Балалар мен жасөспірімдер тегін салмақты көтеруден пайда көре алады
Балаңыз не жасөспірім күш пен төзімділікті нығайтқысы келеді ме? Педиатрлар мен жасөспірімдерге арналған фитнес-жаттықтырушылар жастардың бақыланатын, прогрессивті салмақ жаттығуларына қауіпсіз және пайдалы екенін айтады.
Балаларға арналған күшті оқытудың артықшылықтары
Күшті жаттығуларда қолданылатын қарсылық жаттығулары бұлшықет күші мен тұрақтылықты қалыптастырады. Бұл арық дене массасын құрастырады және метаболизм жылдамдығын жақсартады, ол барлық адамдарға жақсы, бірақ әсіресе артық салмақпен ауыратын балаларға пайдалы.
Күшті жаттығуларды тұрақты негізде жүректің денсаулығы, холестерин деңгейлері және күшті сүйектерді құру жақсы. Күшті жаттығулар қыздарға арналған тізе жарақатын азайту бағдарламаларының бөлігі болып табылады.
Жасөспірімдерге арналған жаттығу бағдарламасына дайындалу
Салмақты оқыту бала теңгерімді және постуральды бақылауды сақтап, бағытты тыңдауға және орындауға болатын кезде ғана орынды. Бұл әдетте 7 жастан 8 жасқа дейін болады, бірақ сіздің балаңыздың жетілу деңгейіне байланысты. Сіздің балаңыз сондай-ақ осы іс-әрекетті жасағыңыз келеді және аптасына бірнеше рет жаттығуға дайын болыңыз.
Жас жасөспірім ресми салмақ дайындау бағдарламасын бастағанға дейін, педиатрдың немесе спорттық медицина дәрігерінің бағалауы ұсынылады. Салмақ жаттығуларын ұсынбаудың бірнеше шарты, оның ішінде бақылаусыз жоғары қысымға ұшыраған балалар, балаларды емдеудің бұзылулары немесе балалық шағымдарды емдеу үшін химиотерапияға ұшыраған бірнеше жағдай бар.
Жасөспірімдерді тәрбиелеу бойынша тәжірибесі бар білікті жаттықтырушы әрқашан қатысушыларды, әсіресе концентрациядан айырылып қалуы мүмкін топтарға бақылау жасауы керек.
Уақыт пен фитнес бойынша жүктемелердің жақсы пішіні және прогрессі кез-келген бастаушы салмақ бапкері үшін өте маңызды, бірақ әсіресе жас, дамып келе жатқан және жетілмеген дене. Бұл жас топты қадағалау өте маңызды.
Дайындалатын орынды таңдағанда, жақсы жасақталған жаттығу залын іздеп көріңіз, ол осы жастағы сәнді жасөспірімдерге қажетті жеңіл жүк үшін реттеледі.
Егер жаттығу залы опция болмаса, төменгі сабақтарда келтірілген машина жабдықтары мен бөренелер үшін жеңіл гантелдер немесе дене жаттығуларын ауыстыруға болады.
Жасөспірімдердің еркін салмақ үлгісінің оқу бағдарламасы
Төменде 12-15 жас аралығындағы жасөспірімдерге, сондай-ақ қыздар мен ұлдарға арналған типтік тренажер залы жаттығу жаттығулары.
Warmup: Жылыту маңызды емес, салмақ дайындау бағдарламасында маңызды. Қан айналымы бұлшықетке айналу үшін 10-15 минут ұзындыққа дейін созылуы керек, оларды жаттығу кезінде төменгі кернеуге дайындайды. Бұл бұлшықет жыртқышы сияқты жарақат алу қаупін барынша азайтуға көмектеседі, сонымен қатар жаттығу кезінде өнімділікті жақсартады. Осындай кеңес спорттық шараларға қатысу үшін қолданылады. 10-дан 15 минутқа дейін аэробикамен жылытыңыз, содан кейін жүктелген жаттығулардан салмақ салмай бірнеше формалық көтергіш. Бұл дене және ақыл-кеңеске әр жаттығудың тиісті формасымен танысуға көмектеседі, бұл қауіпсіздік пен тиімділік үшін маңызды.
Жаттығулар: Барлық жаттығулар 2 жиынтықта және 10 рет қайталанады.
- Barbell squats
- Бұрыштық баспалдақты айналдырыңыз
- Кабельдік жолда отырық
- Қол күрең бұйралау
- Кабельді үңгіден басу
- Barbell deadlyft
- Стандартты дағдарыс
- Barbell, гантель немесе EZ бар бүктелген қатар
- Кабельдің ашылуы
Салқындату: Жақсы суыту , жарықпен созылу, 5-тен 10 минутқа дейін ұсынылады.
Кесте : Аптасына екі-үш рет жаттығыңыз. Жаттығу 20-30 минутқа созылуы керек.
Прогрессия : Кез-келген жастағы аптасына 10 пайыздан аспайтын салмақты арттыруға болады. Балаңызды осы біртіндеп прогресті қолдану үшін жаттықтырыңыз.
> Дерек көзі:
> Күшті оқыту. Американдық педиатрия академиясы. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.