Пилатес үйінде қалай бастау керек
Бұл бастаушы Pilates жаттығу бағдарламасы Pilates әдісінде берік негіз салуға көмектеседі. Ол Джозеф Пилатестің классикалық жаттығуларына негізделген.
Келесі 30 күн өте жақсы өміріңізді өзгерте алады. Сіз не істеу керектігін ғана білмейсіз , бірақ Pilates-ді дененің / ақыл-ой жаттығу тәжірибесін жасайтын Пилатестің орталықтандыру, шоғырлану, бақылау, дәлдік, тыныс және ағым принциптеріне көшу жолын үйренесіз .
Жаттығу нұсқауларына өзгерістер енгізіледі, бірақ жаттығуларды өзіңізге лайықты түрде өзгертуді үйрену маңызды және өзіңіздің қарқынды дамуыңыз. Төмендегі апталық кестелер тек бағыттаушы болып табылады. Сондай-ақ, Pilates класстарымен үйде тәжірибе жүргізуді ұсынамыз.
Джозеф Пилатес: «Теңдестірілген дәйектілікпен дұрыс орындалатын бірнеше жақсы қозғалыстар, ұқыпты жастықшалар немесе мәжбүрлі қайшылықтар жасайды», - деді.
Жабдық қажет
Pilates әдісі денеңізден және еденге матадан басталады. Бұл жаттығуларға студиялық жабдық қажет емес. Егер сізде кілем болмаса, төсенішті бетінен бастаңыз, бірақ Pilates кілемшесін алуды ойлаңыз .
Бірінші күн
Pilates негіздер жиынтығынан бастаңыз. Осы қарапайым жаттығуларды меңгеру Пилатес әдісінде жақсы пішін салу үшін өте маңызды. Пилатес жаттығуларынан сіз дұрыс жасаған кезде ең көп пайдасын аласыз.
Содан кейін, Pilates бастаушы әрекеттерін жасаңыз, ол сізді негізгі күш пен икемділікті құру үшін іске қосады.
1-апта (2-ден 7-ші күн)
Сіз Pilates-ді күн сайын жасай аласыз, бірақ Пилатес аптасына үш-төрт рет жоспарлаудың жақсы нәтижелерін күтуге болады.
- Pilates негіздерін оқытуды жалғастырыңыз.
- Пилатес бастағандарын жалғастырыңыз.
2-апта
Негіздермен жылытыңыз және осы жаттығуларды қосыңыз:
Алғашқы 10 классикалық Pilates жаттығуларына және бүйірлік соққылар сериясына ауысыңыз .
Дегенмен, егер бастауыш жаттығу жоспары сізді талпындыруды жалғастыра берсе, онда сіз баруға дайын болғанға дейін онымен ұстаныңыз.
3-апта
Жылыту тізімінен таңдаған негізгі жаттығулар мен қосымша жаттығулармен жылытыңыз.
Классикалық Пилатес жаттығуларына енгізілген алғашқы 10 жаттығуды орындаңыз және осы жаттығуларды қосыңыз:
- Көрдім
- Аққу дайындық
- Sidekick сериясы
- Аяқ түсі алдыңғы
- Pilates басу
4-апта
Жылыту тізімінен таңдаған негізгі жаттығулар мен қосымша жаттығулармен жылытыңыз.
Алғашқы 10 классикалық жаттығуларды жасаңыз және қосыңыз:
- Жалпақ аяғы созылу
- Екі аяқты төменгі көтеру
- Крис-крест
- Көрдім
- Мойын орамы бар аққу
- Sidekick сериясы
- Бір аяқпен Teaser
- Жүзу
- Аяқ түсі алдыңғы
- Мөрі
- Pilates көтереді
30 күн басталған Pilates жоспарын аяқтадыңыз
Енді өзіңізді одан әрі созу уақыты келді. Pilates туралы жергілікті студияда немесе онлайн және бейне нұсқаулықтар арқылы көбірек білуге болады. Сіздің пішініңізді жетілдіріп, өзіңіздің үй практикаңызды барынша тиімді етуге көмектесу үшін Пилатес нұсқаушысының басшылығын алу пайдалы болуы мүмкін.