Фосфокреатин - бұл атлетикалық өнімділікті жақсартатын табиғи зат
Креатинді фосфат деп аталатын фосфокреатин адам мен басқа да омыртқалы жануарлардың бұлшықет тінінде кездесетін бұлшықет тарылуының энергия көзі болып табылады. Бұл бұлшықеттерде 8-12 секундтан аспайтын жарылыс күші көрінісін береді. C4H10N3O5P молекулалық құрамы бар креатин және фосфор қышқылының органикалық қосындысы
Фосфокреатиндік энергия жүйесі
Бұлшықеттерде анаэробты алактикалық жүйе ретінде белгілі фосфокреатинді энергия жүйесі қолданылады, бұлшықеттің қысылуының алғашқы 10 секундында. Бұл анаэробты, өйткені ол оттегі функциясын қажет етпейді және алактикалық, себебі ол сүт қышқылын шығармайды.
Бұлшықетті қысқартатын қуат жүйесі аденозин трипосфатын (ATP) қолданады. ATP глюкозадан гликолит жолымен шығарылады. Бірақ бұлшықетінде аз ATP сақталады, және дене бұлшықеттің қысылуының алғашқы бірнеше секундында қолданылады. Аценозинді дифосфатты (ADP) бұлшықет тінінде жасушалардың митохондриясында АТФ-ға түрлендіру үшін фосфокреатинмен толтырылуы керек.
ATP жасау үшін фосфокреин фосфат молекуласын ADP-ге береді. Жаңадан құрылған ATP енді бұлшықеттердің қысылуына арналған. Фосфокреатиннің қалған бөлімі креатин болып табылады, ол бауырдың креатининке өңделіп, бүйректер мен несеп арқылы жойылады.
Дене бұл креатинді фосфокритинге қайта өңдеуден өткізбейді.
Фосфокреатиндік цикл
Бұлшықет әлсіздігі фосфокреатиннің циклінің соңына қарай байқалады. Бұлшықеттердің 10 секундтан кейін бұлшықеттері энергияны қамтамасыз ету үшін анаэробты гликолизді және аэробты гликолиз жолдарын қолдануға қабілетті. Фосфокреатинді бауыр, ұйқы безі және бүйректері қалпына келтіреді.
Қысқартылған бұлшық еттер бұлшықеттердің қысқаруы қысқа кезеңдерінде қол жетімді болу үшін көбірек фосфокреинді сақтайды. Баяу сығылған қаңқалық бұлшықеттер мен жүрек сақтау аз. Орташа жастағы адамдарда бұлшықеттерде фосфокритинді төмендетеді.
Спортшының органдары креатинді қалай пайдаланады
Жарылысшы бұлшықеттердің қысылуын талап ететін жаттығулар мен жаттығулар үшін өнімділікті арттыру үшін бұлшықеттердегі фосфокреатинді барынша арттыруға қызығушылық бар. Егер сізде бұлшықетте көбірек фосфокреин бар болса, бұлшықет әлсіз болғанша күшті жоғалтпастан бұрын бұлшықеттің қысқартылған ұзағырақ кезеңіне шыдауға болады. Салмақ көтеру, спринттеу, баскетбол, футбол, шайбалы хоккей, велоспорт, теннис және далалық спорт фосфокритин фазасынан ұзағырақ пайда болуы мүмкін. 100 метрден асатын спринтерлер көбінесе энергия өндірісінің фосфокреатині / ATP жүйесін пайдаланады.
Фосфокрединтті арттыру үшін креатинді қосымша
Диеталық креатинді қосымша бұлшықеттердегі жалпы креатин концентрациясын арттырады. Табиғи кремний креатині қызыл еттің бір көзі болып табылады, бірақ бұл қалыпты жоғары бұлшықеттердегі фосфокреатин деңгейін жоғарылату үшін жеткілікті түрде шоғырланбаған.
Фосфокритин деңгейлерін көтеру үшін креатинмен толықтыру қолданылады.
Басқа қоректік заттар креатинді бұлшықеттердің, әсіресе глюкоза және қарапайым қант сияқты көмірсулардан алуы мүмкін. Осы себептен, төменгі карбидтік диеталар жарылыс бұлшық ет күшін максималдағысы келетін спортшылар үшін ең жақсы таңдау болмауы мүмкін. Дәрігерлік жаттығу диеталық креатиннің бұлшықетке ұшырауын арттырады.
> Дерек көзі:
> Креатин. MedlinePlus. АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.