спортшылар жаттығу тәртібіне салмақ пен күшті жаттығулар енгізді, өйткені көптеген спорт түрлерінің нақты аспектілері баскетболда секіру, ату және гольфте жүргізу сияқты күш пен күшін талап етеді.
Салмақты оқыту және атпен жүру
Бәсекеге қабілетті, атлеттер, жарыс, рекреациялық немесе бәсекеге қабілетті аттарға мініп жүру, ең төменгі дененің және ядраның (ортаңғы бөлімнің) айналасында күш, бақылау және теңгерімді күшейту үшін салмақпен жаттығулармен жақсартылуы мүмкін.
Кәсіби тренерлер спорттың тек күші мен күшін талап ететінін түсінеді, сондықтан марафондарға және дәстүрлі түрде поезд салмағысы болмаған алыс велосипедшілерге көмектесу үшін күшті жаттығулар пайдаланылады, себебі ол аз пайда деп есептеледі.
Атқа міну аттың үстінен бақылау жасау үшін күшті аяқтар мен аддуктивтік бұлшық еттерді, сондай-ақ абдоминальды, иықпен және төменгі артқы бұлшық еттерін күшейтіп, позицияларды басқару үшін қажет.
Салмақты оқытуға жалпы дайындық
Салмақты жаттығулар немесе қарсылықты оқыту ақылды түрде қолданылады, бұл спорттық сипаттамаларды көтеруге және көтеруге мүмкіндік береді. Барлық спортшылардың жеке мұқтаждықтары болғандықтан, келесідей жалпы бағдарлама жеке стильге, жасқа, мақсаттарға, қолда бар құралдарға және т.б. өзгеруі қажет.
Егер сіз маусымдық конкурс негізінде дайындалсаңыз, сіз өзіңіздің қарқындылығы мен жаттығулар көлемін циклдік негізде бәсекелестік кезеңге дейін қалыптастыра аласыз. Егер Сізде маусым болмаса, онда әр ай сайын кросс-жаттығу үзілістері бар жылдық бағдарлама жақсы жұмыс істеуі керек.
Жалпы ереже ретінде және барлық келесі бағдарламалар үшін жаттығуды сапарға шығармаңыз.
Кейінірек аттың жұмысынан кейінгі күні немесе мүмкіндігінше, немесе мүмкіндігінше толығымен жеке күнде орындаңыз. Конкурсқа бару үшін жаңа болу керек. Сіз жасаған ештеңе әдетте бәсекелесетін ортада техникалық дағдыларды үйрену қабілетін шектемеуі керек.
Негізгі күш және бұлшықеттер бағдарламасы
Салмақ даярлаудың келесі бағдарламасы - жоғарғы және төменгі дененің және ядраның басымдылығымен жалпы күш және бұлшықеттер бағдарламасы. 12 жаттығудың 3 жиынтығын орындаңыз:
- Барабан, саңырауқұлақ немесе следовая снаряд
- Дамбвелдің қисық сызық баспасы
- Румыния өлімі
- Қол күрең бұйралағыш бұйралағыш
- Дамбвелл трицепс кеңейтімі немесе машинаны басу
- Кабельдік жолда отырық
- Лат жақтан майданға кеңінен таралған
- Кері соққы
Салмақты оқыту тек қана сіз жасайтын жаттығулар туралы ғана емес, оларды қалай жасайтыныңыз туралы. Негізгі күш-қуат бағдарламасын жасаған кезде осы кеңестерді шын жүректен қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз:
- Бір аптада бес рет қарқындылығы жоғары қарқынды жаттығулардан толығымен демалыңыз. Жеңіл тренажер залы жақсы.
- Сіздің пікіріңізді пайдаланыңыз. Егер сізде шектеулі уақыт болса, салмақтардың жұмыс істеуі үшін техникалық дағдыларды үйренуді қиындатпаңыз.
- Қатты жаттығу сеансы мен бәсекеге қабілетті жарыстар арасында 1-2 күн ішінде рұқсат етіңіз.
- Оқу сабақтарының алдында және одан кейін әрдайым жылытыңыз және салқындатыңыз. Жаттығуға арналған медициналық күзет мезгілдің басында жақсы идея болып табылады.
- Жаттығу кезінде немесе одан кейін ауыр ауру байқалса, дереу тоқтатыңыз, егер ол қайталанбас болса, медициналық және оқу кеңес алыңыз.
Резюме
Кәсіби нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығу бағдарламасына жеке жаттықтырушы немесе күш пен шарасыз жаттықтырушы жетекшілік етеді. Егер сіз жаттығуларға жаңадан дайын болсаңыз, онда салмақты оқытудың негізін оқып шығуыңыз қажет.